être en forme dès le réveil : 6 astuces pour bien se réveiller le matin

Il est souvent difficile de sortir du lit avec énergie, surtout après une nuit où le sommeil ne nous a pas complètement ressourcés. Pourtant, bien commencer la journée peut réellement influencer notre humeur et notre efficacité tout au long de celle-ci. Heureusement, des méthodes simples et efficaces existent pour se réveiller de façon optimale. Découvrez nos astuces pour vous lever du bon pied, pleines de vitalité, même après une courte nuit ou lorsque le réveil sonne trop tôt à votre goût.
9 Mai. 2024
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

🔥 L'article en bref - Quelle est la meilleure technique pour bien se réveiller et être productif au saut du lit ?

Pour se réveiller en forme le matin, votre nouveau crédo sera :

  1. Musique cool, zen, dynamique... (n'importe quoi, tant qu'elle vous plaît) ;
  2. Réveil moderne sans fonction Snooze ;
  3. Une douceur solaire dans la chambre ;
  4. Quelques minutes d'étirements doux, de méditation ou de marche au grand air ;
  5. Un petit-déjeuner vitaminé ;
  6. Des pensées positives pour se motiver.

Voici nos 6 indispensables pour se réveiller en douceur et commencer la journée du bon pied. Et, même si vous n'avez pas bien dormi, il est préférable de se lever tous les jours à la même heure pour maintenir un rythme régulier.

1. Quelle est votre meilleure musique pour se lever ?

A raison, on se demande souvent quelle est la meilleure musique pour dormir. Mais rien de tel que de commencer la journée aussi, en musique ! Choisir une sonnerie de réveil qui vous plaît peut réellement transformer l'expérience du réveil. Au lieu d'une sonnerie agressive ou d'un bip incessant, optez pour une mélodie qui vous met de bonne humeur ou vous motive.

Même si la musique choisie est énergique, ce sera un réveil en douceur, car ce sera votre musique. Commencer la journée avec vos chansons ou sons préférés peut stimuler votre enthousiasme et vous préparer à affronter les défis de la journée avec une énergie renouvelée.

2. Se lever immédiatement et dire stop au bouton "Snooze"

Se lever immédiatement et dire stop au bouton "Snooze"

La tentation de frapper le bouton "Snooze" pour obtenir quelques minutes de sommeil supplémentaires est forte, mais ce geste perturbe davantage votre cycle de sommeil. Lorsque vous vous rendormez, votre corps commence un nouveau cycle de sommeil qu'il ne pourra pas terminer, vous laissant ainsi plus fatigué. Vous sortirez du lit plus facilement le matin en vous levant dès la première sonnerie de l'alarme, même si c'est plus difficile.

💡 L'astuce Goodnight pour résister au "Snooze" le matin : placez votre réveil loin du lit pour vous obliger à vous lever pour l'éteindre.

3. Choisir le meilleur réveil pour vous aider à vous réveiller le matin

Décidément, le réveil est crucial le matin ! Notre rythme circadien fonctionnant sur le modèle jour-nuit, la meilleure manière de vous lever est de profiter de la lumière du soleil. Comment faire lorsque les volets sont fermés ? Utilisez un réveil simulateur d'aube qui emplit la chambre de rayons du soleil. La sonnerie du réveil est aussi souvent plus agréable. La plupart disposent d'une sélection de sons naturels (eau de rivière, bruissement des feuilles..).

4. Pratiquer une activité physique matinale légère à modérée

L'exercice matinal peut sembler une corvée, surtout si vous n'êtes pas du matin. Pourtant, il a été prouvé qu'un peu d'activité physique peut réveiller plus facilement le corps et l'esprit et booster votre énergie pour toute la journée.

Aussi, il ne s'agit pas de faire du sport intensif, mais plutôt quelques étirements, du yoga ou même une courte promenade. Ces activités stimulent la circulation sanguine et l'apport d'oxygène, revitalisant votre corps et clarifiant votre esprit.

5. Quel petit-déjeuner prendre pour être en forme le matin ?

Comme un bon dîner aide à entrer en phase de sommeil profond, un bon petit-déjeuner joue un rôle déterminant dans votre capacité à être en forme dès le matin. Ainsi, optez pour des aliments qui libèrent de l'énergie progressivement pour éviter les baisses de régime en milieu de matinée. Vos options peuvent inclure :

  • Des céréales complètes ;
  • Des fruits ;
  • Des protéines maigres comme les œufs ou le yaourt grec ;
  • Des noix.

En maintenant un niveau stable de glucose dans le sang, ces aliments sont la meilleure manière de bien commencer la journée.

6. Préparation mentale : commencer la journée avec une note positive

Se lever le matin est une vraie étape qui détermine souvent l'état d'esprit de la matinée, voire de la journée. Autant réussir son réveil !

Chaque matin, prenez un moment pour vous engager dans une pensée ou une méditation positive. Cela peut impliquer :

  • De la gratitude ;
  • Une visualisation de vos objectifs de la journée ;
  • La répétition de phrases positives comme "Je connais ma leçon", "J'ai beaucoup travaillé, je mérite"...

Ces quelques moments rien qu'à vous peuvent aussi prendre la forme d'une respiration de pleine conscience ou de cohérence cardiaque.

Comment réussir à sortir du lit et surmonter la journée quand on est fatigué ou une courte nuit ?

Parfois, malgré tous vos efforts, vous passez une mauvaise nuit de sommeil et vous vous réveillé fatigué. Dans ces moments, il est important d'adopter des stratégies pour être bien réveillé et gérer la fatigue tout au long de la journée.

Bien se réveiller après une nuit blanche

Rester éveillé à l'école en ayant peu dormi

Si vous devez affronter une journée d'école ou de cours après une courte nuit, l'envie de rester sous la couette peut-être plus forte que tout. Dans ce cas, concentrez-vous sur des pauses actives entre les cours. Une petite marche ou quelques étirements peuvent revitaliser votre esprit et améliorer votre concentration. De plus, rester hydraté et manger des snacks sains comme des fruits ou des noix pour maintenir votre énergie.

Lutter contre la somnolence au travail après une nuit blanche

Sur le lieu de travail, si vous vous sentez somnolent après une nuit de sommeil insuffisante, essayez de maximiser votre exposition à la lumière du jour. La lumière naturelle peut aider à ajuster votre rythme circadien et vous tenir éveillé. S'il n'est pas possible de prendre l'air régulièrement pendant vos heures de travail, essayez-vous à la luminothérapie. Sans impacter votre activité professionnelle, elle vous donnera le boost nécessaire pour tenir jusqu'au soir. Enfin, organisez des réunions debout pour éviter la stagnation physique qui augmente la sensation de fatigue.

💡 Après une mauvaise nuit, l'horloge interne est souvent bouleversée. Aussi, que vous ayez affronté la journée à l'école ou au bureau, l'idéal est de se coucher plus tôt le soir venu. Si vous pensez ne pas avoir sommeil, essayez de vous endormir avec une musique douce ou en appliquant des huiles essentielles sous l'oreille. Dans votre état de fatigue, l'effet sera immédiat et le sommeil profond vous tendra les bras.

 

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Chloé
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