les effets de la lumière bleue sur le sommeil : éloignez les appareils nocifs au moment du coucher !

La lumière bleue est omniprésente dans notre environnement quotidien, que ce soit à la maison ou au travail. C’est notamment le cas sur les écrans des ordinateurs, des téléphones, des tablettes ou de certains téléviseurs. Cependant, la lumière bleue peut avoir des effets négatifs sur notre sommeil, notamment en retardant l’endormissement.
17 Sep. 2023
Romane
Temps de lecture : 4 minutes

Vous avez sans doute déjà entendu parler de cette fameuse lumière bleue. Mais savez-vous qu'une exposition excessive le soir peut engendrer les troubles du sommeil tels que des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes ? Seulement, à l’ère digitale, nous sommes tous surexposés à la lumière bleue...

La lumière bleue, c'est quoi ?

La lumière bleue que nous connaissons est en fait la partie "bleu-violet" du spectre lumineux. Elle se positionne entre les rayons ultraviolets (invisibles et nocifs) et la lumière bleu-turquoise (visible et bénéfique). On la trouve dans la lumière solaire naturelle, mais elle est également produite par certains écrans et sources lumineuses artificielles.

La lumière bleue est caractérisée par des ondes extrêmement courtes, ce qui la rend très énergétique. C'est aussi l'une des couleurs les plus perceptibles, d'où son utilisation répandue dans de nombreux appareils électroniques pour les rendre plus attractifs et faciles à utiliser. Toutefois, lorsque la lumière bleue a commencé à être largement utilisée dans l'électronique, ses conséquences sur le sommeil étaient encore méconnues.

La lumière bleue : l'ennemi de votre sommeil, pourquoi ?

La lumière bleue est naturellement mélangée avec d'autres couleurs dans la lumière du soleil, sans que vous le remarquiez. Le cerveau fait difficilement la différence entre la lumière solaire et la lumière émise par les écrans. Cette dernière devient problématique lorsqu'elle est artificiellement concentrée dans les LED. Ces dernières sont largement utilisées dans l'éclairage des écrans de nos appareils numériques. À mesure que vous passez du temps devant vos smartphones, tablettes, ordinateurs et télévisions chaque jour, la lumière bleue commence à affecter sérieusement votre santé.

La lumière bleue perturbe votre horloge biologique

Beaucoup d'entre vous passent des heures à regarder un écran que ce soit pour travailler, ou se divertir tard le soir ou dans l'obscurité. Bien que ces activités soient divertissantes, comme surfer sur Facebook ou regarder un film sur Netflix, elles peuvent altérer la qualité du sommeil. En effet, la lumière bleue des écrans perturbe l'horloge biologique.

Selon le rapport de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), l'exposition à la lumière bleue des appareils active intensément les récepteurs de la rétine, transmettant à l’horloge biologique un signal indiquant qu'il fait jour. Les ondes énergiques de la lumière bleue maintiennent alors l'attention et stimulent la vigilance, même tard le soir, malgré les signaux de fatigue. La lumière bleue rend ainsi l'endormissement plus compliqué en perturbant la perception des cycles jour/nuit. Par conséquent, le réveil est plus difficile le jour suivant, ce qui affecte la productivité.

La lumière bleue affecte votre endormissement

La lumière bleue, en plus de maintenir l'attention, empêche la sécrétion de mélatonine dans le corps. Lorsque vient l'heure de s'endormir, le cerveau libère une importante quantité de cette hormone du sommeil. En effet, la mélatonine peut facilement tenir le rôle de "marchand de sable". Elle est connue pour préparer le corps au sommeil en favorisant la relaxation et en diminuant la température corporelle.

Lorsque le cerveau détecte la présence de lumière bleue, il réduit significativement la production de mélatonine pour faciliter le maintien de l'éveil. Ainsi, une exposition à la lumière bleue le soir peut entraîner des troubles du sommeil, notamment des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes.

La lumière bleue provoque des réveils nocturnes

En stimulant l'éveil, la lumière bleue diffusée par les écrans peut également provoquer des réveils nocturnes. Lorsque l'on se réveille en pleine nuit, il peut être tentant de s'occuper avec des écrans en attendant de retrouver le sommeil. Toutefois, l'exposition à la lumière bleue artificielle complique le retour au sommeil après un réveil pendant la nuit. Il devient alors difficile de se détendre et de fermer l'œil.

👁️ En plus de perturber le sommeil, la lumière bleue artificielle peut endommager la rétine. Une exposition prolongée peut entraîner une fatigue oculaire, une vision floue ainsi que des maux de tête. Heureusement, il existe des moyens pour protéger ses yeux de l'impact de la lumière bleue.

La lumière bleue déstructure donc les cycles du sommeil. A noter qu'une quantité et qu'une qualité de sommeil insuffisantes peuvent générer de la fatigue, des difficultés de concentration, de la somnolence, ou même des variations de l'humeur.

Comment se protéger des effets néfastes de la lumière bleue sur le sommeil ?

Vous l’aurez compris : la lumière bleue peut avoir des effets négatifs sur la qualité du sommeil. En utilisant les appareils électroniques le soir, il est fréquent de rencontrer des difficultés pour s'endormir et de constater que le sommeil est moins réparateur. Heureusement, il existe des solutions pour préserver les yeux de cette lumière bleue et éviter les problèmes de sommeil.

Comment se protéger des effets néfastes de la lumière bleue sur le sommeil ? Avez-vous essayé les lunettes anti lumière bleue ?

Utiliser un filtre ou porter des lunettes anti-lumière bleue

Comme son nom l’indique, le filtre anti-lumière bleue est conçu pour filtrer la lumière bleue nocive pour la santé. Ce dernier absorbe la lumière et la transforme en une couleur plus chaude. Cela a pour effet de détendre les yeux et de minimiser l'impact des écrans sur le sommeil.

Ce filtre est vivement recommandé aux personnes qui travaillent sur un ordinateur. Il est également utile pour toutes les personnes exposées à cette lumière au quotidien.

Il existe également des lunettes anti-lumière bleue pour protéger la rétine et prévenir la fatigue oculaire. Elles sont particulièrement recommandées en cas de surexposition aux écrans. Toutefois, il n'est pas nécessaire de les porter pendant la journée si vos yeux ne sont pas sensibles à la lumière.

Eviter d’utiliser des écrans avant de dormir

De façon générale, il est recommandé de garder les smartphones, les tablettes et les ordinateurs hors de la chambre à coucher. Si les filtres anti-lumière bleue peuvent réduire les effets de la lumière bleue émise par ces écrans, ils ne les suppriment pas complètement. Aussi, pour profiter d’un sommeil optimal, il est préférable de ne pas utiliser d'écrans au moins deux heures avant le coucher. Au lieu de regarder la télévision ou de passer du temps sur les réseaux sociaux, choisissez une activité relaxante juste avant de dormir !

Privilégier une activité relaxante le soir

Avant le coucher, mettez de côté les téléphones portables et accordez-vous un moment de relaxation ! La méditation, par exemple, idéale pour plonger dans un sommeil profond. En se concentrant sur la respiration, cette activité permet d'oxygéner le système nerveux et d'apaiser l'esprit. Après ce moment de détente, vous vous endormirez rapidement !

Ou alors, vous pouvez vous préparer un bain chaud aux huiles essentielles et choisir un bon livre pour vous détendre. La lecture est une très bonne routine pour réduire les tensions et laisser derrière soi les tensions de la journée. Elle permet de se concentrer sur autre chose que ses pensées négatives.

 

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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