🔥 L’essentiel - Pourquoi boire de l’eau tout au long de la journée est important pour la qualité du sommeil ?
Si boire 1,5 L à 2 L d’eau est recommandé, c’est parce qu'une bonne hydratation est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le sommeil.
- Amélioration de la vigilance et du temps de réaction : favorise un sommeil réparateur.
- Maintien des fonctions cognitives (concentration et mémoire) : un cerveau bien hydraté est plus apte à se détendre et à se préparer au sommeil.
- Meilleure humeur : des études suggèrent qu'une augmentation de la consommation d'eau peut réduire la confusion et favoriser un état émotionnel positif qui contribuerait à son tout à un sommeil de meilleure qualité.
- Transport des nutriments, régulation de la température corporelle et élimination des déchets : importants pour le bon fonctionnement du corps, y compris pendant le sommeil.
À l’inverse, une déshydratation, même légère, peut provoquer une sensation de fatigue, altérer l'humeur et affecter des fonctions cognitives comme la mémoire et la concentration. Le manque d’eau en journée augmente également le risque de maux de tête la nuit ou au réveil.
Quels aliments manger en été pour s’hydrater différemment et mieux dormir ?
💡 N’oubliez pas qu’un sommeil de qualité, passe aussi par un dîner léger deux heures avant le coucher.
Heureusement, il n’y a pas qu’en buvant que vous pouvez vous hydrater suffisamment. L’alimentation est une source abondante d’eau et les fruits et légumes d’été en regorgent. En été, faites le plein de :
- Concombre : l'aliment le plus hydratant en été avec une teneur en eau d'environ 97 % ;
- Salade verte : riche en eau, elle rafraîchit en été ;
- Radis rouge, céleri, tomate, courgette, poivron vert : des légumes qui contribuent aussi à une bonne hydratation.
Côté fruits, misez sur la pastèque avec une teneur en eau de 91 %. Pour varier, ajoutez à vos salades de fruits estivales : melon, fraises, raisin ou encore pêches pour vous hydrater par l’alimentation.
👉 Ces aliments peuvent représenter entre 0,4 et 0,8 litre d'eau supplémentaire par jour.
Quelles sont les boissons à éviter le soir pour dormir en été ?
L’alcool est LA boisson à proscrire le soir. Il en va de même pour les boissons énergisantes qui stimulent l’esprit et retardent l’entrée en phase de sommeil léger. Enfin, ne buvez pas de sodas ou de boissons trop sucrées le soir. À l’alcool et aux boissons caféinées le soir, préférez des infusions froides à base de plantes sédatives.
- Banque d’images Canva
- ANSES : https://www.anses.fr/fr/content/eau-de-boisson-bonnes-pratiques-de-consommation
- Hydratation et performance : influence de l’hydratation sur la performance et la perception de l’effort après des matchs de badmington : https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02433534/document
- Hydratation, humeur et fonctions cognitives : https://www.hydrationforhealth.com/fr/sciences-de-lhydratation/laboratoire-dhydratation/hydratation-humeur-et-fonctions-cognitives/
