7 remèdes naturels et astuces de grands-mères pour soulager le syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Agissez pour bien dormir et réduire vos troubles du sommeil

Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, est essentiel pour réguler l'horloge biologique et favoriser un sommeil de qualité. Alors que la fatigue est l'une des causes du syndrome des jambes sans repos, veillez à dormir suffisamment chaque nuit.

Pour bien dormir, éviter les écrans avant de dormir. La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes ou encore ordinateurs peut perturber la production de mélatonine.

💡 Si vous avez des problèmes de sommeil, ne cherchez pas à mettre en place ces 8 techniques pour bien dormir en même temps. Procédez par étape pour comprendre ce qui fonctionne réellement pour vous.

Pratiquez une activité physique qui vous fait du bien

Inutile de vous lancer dans une pratique sportive intense si vous n'aimez pas faire du sport. En revanche, bouger plus en privilégiant la marche et le vélo à la voiture peut atténuer les crises de jambes lourdes. De même pour les étirements le matin ou au moment du coucher. Si vous ne souhaitez pas sortir de la maison, investissez dans un vélo d'appartement ou un tapis de course. À l'inverse, si vous pratiquez un sport plus intense, ne faites pas de sport trop tard le soir. La dopamine libérée pendant la séance peut retarder votre endormissement et nuire à votre récupération physique et cérébrale.

💡 L'essentiel est la régularité. Seule la discipline pourra vous permettre de réduire les crises.

Contrôlez votre alimentation

Les excitants tels que le café en fin de journée, la théine ou l'alcool le soir sont d'autres causes pouvant aggraver le SJSR. Mangez un dîner léger et évitez les protéines pour ne pas surchauffer l'organisme pendant la nuit. Ou bien, dinez 2 heures avant de dormir.

Assurez-vous également de ne pas avoir de carence en magnésium, en fer, en vitamine D, ni en vitamine B12. Une cure de magnésium de 3 mois avant de dormir fait ses preuves.

Prenez du temps pour vous : entre détente et massages

Le matin ou le soir, terminez votre douche ou votre bain chaud par un jet d'eau froide sur les jambes. Le schéma est le suivant : remontez des pieds vers le haut des cuisses pour aider à améliorer la circulation sanguine.

En complément et plutôt le soir, les massages aux huiles essentielles, en particulier celles reconnues pour leurs vertus circulatoires et relaxantes (en agissant sur le système nerveux notamment), peuvent soulager les symptômes du SJSR. Parmi les huiles essentielles recommandées, notez :

• Le cyprès ;
• La menthe poivrée, redoutable pour soulager l'apnée du sommeil
• Le citron ;
• Le poivre noir ;
• Le romarin ;
• Le gingembre ;
• L'hélichryse ;
• La lavande vraie.

Ces huiles peuvent être diluées dans une huile végétale comme l'huile de noyau d'abricot, l'huile d'arnica, l'huile de pépins de raisin ou l'huile de calophylle inophyle.

🚨 L'utilisation d'huiles essentielles est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et aux personnes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant.

La dernière technique naturelle pour soulager le syndrome des jambes sans repos consiste en des étirements et des massages doux des jambes, des mollets et des cuisses avant de dormir. Certaines disciplines comme le yoga ou la relaxation progressive, basées sur des techniques d'étirement, peuvent également être bénéfiques.

Gérez votre stress en apaisant vos impatiences nocturnes avec les huiles essentielles

Les huiles essentielles dans la chambre et les massages sont déjà une piste pour réduire votre stress et votre anxiété et détendre vos muscles. Des symptômes qui peuvent aggraver le SJSR. Aussi, la pratique d'activités relaxantes telles que le yoga, la méditation ou la sophrologie peut être bénéfique.

Les remèdes de grand-mère contre les impatiences et les picotements dans les jambes

En plus de ces 5 techniques naturelles pour soulager la maladie de Willis-Ekbom, plusieurs remèdes de grand-mère ont fait leurs preuves. C'est le cas du vinaigre de cidre qui est reconnu pour ses propriétés bénéfiques sur la circulation sanguine. Pour ce faire, appliquez des compresses imbibées de vinaigre de cidre sur les jambes pendant 30 minutes avant le coucher.

Une autre méthode populaire consiste à placer un pain de savon de Marseille neuf sous les draps avant de dormir. Cette astuce de grand-mère est réputée pour soulager les symptômes du SJSR. En revanche, son efficacité n'a pas été scientifiquement prouvée.

Traitements pharmacologiques du SJSR

Au-delà des solutions naturelles contre les jambes sans repos et les sensations désagréables dans les membres inférieurs, différents traitements pharmacologiques existent. Notez que le choix du traitement pharmacologique dépendra :

1. De la gravité des symptômes ;
2. Des antécédents médicaux du patient ;
3. De la présence d'autres pathologies.

Aussi, les principaux médicaments et compléments utilisés dans le traitement du SJSR sont :

• La supplémentation en fer si une carence en fer est diagnostiquée.
• Les agents dopaminergiques : des médicaments qui imitent l'action de la dopamine dans le cerveau pour corriger le dysfonctionnement dopaminergique souvent associé au SJSR.
• Les anticonvulsivants, tels que la gabapentine et la prégabaline, des médicaments utilisés pour traiter l'épilepsie, se sont également avérés efficaces pour soulager les symptômes du SJSR.
• Les opiacés.
• Les sédatifs hypnotiques non barbituriques.

Avant toute prise d'un traitement naturel ou pharmacologique pour prévenir les symptômes du syndrome des jambes sans repos, parlez-en à votre médecin traitant.