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Dimanche 20 avril 2025

changement d'heure en hiver 2025 : quels sont les impacts sur notre sommeil ?

Introduit en France en 1976 après le premier choc pétrolier, puis appliqué à l'ensemble de l'Union européenne en 1998, le changement d'heure a lieu deux fois par an. Le passage à l'heure d'hiver en automne, le plus souvent fin octobre et le passage à l'heure d'été fin mars. Les effets du passage ne sont pourtant pas anodins pour les rythmes biologiques des millions de citoyens européens. Impacts sur l'organisme, bouleversement des habitudes de sommeil, qu'en est-il vraiment ?
3 Jan. 2025
Chloé
Temps de lecture : 3 minutes

🔥 L'article en bref - Dormons-nous mieux à l'heure d'hiver ?

Oui, on peut dire que l'on dort généralement mieux à l'heure d'hiver. Cela est en partie dû au fameux changement d'heure. Lors du passage à l'heure d'hiver en effet, on recule nos horloges d'une heure, ce qui nous permet de dormir une heure de plus. Des études ont également révélé que le passage à l'heure d'hiver connaît une diminution des infarctus durant la semaine suivant ce changement horaire. Cela suggère un effet protecteur de cette heure de sommeil supplémentaire.

De façon générale, même si le changement de fuseau horaire est perçu différemment selon les individus, la plupart des gens vivent mieux le passage à l'heure d'hiver qu'à l'heure d'été.

Quand passons-nous à l'heure d'hiver en France en 2025 ?

En 2025 , nous passerons à l'heure d'hiver dans la nuit du samedi 25 octobre au dimanche 26 octobre. Cette nuit-là, à 3 heures du matin, il sera en réalité 2 heures du matin. L'occasion parfaite de dormir une heure de plus.

Pensez simplement à changer vos horloges, montres et réveils analogiques à l'heure. Les accessoires connectés se mettront automatiquement à jour.

💡 Rendez-vous le samedi 29 mars 2025 pour le passage à l'heure d'été et son impact sur le sommeil.

Les effets positifs du changement d'heure en hiver sur notre sommeil

Les effets positifs du changement d'heure en hiver sur notre sommeil

Le passage à l'heure d'hiver, bien que parfois controversé, présente plus d'effets positifs que le passage à l'heure d'été. Tout commence dans la nuit du changement d'heure : nous dormons une heure de plus. Un surplus de sommeil bienvenu quand les derniers relevés de l'INSERM montrent qu'un Français sur trois souffre de troubles du sommeil au sens large. 15 à 20 % souffrent plus spécifiquement d'insomnie.

D'autre part, l'heure d'hiver est plus proche de notre horloge biologique naturelle, car elle est davantage synchronisée avec le rythme du soleil et de la lumière. En effet, notre corps est naturellement programmé pour se réveiller avec la lumière du jour et s'endormir avec l'obscurité. C'est la glande pinéale située à l'arrière du cerveau qui gère ce rythme. Celle-là même qui produit la mélatonine. L'heure d'hiver permet donc de mieux respecter ce rythme.

Les impacts négatifs du passage à l'heure d'hiver sur le sommeil et le métabolisme

Cependant, même si l'heure d'hiver est généralement plus favorable au sommeil, les personnes âgées, les jeunes enfants et les bébés, s'adaptent moins facilement à ce décalage horaire. Ces derniers peuvent mettre jusqu'à 15 jours après la fin du changement d'heure pour retrouver un rythme. Avec le manque d'ensoleillement en hiver, les personnes sensibles à la lumière peuvent aussi connaître des difficultés à retrouver un rythme de sommeil.

Bien entendu, l'adaptation au changement d'heure varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent ressentir des troubles du sommeil malgré le gain d'une heure. Enfin, le changement d'heure, même à l'hiver, peut perturber le rythme veille/sommeil et engendrer des troubles de l'humeur (fatigue, irritabilité) ou de l'appétit.

Le plus important est de "recalibrer" votre horloge interne pour rapidement reprendre vos habitudes. S'il le faut, couchez-vous plus tôt le dimanche du passage à l'heure d'hiver. Cela pourra diminuer les effets du changement d'horaire.

Comment anticiper le changement d'heure saisonnier en automne ?

Se remettre d'un changement d'heure, c'est un peu comme la gestion du jetlag au retour de vacances : il faut anticiper. Heureusement, le changement d'heure d'automne, qui marque le passage à l'heure d'hiver, peut être anticipé pour minimiser son impact sur notre organisme et notre sommeil.

Avant le changement d'heure

L'idéal est de décaler progressivement vos heures de coucher et de lever. Commencez quelques jours avant le changement d'heure par tranches de 15 minutes. Cela permettra à votre corps de s'adapter en douceur au nouveau rythme.

Pensez aussi à adapter votre alimentation. Pour ce faire, privilégiez des repas légers le soir pour faciliter la digestion et favoriser un meilleur sommeil. Malgré l'absence de soleil dès l'automne, essayez de profiter au maximum de la lumière naturelle. Si la météo le permet, exposez-vous à la lumière du jour le matin pour aider à réguler votre horloge biologique. Autrement, remplacez cette sortie par une séance de luminothérapie dans votre salon, en télétravail ou même au bureau. Les lampes de luminothérapies sont facilement transportables.

Le jour du changement d'heure en hiver

Il est important d'éviter la grasse matinée ce dimanche 27 octobre. Même si vous avez gagné une heure de sommeil, il est préférable de se lever à votre heure habituelle pour ne pas perturber davantage votre rythme. De bon matin, sortez prendre l'air. Une promenade à l'extérieur, même par temps gris, vous aidera à vous adapter au nouveau rythme et à vous sentir plus énergique. En revanche, n'ignorez pas votre fatigue. S'il le faut, faites une courte sieste pour mieux récupérer.

💡 Si nécessaire, faites une cure de vitamines C et D.

 

Source images

  • Idéogram - Goodnight.life

Références

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Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️

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