🔥 L’article en bref - Les effets surprenants de la menthe poivrée sur la santé
Alors que la menthe poivrée est largement reconnue pour ses usages en cuisine, les études récentes mettent en lumière plusieurs bienfaits thérapeutiques :
- Amélioration de la qualité de sommeil ;
- Stimulation de l'attention et de la mémoire ;
- Soulagement des troubles gastro-intestinaux tels que l'indigestion et les ballonnements (qui peuvent retarder l’endormissement) ;
- Réduction des douleurs musculaires et des maux de tête ; Combat certaines infections bactériennes et fongiques.
Comment la consommation de menthe poivrée aide à mieux dormir ?
La menthe poivrée est souvent perçue comme un stimulant. Pourtant, certaines études suggèrent qu'elle peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Une étude menée sur 80 participants a révélé que ceux qui ont inhalé de l'huile essentielle de menthe poivrée avant de dormir ont rapporté une amélioration de 30 % de la qualité de leur sommeil. Ceci peut s'expliquer par les propriétés relaxantes de la menthe poivrée, qui aident à apaiser les tensions et à favoriser un état de calme propice à l'endormissement.
💡 Placez quelques gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller avant de dormir pour un effet apaisant de la menthe poivrée.
L’huile essentielle de menthe poivrée permet également de réduire la somnolence diurne. Une solution toute trouvée après un réveil difficile ou une nuit blanche.
La menthe poivrée également bénéfique pour l’apnée du sommeil
Plus impressionnant, une étude publiée dans le Journal of Pharmaceutical Research International a exploré les effets de la menthe poivrée sur l'apnée du sommeil. L'étude a impliqué 60 participants souffrant d'apnée du sommeil obstructive modérée à sévère. Les résultats ont montré que les participants qui ont utilisé un inhalateur contenant de l'huile essentielle de menthe poivrée avant de dormir ont rapporté une réduction significative des épisodes d'apnée. Dans le même temps, les résultats ont révélé une amélioration globale de la qualité du sommeil. La menthe poivrée aurait un rôle prometteur dans la gestion de l'apnée du sommeil. Soyons tout de même vigilants, car des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces premiers résultats.
Quels sont les bienfaits de la menthe poivrée ? Etudes et réponses scientifiques
Bonne nouvelle pour votre sommeil, les nombreux bienfaits de la menthe poivrée sur la santé peuvent directement influencer votre sommeil. Et ce ne sera pas pour vous déplaire.
Tout d’abord, les propriétés digestives de la menthe poivrée sont bien documentées. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a démontré que l'huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés antispasmodiques. Cette étude, menée sur un échantillon de 100 adultes souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII), a montré que 75 % des participants avaient une réduction significative des douleurs abdominales et des ballonnements après quatre semaines de consommation d'huile essentielle de menthe poivrée. Des résultats très positifs, auxquels il faudra repenser après un repas copieux le soir.
En ce qui concerne ses effets sur les douleurs musculaires et les maux de tête, l'huile essentielle de menthe poivrée appliquée sur les tempes a montré une réduction significative de la douleur après 15 minutes. Cela concernait 60 % des participants de cette étude publiée dans le Journal of Pharmaceutical Research International.
Consommez la menthe poivrée sous toutes ses formes pour profiter de ses bienfaits
L’avantage de la menthe poivrée est qu’elle se décline sous diverses formes. Pour profiter du menthol sur le sommeil, considérez-la :
- En inhalation : Utilisez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un diffuseur environ une heure avant de dormir.
- En tisane : Consommez une à deux tasses de tisane de menthe poivrée le soir, environ une heure avant le coucher.
Dans certains commerces et boutiques en ligne, vous trouverez également des compléments alimentaires à la menthe poivrée. Consultez les avis.
Quand l’huile essentielle de menthe poivrée est-elle dangereuse ?
La menthe poivrée est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. De plus, elle est interdite aux enfants de moins de 6 ans. Pour les enfants de 6 à 12 ans, les infusions peuvent être permises, mais il est interdit d’en inhaler. Consultez votre médecin traitant. Les personnes âgées ne devraient pas non plus consommer de menthe poivrée.
D’autre part, la menthe poivrée est incompatible avec certaines pathologies :
- Asthme ;
- Épilepsie ;
- Troubles cardio-vasculaires ;
- Hypertension ;
- Troubles hépatiques ;
- Pathologies oestrogéno-dépendantes ;
- Cancers hormono-dépendants ;
- Allergies à l’huile essentielle de menthe poivrée.
Une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des brûlures d'estomac, des irritations cutanées ou des maux de tête.
- Banque d’images Canva
- Effect of Peppermint Oil among Sleep Apnea Individuals : https://journaljpri.com/index.php/JPRI/article/view/1710
- Preliminary investigation of the effect of peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167876004001722?via%3Dihub
- Sleep changes vary by odor perception in young adults : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051105001201?via%3Dihub
