L’auto-hypnose consiste à s’hypnotiser par ses propres moyens. Cette méthode est notamment utilisée pour réduire le stress et l'anxiété, dans le but de s’endormir plus facilement. A travers divers exercices, l’auto hypnose permet de se couper des nuisances extérieures pour se mettre dans les meilleures conditions pour trouver le sommeil plus rapidement. En pratique, voyons comment agit cette pratique sur notre inconscient.
L’auto hypnose, qu’est-ce que c’est ?
L'auto-hypnose est une technique qui permet d'entrer dans un état de relaxation profonde en utilisant des suggestions mentales et des visualisations. Contrairement à l'hypnose clinique, où un hypnothérapeute guide la séance, l'auto-hypnose est une pratique que vous pouvez réaliser vous-même, à tout moment et en tout lieu. Elle est souvent utilisée pour gérer les ruminations mentales entraînant le stress et l'anxiété. Par ailleurs, de nombreux adeptes et pratiquants utilisent l'auto-hypnose pour dormir et réduire les insomnies.
L'objectif de l'auto hypnose sommeil est d'atteindre un état de conscience modifié, souvent comparé à un état de "rêverie". Dans cet état, l'hypnotisé est invité à lâcher prise et son esprit devient plus réceptif aux suggestions.
Aussi, cette technique très flexible s'adapte à de nombreux besoins spécifiques. Que vous cherchiez à vous endormir plus rapidement, à avoir un sommeil de meilleure qualité, ou à vous réveiller plus reposé, l'auto hypnose pour dormir offre une variété d'approches pour atteindre le sommeil.
Quels sont les bienfaits de l'auto-hypnose sur le sommeil ?
L'auto-hypnose permet de relaxer profondément les muscles et de libérer les tensions accumulées dans le corps. Cette détente musculaire favorise un endormissement plus rapide et aide à retrouver un sommeil profond. De plus, la pratique régulière de l'auto-hypnose peut aider à réguler le système nerveux autonome, ce qui a un impact positif sur la qualité du sommeil.
L'état de relâchement profond atteint pendant l'auto-hypnose permet de calmer les pensées négatives, les causes les plus fréquentes des difficultés d'endormissement. En apaisant le mental, cette pratique facilite la transition entre l'état de veille et l'état de sommeil, réduisant les troubles du sommeil tels que les réveils nocturnes, les insomnies et les difficultés d'endormissement.
L'auto-hypnose offre également un espace sécurisé pour explorer et libérer des émotions refoulées qui peuvent perturber le repos. En travaillant sur ces aspects émotionnels, il est possible de trouver un sommeil plus paisible et réparateur.
Des études scientifiques ont également montré que l'auto-hypnose peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil. De plus, cette pratique peut améliorer la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui aide à réguler nos cycles de sommeil.
Pratique : 3 exercices d'auto hypnose pour trouver le sommeil plus facilement
L'auto-hypnose peut sembler intimidante au premier abord, mais en réalité, c'est une pratique assez simple que tout le monde peut apprendre. Voici 3 exercices d'auto-hypnose que vous pouvez facilement essayer chez vous ou lors d'une pause au travail.
Exercice 1 : La technique de la bougie
Cet exercice vise à focaliser votre attention sur une seule image, en l'occurrence une bougie, pour éliminer les distractions et entrer dans un état de relaxation profonde.
- Préparation : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable ;
- Respiration : Prenez 10 lentes inspirations et expirations ;
- Visualisation : Fermez les yeux et imaginez une bougie allumée devant vous ;
- Concentration : Concentrez-vous sur la flamme et imaginez que votre respiration l'alimente ;
- Relaxation : À chaque expiration, imaginez que la flamme grandit et vous enveloppe dans une lumière apaisante ;
- Fin : Après quelques minutes, ouvrez les yeux et prenez conscience de votre état d'apaisement.
Exercice 2 : Le comptage inversé
L'objectif de cet exercice d'auto hypnose sommeil est de calmer l'esprit en utilisant une technique de comptage, ce qui facilite la transition vers un état de sommeil.
- Préparation : Trouvez une position confortable, de préférence allongée ;
- Respiration : Respirez profondément 3 fois ;
- Comptage : Commencez à compter à rebours à partir de 100 ;
- Suggestion : À chaque chiffre, dites-vous mentalement "Je me sens de plus en plus détendu" ;
- Fin : Arrêtez de compter lorsque vous vous sentez suffisamment détendu ou lorsque vous atteignez zéro.
Exercice 3 : Lieu idyllique
Ce dernier exercice utilise la visualisation pour vous transporter dans un lieu paisible, ce qui aide à libérer les tensions et à préparer le corps et l'esprit au sommeil. Ici, cherchez à ressentir chacun de vos membres : leur température, leur poids...
💡 Conseil
Lorsque vous avez envie de fermer les yeux, résistez quelques instants, puis fermez-les. Pour vous aider à visualiser un lieu agréable, allongez-vous sur le lit et fixez le plafond. Votre esprit vagabondera de lui-même.
- Préparation : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement ;
- Respiration : Prenez quelques respirations profondes ;
- Visualisation : Imaginez-vous sur une plage paisible au coucher du soleil ou tout autre endroit paradisiaque à vos yeux ;
- Sensation : Ressentez chaque élément qui compose l'environnement choisi (la chaleur du soleil sur votre peau, le sable sous vos pieds, le bruit des vagues...) ;
- Relaxation : Laissez cette scène vous remplir de tranquillité et de paix ;
- Fin : Revenez lentement à la réalité en prenant quelques respirations profondes.
Ces exercices sont simples, mais efficaces. Vous pouvez les pratiquer chaque soir avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Comment pratiquer l'auto-hypnose à domicile ?
Ne vous lancez pas corps et âme dans votre toute première séance d'auto hypnose : ce serait contre-productif. Pour une initiation réussie, prenez le temps de vous documenter sur le sujet. Puis, lancez-vous dans la pratique. Le marché innovant constamment, des masques et bandeaux connectés utilisant des technologies cliniquement prouvées peuvent vous accompagner vers le sommeil profond.
S'aider de livres d'experts
Les livres abordant le sujet complexe et fascinant des liens entre hypnose et sommeil sont très faciles à lire. Conçus pour s'adresser au plus grand nombre, aux novices comme aux initiés, ces ouvrages sont écrits par des hypnothérapeutes reconnus. Partageant leur expérience et prodiguant de précieux conseils, ils vous aideront à rattraper votre manque de sommeil.
💡 Adepte ou non de lecture, notez qu'il s'agit d'une des meilleures techniques pour les personnes ayant du mal à trouver le sommeil. Il est possible que la simple lecture du livre vous aide à vous endormir !
Pour vous préparer au sommeil grâce à l'autohypnose, nous vous recommandons ces ouvrages :
Ecouter des vidéos en ligne
Si la lecture n'est vraiment pas votre fort, ou en complément d'un bon livre sur le sommeil, suivez des hypnothérapeutes en ligne, sur YouTube et les réseaux sociaux.
Le bien connu Benjamin Lubszynski que nous ne présentons plus met à disposition de nombreuses vidéos, propices au sommeil profond et réparateur. Sa voix vous guide, vous aidant à rejoindre les bras de Morphée.
Au programme sur la chaîne de l'hypnothérapeute aux plus de 450 000 abonnés :
- Plus de 190 vidéos ;
- Des Lives réguliers pour des séances d'hypnose grandeur nature depuis votre chambre ;
- Des playlists d'hypnose pour des besoins spécifiques : sommeil, arrêt de la cigarette, relations amoureuses...
- Des vidéos d'ASMR...
A travers ses guides, Benjamin Lubszynski vous aide à comprendre et à combattre les perceptions douloureuses ou les troubles du sommeil liés au stress. Ces vidéos visent également à modifier les automatismes et les pensées négatives avant de dormir.
💡 Soyez patient ! Avec une pratique régulière et en écoutant les vidéos d'auto-hypnose de Benjamin Lubszynski, vous atteindrez une relaxation de plus en plus profonde et de plus en plus intense.
En attendant, la rédaction Biendormir.Guide vous recommande ces séances en guise d'initiation :
S'équiper d'accessoires du sommeil
Pour vous immerger le plus possible dans les méandres de l'hypnose, équipez-vous d'un masque et/ou d'un bandeau connecté. Ces accessoires du sommeil aux bienfaits ressentis par les utilisateurs vous permettront d'approfondir votre pratique de l'auto-hypnose.
Contrairement à la lecture ou à l'écoute d'une vidéo, cet accessoire vous coupe immédiatement des stimuli extérieurs. Ils permettent de s'endormir plus vite grâce à des écouteurs intégrés dans le bandeau qui entoure la tête du dormeur, le plongeant dans son monde. Pour pratiquer l'hypnose sommeil avec ces accessoires, deux possibilités se présentent :
- Utiliser l'application mobile du fabricant qui inclut souvent une 100aine d'heures d'histoires hypnotiques et de méditation guidée ;
- Connecter le casque Bluetooth à un téléphone, une tablette ou un ordinateur pour suivre vos vidéos, musiques et sons préférés pour vous endormir.
Salués par la critique et approuvés par les utilisateurs, nous vous recommandons ces masques :
🛠️ En bref
L'auto-hypnose pour dormir contribue réellement à améliorer le sommeil des pratiquants. Au fil des séances, ces derniers tendent de plus en plus vers un sommeil de qualité.
Dans un lit, sur une chaise de bureau ou quelques minutes dans les transports en commun, l'auto hypnose est intéressante pour renforcer vos propres sensations et perceptions du monde extérieur.
Pratique très populaire enfin, elle s'adapte à tous les modes de vie, grâce à des supports d'apprentissage variés et convient à toutes les positions de sommeil.
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