Influence de la pleine lune sur le sommeil : calendrier, causes et solutions

Qu'est-ce que la pleine lune ?

La pleine lune correspond à la phase du cycle lunaire où la face visible de la Lune est entièrement éclairée par le Soleil, ce qui se produit environ tous les 29,5 jours. Pendant cette phase, la Lune se trouve en opposition au Soleil et renvoie un maximum de lumière vers la Terre.

En comparaison avec la phase décroissante, où l’astre réfléchit moins de lumière, la pleine lune, et plus encore sa phase croissante juste avant le moment exact de l’opposition, émet une luminosité suffisante pour influencer notre organisme. Cette lumière, même filtrée par un simple hublot ou volets clos, peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement et de la qualité du sommeil.

💡 À retenir :

• Cycle lunaire moyen : 29,5 jours
• Phase croissante : période de quelques jours avant la pleine lune, avec luminosité croissante
• Phase décroissante : période après la pleine lune, où la luminosité diminue et le sommeil tend à s’améliorer

Calendrier des pleines lunes de 2025

Comment bien dormir pendant la pleine lune ? Solutions efficaces

Si vous avez du mal à dormir les nuits de pleine lune, la première solution consiste à bloquer toute source de lumière. Pour cela :

• Installez des rideaux occultants en complément de vos volets.
• Utilisez un masque de sommeil pour une obscurité totale.
• Éliminez toutes les sources de lumière artificielle (écrans, réveils LED, lampes...)

des rideaux occultants en plus de vos volets peuvent faire l'affaire. Autrement, envisagez d'utiliser un masque de sommeil pour mieux dormir pendant la pleine lune.

Enfin, évitez de consulter le calendrier lunaire avant de dormir. Essayez de ne pas y penser et de ne pas vérifier l'heure ou le cycle de la lune. Si vous vous réveillez la nuit, respirez calmement, et essayez de vous rendormir.

💡 Pour vous détacher de la phase lunaire, pratiquer la méditation ou laissez-vous transporter par des musiques douces au moment du coucher. De cette façon, vous parviendrez plus facilement à faire abstraction du monde environnant.

Réponses scientifiques : pourquoi la pleine lune affecte notre sommeil ?

Selon les hypothèses avancées par les scientifiques, les troubles du sommeil seraient liés à la lumière nocturne : en phase croissante, la lune reflète davantage la lumière. Or, la lumière de la lune aurait un effet inhibiteur sur la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Deux études permettent de comprendre l'influence de la pleine lune sur le sommeil.

Mécanisme scientifique prouvé : la pleine lune perturbe réellement le sommeil

Pour étudier les effets de la pleine lune sur le sommeil, des chercheurs suisses de l'Université de Bâle ont fait dormir 33 volontaires dans un laboratoire et durant 64 nuits, sans leur dire que le but était d'observer l'impact de la lune sur leur sommeil. Les scientifiques ont alors mesuré leur activité cérébrale, leur taux de mélatonine, leur temps d'endormissement et leur durée de sommeil.

Les résultats, ont montré que les nuits de pleine lune, les participants avaient :

• Un temps d'endormissement plus long de 3 à 5 minutes en moyenne ;
• Une durée de sommeil plus courte de 20 minutes environ. ;
• Une réduction de 30 % de l'activité cérébrale liée au sommeil profond ;
• Une diminution de 18 % du taux de mélatonine.

Ces effets étaient indépendants de la lumière de la lune, puisque les participants dormaient dans une chambre obscure. Les chercheurs ont conclu que la pleine lune perturbait le sommeil en modifiant l'horloge biologique interne.

La corrélation entre la pleine lune et la qualité du sommeil a également été démontrée par une étude suédoise. Menée entre 2001 et 2018, elle n'a été publiée qu'en 2021. L'expérience a été réalisée grâce à un polysomnographe sur plus de 800 participants, pour une grande variété de profils selon le sexe, l'âge, le rythme de vie... Les résultats montrent que la pleine lune perturbe le sommeil, mais que les effets néfastes de la lune ne sont pas les mêmes selon les profils. Ils varient principalement en fonction du sexe et ce sont les hommes sont plus impactés par la pleine lune.

Insomnie 3 jours avant la pleine lune, la cause possible

Les études menées font dire aux scientifiques que nous dormons mieux lorsque la lune est en phase décroissante. A l'inverse, en phase croissante, l'astre reflète davantage la lumière. Notre sommeil est alors plus troublé, car la production de mélatonine est perturbée.

La dernière cause de l'influence de la lune sur le sommeil est liée à l'effet placebo influencé par les croyances culturelles. Croire fermement que la pleine lune va troubler votre sommeil peut créer un stress qui nuit effectivement à l'endormissement C'est ce qu'on appelle l'effet nocebo, l'inverse de l'effet placebo.

FAQ - Vos questions sur l'influence de la pleine lune sur le sommeil

Pourquoi la pleine lune empêche-t-elle de dormir ?

La pleine lune reflète un pic de luminosité nocturne (même à travers volets ou fenêtres légèrement opaques) ce qui inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone clé de l’endormissement. Des études (Bâle, Suède) montrent un endormissement allongé de 3–5 minutes et une réduction de 30 % du sommeil profond en pleine lune.

Qu’est-ce que l’« insomnie 3 jours avant la pleine lune » ?

La phase croissante, trois jours avant la pleine lune, renvoie progressivement plus de lumière lunaire. Cet excès lumineux vient perturber votre horloge biologique, accentuant insomnie et réveils fréquents avant le pic de la pleine lune.

Combien de temps durent les effets de la pleine lune sur le sommeil ?

Les perturbations se font sentir généralement deux jours avant à un jour après la pleine lune (soit un cycle d’environ 3–4 jours), avec un pic d’impact la nuit même de l’opposition.

La nouvelle lune affecte-t-elle aussi le sommeil ?

Non : en nouvelle lune, la lumière lunaire est minimale, et la production de mélatonine n’est pas inhibée. La qualité du sommeil tend donc à s’améliorer, surtout en phase décroissante qui suit la pleine lune.