🔥 L'article en bref - Dormons-nous mieux à l'heure d'hiver ?
Oui, on peut dire que l'on dort généralement mieux à l'heure d'hiver. Cela est en partie dû au fameux changement d'heure. Lors du passage à l'heure d'hiver en effet, on recule nos horloges d'une heure, ce qui nous permet de dormir une heure de plus. Des études ont également révélé que le passage à l'heure d'hiver connaît une diminution des infarctus durant la semaine suivant ce changement horaire. Cela suggère un effet protecteur de cette heure de sommeil supplémentaire.
De façon générale, même si le changement de fuseau horaire est perçu différemment selon les individus, la plupart des gens vivent mieux le passage à l'heure d'hiver qu'à l'heure d'été.
Quand passons-nous à l'heure d'hiver en France en 2024 ?
Cette année, nous passerons à l'heure d'hiver dans la nuit du samedi 26 octobre au dimanche 27 octobre. Cette nuit-là, à 3 heures du matin, il sera en réalité 2 heures du matin. L'occasion parfaite de dormir une heure de plus.
Pensez simplement à changer vos horloges, montres et réveils analogiques à l'heure. Les accessoires connectés se mettront automatiquement à jour.
Les effets positifs du changement d'heure en hiver sur notre sommeil
Le passage à l'heure d'hiver, bien que parfois controversé, présente plus d'effets positifs que le passage à l'heure d'été. Tout commence dans la nuit du changement d'heure : nous dormons une heure de plus. Un surplus de sommeil bienvenu quand les derniers relevés de l'INSERM montrent qu'un Français sur trois souffre de troubles du sommeil au sens large. 15 à 20 % souffrent plus spécifiquement d'insomnie.
D'autre part, l'heure d'hiver est plus proche de notre horloge biologique naturelle, car elle est davantage synchronisée avec le rythme du soleil et de la lumière. En effet, notre corps est naturellement programmé pour se réveiller avec la lumière du jour et s'endormir avec l'obscurité. C'est la glande pinéale située à l'arrière du cerveau qui gère ce rythme. Celle-là même qui produit la mélatonine. L'heure d'hiver permet donc de mieux respecter ce rythme.
Les impacts négatifs du passage à l'heure d'hiver sur le sommeil et le métabolisme
Cependant, même si l'heure d'hiver est généralement plus favorable au sommeil, les personnes âgées, les jeunes enfants et les bébés, s'adaptent moins facilement à ce décalage horaire. Ces derniers peuvent mettre jusqu'à 15 jours après la fin du changement d'heure pour retrouver un rythme. Avec le manque d'ensoleillement en hiver, les personnes sensibles à la lumière peuvent aussi connaître des difficultés à retrouver un rythme de sommeil.
Bien entendu, l'adaptation au changement d'heure varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent ressentir des troubles du sommeil malgré le gain d'une heure. Enfin, le changement d'heure, même à l'hiver, peut perturber le rythme veille/sommeil et engendrer des troubles de l'humeur (fatigue, irritabilité) ou de l'appétit.
Le plus important est de "recalibrer" votre horloge interne pour rapidement reprendre vos habitudes. S'il le faut, couchez-vous plus tôt le dimanche du passage à l'heure d'hiver. Cela pourra diminuer les effets du changement d'horaire.
Comment anticiper le changement d'heure saisonnier en automne ?
Se remettre d'un changement d'heure, c'est un peu comme la gestion du jetlag au retour de vacances : il faut anticiper. Heureusement, le changement d'heure d'automne, qui marque le passage à l'heure d'hiver, peut être anticipé pour minimiser son impact sur notre organisme et notre sommeil.
Avant le changement d'heure
L'idéal est de décaler progressivement vos heures de coucher et de lever. Commencez quelques jours avant le changement d'heure par tranches de 15 minutes. Cela permettra à votre corps de s'adapter en douceur au nouveau rythme.
Pensez aussi à adapter votre alimentation. Pour ce faire, privilégiez des repas légers le soir pour faciliter la digestion et favoriser un meilleur sommeil. Malgré l'absence de soleil dès l'automne, essayez de profiter au maximum de la lumière naturelle. Si la météo le permet, exposez-vous à la lumière du jour le matin pour aider à réguler votre horloge biologique. Autrement, remplacez cette sortie par une séance de luminothérapie dans votre salon, en télétravail ou même au bureau. Les lampes de luminothérapies sont facilement transportables.
Le jour du changement d'heure en hiver
Il est important d'éviter la grasse matinée ce dimanche 27 octobre. Même si vous avez gagné une heure de sommeil, il est préférable de se lever à votre heure habituelle pour ne pas perturber davantage votre rythme. De bon matin, sortez prendre l'air. Une promenade à l'extérieur, même par temps gris, vous aidera à vous adapter au nouveau rythme et à vous sentir plus énergique. En revanche, n'ignorez pas votre fatigue. S'il le faut, faites une courte sieste pour mieux récupérer.
💡 Si nécessaire, faites une cure de vitamines C et D.
Rendez-vous le samedi 29 mars pour le passage à l'heure d'été.
- Idéogram - Goodnight.life
