🔥 L'article en bref - Quels facteurs influencent la qualité du sommeil en avion : conseils pour les contrôler et maximiser ses chances de bien dormir ?
En avion, le sommeil est perturbé par de nombreux facteurs. Les principaux sont :
- Avoir le siège près des toilettes 👉 Investissez dans un masque de sommeil pour bloquer la lumière et des boules quies pour dormir.
- La température pendant le vol 👉 Portez des vêtements confortables type survêtement et gardez près de vous une écharpe si vous être frileux.
- La déshydratation, l'alcool et la caféine 👉 Avant et pendant le vol, buvez beaucoup d'eau.
- La peur de l'avion (aérophobie) 👉 Faites des séances d'hypnose avant votre voyage.
Plus en détail, nous vous expliquons comment bien dormir en avion.
Les meilleures et les pires places pour dormir en avion
Si vous en êtes au moment de la réservation de votre vol, ne négligez pas le choix de la place. Un bon siège peut déjà faire la différence sur la qualité du sommeil. Outre le fait de choisir un siège pour mieux dormir en avion, n'oubliez pas de vous lever et de marcher régulièrement dans l'avion pour vous dégourdir les jambes. Vous éviterez les problèmes de santé liés à l'immobilité prolongée.
Top 4 des places pour se reposer pendant un voyage en avion
C'est incontestable et pour plusieurs raisons, les meilleures places pour dormir en avion sont :
- Le siège côté hublot : Permet d'appuyer sa tête contre la paroi et d'éviter d'être dérangé par les déplacements des voisins.
- Les sièges situés au niveau des ailes : Considérés comme la partie la plus stable de l'avion, donc avec moins de gêne occasionnée par les turbulences.
- Le siège 7F : Statistiquement le siège le plus populaire auprès des passagers, peut-être lié à la superstition.
- Les emplacements en classe économique premium ou classe affaires : Offrent plus d'espace pour les jambes et un meilleur confort, augmentant les chances de bien dormir.
💡 Évitez les sièges à l’avant de l’avion, souvent réservés aux familles avec enfants. Enfin, attention aux sièges près des issues de secours. Sils offrent plus d’espace pour les jambes, les dossiers ne sont pas inclinables.
Bien évidemment, quel que soit le siège, si le vol n'est pas complet, repérez une rangée avec des sièges vides et demandez au personnel de cabine à changer de place après le décollage. Un siège supplémentaire vous permettra de vous étirer et de dormir plus confortablement.
Bien dormir en avion quand on a le siège près des toilettes
Les sièges près des toilettes sont généralement déconseillés pour dormir, car ils sont souvent bruyants et fréquentés. Les contraintes sont les mêmes pour les places près des cuisines. Pour minimiser les désagréments liés au passage important près de cet emplacement, utilisez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil. Ces accessoires pour dormir atténueront le bruit et la lumière.
Réussir à dormir en avion sur le siège du milieu
Le siège du milieu est souvent considéré comme le moins confortable, surtout si vos voisins ont tendance à s'étaler. Afin d'améliorer votre confort à cette place dans l'avion :
- Utilisez un oreiller cervical pour soutenir votre tête et votre cou ;
- Portez des vêtements amples et confortables pour ne pas être gêné dans vos mouvements.
- Créez une barrière visuelle et sonore avec un masque de sommeil et des bouchons de nuit pour vous isoler au maximum.
Si vos voisins sont quelque peu imposants, expliquez-leur que vous essayez de dormir.
Quels sont les pièges à éviter en avion pour favoriser un sommeil réparateur ?
Quand on cherche comment dormir en avion, on se questionne rarement sur ce qu'il ne faut pas faire en avion. Des pièges dans lesquels la majorité des voyageurs tombent et qui compromettent leur sommeil durant un long vol. En avion, les points de vigilance à avoir pour pouvoir dormir concernent la nourriture, les accessoires et les activités pendant le vol.
Sur la nourriture et les boissons
La première règle d'or pour dormir en avion est de manger léger avant et pendant le vol. En effet, des aliments gras et sucrés seront plus lourds. Par ailleurs, notez qu'en altitude la digestion est plus difficile. Des ballonnements, des gaz ou l'impression d'une lourdeur sur l'estomac sont autant de facteurs susceptibles de perturber le sommeil en avion. Avant un voyage en avion, privilégiez :
- La viande blanche ;
- Des légumes secs (fèves, lentilles, soja, pois chiches, haricots rouges/blancs...) ou verts ;
- Des fruits.
Dans un avion, il est également conseillé de supprimer caféine et alcool. Ces boissons peuvent perturber le sommeil et vous déshydrater. De plus, l'alcool en altitude a des effets plus importants qu'au sol. Aussi, hydratez-vous régulièrement avec de l'eau. Vous pouvez aussi opter pour du jus de fruits ou des sodas.
Les activités pendant le vol long-courrier
Lors d'un vol long-courrier comme avant de dormir, évitez les écrans au moins une heure avant de dormir. Pour un endormissement plus calme, préférez la lecture d'un livre pour dormir, l'écoute de musique douce, de podcasts ou d'ebooks. Enfin, évitez de travailler ou de penser à des rendez-vous importants pour ne pas stresser.
Les gadgets et accessoires en avion pour bien dormir
Pour espérer bien dormir en avion, vous devez vous équiper d'accessoires indispensables pour votre confort, votre repos et votre bien-être. Avant l'embarquement, prenez note :
- Un masque de sommeil pour bloquer la lumière ;
- Des bouchons d'oreille ou un casque réducteur de bruit pour atténuer le bruit ambiant et réduire les nuisances sonores.
- Un oreiller de voyage pour soutenir votre nuque et votre tête, idéalement un coussin en U à mémoire de forme.
💡 Ostrichpillow est une marque spécialisée dans les coussins de voyage.
Vous pouvez utiliser le "All Asleep", un dispositif compact qui s'attache à votre siège et maintient votre tête en place pour éviter qu'elle ne tombe pendant votre sommeil.
Comment s'habiller pour dormir en avion ?
Pour espérer vous reposer en avion, portez des vêtements amples et confortables en matières naturelles qui ne gênent pas vos mouvements. Aussi, privilégiez les vêtements en couches pour vous adapter aux variations de température de la cabine. Prévoyez également :
- Une veste ;
- Un pull ;
- Un sweat-shirt chaud ;
- Des chaussettes chaudes ou des chaussettes de compression ;
- Une écharpe-couverture pour rester au chaud lorsque l'avion est froid.
N'oubliez pas de porter des chaussures confortables en tenant compte du fait que vos pieds peuvent gonfler pendant le vol.
💡 Ce qu'il ne faut pas faire en avion en revanche, c'est porter des vêtements serrés.
Peut-on prendre des médicaments ou un somnifère puissant pour dormir en avion ?
Il est fortement déconseillé de prendre des somnifères puissants pour dormir en avion, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Les somnifères peuvent entraîner des crises de somnambulisme, ce qui pourrait conduire à des actions inappropriées. En avion, les somnifères peuvent également entraîner une immobilité prolongée, augmentant le risque de thrombose et de formation de caillots sanguins. Si vous souffrez d'anxiété liée à l'avion, vous pouvez demander à votre médecin un sédatif léger de type bromazepam pour votre voyage.
La mélatonine pour dormir en avion, comment fonctionne-t-elle ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps qui régule le cycle veille-sommeil. Elle peut être utilisée comme complément alimentaire pour aider à s'endormir en cas de décalage horaire.
Mais, attention. Si l'efficacité de la mélatonine peut varier d'une personne à l'autre, il est recommandé de consulter un médecin avant d'en prendre. En particulier si vous avez des problèmes de santé, si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte ou allaitante. Au niveau de la posologie, il est généralement recommandé de commencer par une faible dose (0,5 à 1 mg) et d'augmenter progressivement si nécessaire. La mélatonine doit être prise environ 30 minutes à une heure avant le coucher, même en avion.
💡 Privilégiez la mélatonine à libération prolongée pour un effet plus durable pendant la nuit.
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