massages pour dormir : quels sont les points d’acupression à stimuler pour s’endormir vite ?

L'acupuncture, l’acupression et la réflexologie, quelles sont les différences ?

L'acupression, l'acupuncture et la réflexologie sont toutes issues de la médecine traditionnelle chinoise et visent à améliorer le sommeil. Néanmoins, l'acupression se distingue par sa technique manuelle, sans aiguilles, ce qui la rend plus accessible que l'acupuncture pour un sommeil profond. Cette approche manuelle s'appuie sur des concepts essentiels de la médecine ancestrale chinoise, tels que les 5 éléments, le Yin et le Yang et les méridiens. Cette utilisation de pressions sur des points spécifiques du corps est partagée avec la réflexologie, mais l’acupression pour dormir couvre une zone plus large que la réflexologie qui se concentre principalement sur les pieds, les mains et les oreilles.

🚨 Les bienfaits de l’acupression n’ont pas été scientifiquement prouvés, mais cette pratique ne semble pas présenter d’effets secondaires.

Pour favoriser le sommeil, l'acupression stimule des points précis liés aux méridiens énergétiques. Cette pratique de massages simples peut aider à réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie, facteurs fréquents de troubles du sommeil. Contrairement à l'acupuncture qui nécessite un praticien qualifié, l'acupression pour dormir peut être facilement apprise et pratiquée à la maison. D’autre part, l’acupression est adaptée aux enfants et aux bébés, ainsi qu’aux personnes âgées.

Pour mieux comprendre les différences entre ces techniques, consultez ce tableau de synthèse :

ℹ️ Si l’acupuncture, l'acupression ou la réflexologie n’atténuent pas vos insomnies, essayez d’autres techniques pour vous aider à dormir malgré le stress.

Quels sont les points d’acupression à stimuler pour mieux dormir ?

Dans l'ouvrage intitulé "Pratique du massage chinois" (éditions Marabout), le docteur You-Wa Chen, expert en médecines chinoises, révèle les différents points spécifiques d'acupuncture à masser pour s'endormir plus facilement. Avant de commencer vos séances d’acupression le soir, créez une ambiance apaisante et détendez-vous en mettant de la musique douce. De plus, écartez les pensées négatives et focalisez-vous sur les zones d'acupuncture pour vous endormir plus vite après la séance. Enfin, concentrez-vous sur les zones d'acupression pour optimiser les effets sur votre sommeil. Les principaux points d’acupression pour dormir se situent au niveau des poignets, derrière les oreilles, sur les jambes et les pieds.

Le point An Mian : massage derrière l’oreille et sommeil paisible

Ce point, connu sous le nom de "sommeil paisible", est situé à l'arrière du lobe de l'oreille. Repérez le point An Mian en plaçant votre doigt sur le petit os derrière votre oreille, puis en le déplaçant vers le bas jusqu'à sentir un creux, à environ un centimètre de la base du crâne.

Massez ce point pendant quelques minutes avec douceur. Puis, réitérez les mouvements circulaires plusieurs fois pour chaque oreille.

Le point Shen Men (HT7) : acupuncture et acupression au niveau du poignet

Désigné sous le nom de "porte de l'esprit" ou "septième méridien du cœur", ce point se trouve du côté intérieur du poignet, au niveau du pli de flexion. Pour trouver le point Shen Men (HT7), suivez la ligne de votre auriculaire jusqu'au creux voisin d'un petit os, le pisiforme. Pour dormir avec un soulagement rapide au moment du coucher, procédez ainsi :

1. Massez doucement ce point sur le poignet gauche avec le pouce de la main opposée ;
2. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre ;
3. Pratiquez 2 à 3 minutes.

Ce massage peut également être effectué pendant la journée pour calmer les nerfs et relâcher la pression.

Point Nei Kuan (P6) : point de pression à l’intérieur du poignet pour réduire l’anxiété

Ce point, également connu sous le nom de "point de relaxation interne", se trouve sur l'avant-bras, à environ trois doigts de largeur en dessous du pli du poignet, entre les deux tendons. Stimulez le point Nei Kuan en :

1. Exerçant une pression douce ;
2. Effectuant des mouvements circulaires ;
3. Durée 2 à 3 minutes sur chaque bras.

Ce massage du bras peut aider à réduire l'anxiété et favoriser un sommeil plus profond.

Point Tai Chong (LV3) : masser le dessous du pied pour dormir sans stress

Situé sur le dessus du pied, le point Tai Chong est lié au méridien du foie et aide à réduire le stress. Pour le trouver, localisez l'espace entre le gros orteil et le deuxième orteil, puis remontez d'environ deux pouces. Massez ce point pendant deux à trois minutes sur chaque pied. Cette technique s'apparente à la réflexologie plantaire et peut être particulièrement efficace pour calmer l'esprit avant le sommeil.

Point Kidney 1 (Yongquan) : réflexologie plantaire pour ancrer l’énergie

Situé au centre de la plante du pied, le point Kidney est très sollicité en réflexologie et en acupression pour le sommeil. Pour localiser le point Kidney :

1. Imaginez une ligne allant du deuxième orteil au talon ;
2. Trouvez le creux au tiers de cette ligne en partant des orteils.

Puis, massez ce point pendant deux à trois minutes sur chaque pied avant le coucher. Cette stimulation aide à ancrer l'énergie et à calmer l'esprit, favorisant un sommeil réparateur.

Point SP6 : stimuler les jambes en acupression pour soigner l’insomnie

🚨 Chez les femmes enceintes, le point SP6 doit être stimulé avec précaution, car il peut, dans certains cas, stimuler le travail. Il est recommandé de consulter un praticien qualifié avant d'utiliser ce point pour dormir pendant la grossesse.

Ce point se situe où convergent les organes méridiens du foie, de la rate et des reins. Connu sous le nom de "six rate" ou "croisement des trois yin", Le point six rate se situe juste en dessous du dernier doigt, en partant du bas, légèrement derrière l'os du tibia. Trouvez-le en plaçant quatre doigts de votre main à plat au-dessus de votre malléole interne. Pour stimuler ce point, exercez une pression douce, mais ferme en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Massez chaque jambe pendant deux à trois minutes. Cette méthode permet de stimuler l'énergie yin et d'apaiser le yang, ce qui contribue à relâcher les tensions. Consacrez deux à trois minutes à masser chaque jambe.

💡 Le point SP6 est particulièrement efficace pour traiter l'insomnie pendant les règles et les problèmes digestifs. Il est également réputé pour son action calmante sur l'esprit, ce qui en fait un excellent point à stimuler avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

Comment pratiquer l’acupression ou la réflexologie à la maison ?

L'acupression pour dormir peut être pratiquée simplement avec vos doigts. Même s’il n’est pas indispensable, un stylo d'acupuncture peut être utilisé. L'essentiel est de stimuler régulièrement les points d'acupression pour améliorer votre sommeil. Dans votre routine de coucher, procédez dans cet ordre pour un endormissement rapide :

1. Commencez par le point Shen Men sur les poignets ;
2. Stimulez ensuite le point An Mian derrière les oreilles ;
3. Massez les points Tai Chong sur les pieds ;
4. Terminez par le point Kidney 1 sous les pieds.

Pour une expérience plus immersive, vous pouvez utiliser un tapis d'acupression. Cet accessoire, équipé de micro-pointes, stimule les terminaisons nerveuses, aide à apaiser les tensions et à décontracter les muscles. Il peut être particulièrement bénéfique si vous souffrez de douleurs qui perturbent votre sommeil.

Il existe également des bracelets d’acupression qui ciblent spécifiquement le point Nei Kuan (SP6). Ils exercent une pression constante sur ce point. Faciles à porter, ils peuvent être utilisés tout au long de la journée ou avant le coucher.

Comment gérer les points d’acupression pour le sommeil des bébés ?

Pour les bébés comme pour les adultes souffrant d'insomnie, l'acupression peut aider les tout-petits à trouver un sommeil paisible. Voici quelques points doux à stimuler chez les bébés :

• Point Yin Tang, situé entre les sourcils, il apaise et favorise le sommeil : à masser doucement avec votre index pendant 30 secondes.
• Point Kidney 1 (Yongquan) qui aide à calmer les bébés agités : appliquez une pression légère pendant 1 minute sur chaque pied.
• Point PC6 (Nei Kuan) sur l'intérieur du poignet, il soulage l'anxiété : massez-le délicatement pendant 30 secondes sur chaque poignet.

🚨 Lors de l'acupression sur les bébés, utilisez toujours des mouvements très doux et une pression légère. En cas de doute, consultez un pédiatre ou un praticien qualifié en acupression pédiatrique.

Est-ce que l’acupuncture ou l’acupression peuvent soigner les troubles du sommeil ?

Bien qu’elle puisse aider à bien dormir, l’acupression ne remplace pas un traitement médical pour traiter certains troubles du sommeil. Cependant, avec l'approbation d'un professionnel de santé, cette méthode peut être utilisée en complément d'un traitement existant pour retrouver un sommeil réparateur. En massant ces points précis du corps avec délicatesse, on favorise la relaxation corporelle. Ainsi, cette méthode peut aider à lutter contre les troubles du sommeil.

Deux études scientifiques ont par ailleurs mis en évidence les bienfaits de l'acupression par massage manuel. La première étude démontre que cette pratique est à la fois sûre, efficace et sans risque pour soulager l'insomnie chez les adolescents. La seconde indique que l'acupression peut être recommandée en tant qu'approche complémentaire, efficace et non intrusive pour atténuer les palpitations et les problèmes de sommeil chez les personnes âgées atteintes de la maladie d'Alzheimer. Bien que le mécanisme d'action ne soit pas entièrement élucidé, il semblerait que lorsque le corps se détend, il libère des endorphines. Ces dernières sont des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de plénitude, propice au sommeil.