musique pour bien dormir : début d'un sommeil calme et serein

Vous voulez dormir très vite ? Chez certains, dormir peut se révéler impossible sans mélodie. Il s’agit d’un excellent outil de méditation qui améliore aussi la santé cardiaque, le bien-être et favorise le sommeil. La musique possède de multiples bienfaits sur l’esprit et sur le sommeil. Alors, quelle musique choisir pour dormir ?
20 Mai. 2023
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

La musique, comme bien des choses, est universelle. Aussi, il y a des sons et des mélodies qui ne trompent pas : aux premières notes, elles nous bercent et nous invitent au voyage et à l'évasion. Les dormeurs (et peut-être insomniaques) n'ayant jamais essayé la musique pour s'endormir doivent être accompagnés dans le choix de leur première musique pour la nuit !

Quel genre de musique pour dormir ?

Pour bien dormir, il existe des genres de musiques douces et relaxantes qui aident à se détendre. Il s’agit généralement : 

Cependant, d’autres styles musicaux comme le jazz, le folk, la musique classique et les musiques de genre chill out garantissent la relaxation. Ces morceaux emploient souvent des instruments agréables aidant à ralentir le rythme cardiaque. Le cerveau et le corps sont alors parfaitement détendus pour rejoindre les bras de morphée. Avant de faire la sieste, il est donc important de choisir la bonne musique pour écouter des chansons qui calment l’esprit et qui ont un impact positif et significatif sur le sommeil réparateur

Astuce : Pour vous immergez totalement dans votre musique relaxante avant de vous endormir, utilisez un casque ou un bandeau de sommeil, ils ne gênent en rien le sommeil 💤 C'est aussi un très bon moyen d'écouter de la musique en vous endormant sans perturber le sommeil de votre moitié.

Si vous êtes sujets aux insomnies la nuit, écoutez une mélodie relaxante au rythme lent dans votre chambre ou votre salon. Les résultats seront meilleurs que le silence total. Selon Jean Guillaume Bayard, même le bébé arrive à dormir avec un chant doux. Il faut alors passer de la musique dans sa chambre pour une durée de quelques minutes ou au cours de la journée. 

Où trouver des musiques apaisantes pour s'endormir ?

Sur internet, le catalogue de musiques douces compte sans doute parmi l'un des plus remplis de la toile. Deux solutions s'offrent alors à vous pour écouter des musiques douces.

1. Des musiques pour bien dormir sur YouTube

Abonnez-vous sur la chaîne YouTube de votre choix pour trouver les meilleurs albums de musiques et de chansons qui vous donneront un maximum de relaxation en quelques minutes. L'avantage premier de YouTube est sa gratuité. Aussi, vous n'avez rien à payer pour vous détendre avant de vous endormir. Le risque réside néanmoins dans les publicités qui peuvent survenir au moment précis où vous vous endormez. Pour contourner ce problème, abonnez-vous à YouTube Premium pour visionner vos clips vidéos sans coupures.

Autres alternatives à YouTube : Spotify ou Deezer, mais qui ne proposent que des forfaits payants.

2. Les appareils connectés de musique

Aujourd'hui, de nombreux appareils audio connectés vous proposent d'enfiler un bandeau ou un casque sur votre tête et de vous laisser bercer par la musique de votre choix. L'avantage de ces objets connectés est qu'ils vous proposent un large catalogue de sons simples, de bruits agréables (bruits blancs ou bruits roses), de musiques et de contes pour vous endormir.

Le + des bandeaux et casques connectés 🎧 : Ils proposent des sons minutés plus ou moins longs. La musique s'arrête donc toute seule une fois achevée, pour vous éviter de rester éveillé pour éteindre votre appareil.

Est-ce que la musique aide à s'endormir ?

Le stress est souvent à l’origine des problèmes d’endormissement et des nuits de sommeil courtes de nombreuses personnes. Selon plusieurs études, la musique apporte un réel service à notre cerveau. Selon les fréquences de la mélodie sur la chaîne YouTube, Deezer, Spotify ou une tout autre plateforme, la musique stimule la production de la mélatonine. Le chant peut aussi stimuler les hormones du bonheur selon leurs fréquences. Il s’agit de la sérotonine et de l’endorphine. Ce sont les composants biologiques responsables du bien-être ainsi que de la joie.

Ce n’est pas tout ! Les musiques douces agissent également sur notre état de santé général. D'après les chercheurs, les avantages et les bénéfices de de la mélodie sur le sommeil se s'arrêtent pas là. La musique contribue également à :

  • Soulager l’anxiété en nous éloignant des mauvaises pensées.
  • Une aide au stress.
  • Atténuer la douleur physique.
  • Une aide à la récupération.

Notons par ailleurs que les ondes delta favorisent le sommeil profond des adultes et du bébé. Ces ondes delta cérébrales, soit de 0,5 à 4 Hz, passeront aux ondes bêta durant le sommeil, mais sur une courte période c’est-à-dire le sommeil paradoxal.

Il faudrait alors en savoir davantage sur les fréquences et le rythme delta cérébral avant de faire une playlist de musiques douces ou avant d’écouter une chaîne musicale YouTube.

Conseil : Une musique de bonne qualité sonore procurera un effet plus relaxant.

Comment faire pour dormir profondément ?

Pour trouver le sommeil et dormir profondément sans stress, ce ne sont pas les astuces qui manquent ! En passant la bonne playlist et en vous concentrant sur le rythme d'une musique zen, vous en sentirez rapidement les bénéfices. Il en est de même pour les bébés.

Pour dormir profondément, il faut alors : 

  1. Écouter de la musique pendant quelques minutes avant de se coucher
  2. Se concentrer sur les paroles musicales pour favoriser la relaxation
  3. Sélectionner un album de chanson douce
  4. Abonnez vous sur YouTube et sélectionnez le top musique pour dormir
  5. Ne pas lutter contre la fatigue et se laisser porter par les sons apaisants choisis

Pour que le sommeil soit bénéfique et réparateur, il est important alors de sélectionner l’album de chansons qui stimulera l’apaisement du corps et qui renforcera aussi la paix intérieure pour mieux dormir.

Voici quelques musiques (vidéo) pour bien dormir...

La rédaction Goodnight.life vous a sélectionné des musiques susceptibles de vous apaiser. A découvrir sans tarder ! ⬇️

Conseils pour bien dormir en musique :

Durée : 2mn45 Genre : Vidéo conseils

 

Musique pour bien dormir en méditant - Durée : 11h44 - Genre : Méditation

Musique pour bien dormir et être moins stressé- Durée : 1h - Genre : Lofi

Musique pour bien dormir- Durée : 10h - Genre : Jazz

Musique pour bien dormir- Durée : 30mn - Genre : Classique/Violon

Musique pour bien dormir - Durée : 3h13mn - Genre : Fond marin/Nature

 

Source image

  • Freepik

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Chloé
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