comment calmer les crises d'angoisse nocturnes ? origines, symptômes et traitements

Témoignages : quels sont les symptômes des angoisses nocturnes ?

📖 Définition - Angoisse de mort nocturne

L'angoisse de mort nocturne est un phénomène terrifiant où la personne se réveille soudainement avec la conviction irréelle qu'elle est sur le point de mourir. Extrêmement perturbant, ce symptôme provoque une réaction physique intense.

Symptômes de la crise de panique nocturne

Les angoisses nocturnes ou crises d’angoisse nocturne se manifestent par une variété de symptômes physiques et psychiques. Ils surviennent souvent pendant la nuit, plongeant l'individu dans une angoisse de mort ou une sensation de détresse intense.

Parmi ces symptômes, on note souvent :

• Des palpitations ;
• Une montée de stress, souvent inexpliquée ;
• Une difficulté à respirer ;
• Une augmentation rapide du rythme cardiaque ;
• Des sueurs froides ;
• Une peur irrépressible qui peut réveiller la personne en pleine nuit.

Parfois, ces symptômes incluent des cauchemars ou des terreurs nocturnes, comme chez l'enfant. A force de réveils nocturnes, la crise d'angoisse nocturne s'accompagne de symptômes physiques qui touchent la peau (devient terne, apparition de cernes profondes...) et même les cheveux.

Témoignages sur les angoisses nocturnes

De nombreux témoignages évoquent l'installation d'une insomnie devenue chronique suite à une crise d'angoisse. Par ailleurs, beaucoup évoquent "une impression de mourir".

Un premier témoignage présente les symptômes suivants : "Une crise de tétanie près de mon cœur qui m'a fait croire que j'étais en train de faire un arrêt cardiaque". Malgré une amélioration notable de son anxiété ces derniers mois, un premier témoin continue de subir des attaques de panique la nuit. "Des bouffées de chaleur, impossible de s'endormir, ensuite la gorge qui se serre, une douleur au niveau de la poitrine et mon cœur qui s'accélère comme si j'étais en train de courir", décrit-il avec une précision qui souligne la vivacité de ces moments.

Un autre témoignage vient de Miguel, qui a connu des situations similaires depuis 2018. "La différence aujourd'hui, c'est la compréhension de cette panique. Je travaille avec un thérapeute sur mon anxiété." Cette personne trouve du réconfort dans les conseils d'une spécialiste des crises de panique, qui préconise de se détendre physiquement au moment de la crise et de laisser l'angoisse traverser sans peur.

Comment soigner mes crises d'angoisse la nuit ?

Derrière l'angoisse nocturne se cachent un profond mal-être et un trouble du sommeil grave, l'insomnie. En perturbant le sommeil, c'est la qualité de vie qui est impactée.

💡 Pour venir à bout des crises d'angoisses nocturnes, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement.

Techniques de relaxation et cohérence cardiaque

La crise d'angoisse nocturne peut se traiter avec des techniques douces telles que la cohérence cardiaque, la méditation ou des exercices de respiration profonde. Si vous souffrez d'angoisses nocturnes ou diurnes, ces méthodes aident à réguler le système nerveux et favorisent un état de calme.

Compléments alimentaires et changements de style de vie

Calmer ses crises d'angoisses nocturnes passe aussi par des changements dans les habitudes de vie. Evitez aussi la caféine et l'alcool avant le coucher. Adoptez un rythme de sommeil régulier et bien d'autres techniques pour un sommeil réparateur.

Dans le même temps, certains compléments alimentaires comme la mélatonine ou le magnésium peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Thérapies et soutien professionnel

Si les crises d’angoisse deviennent fréquentes ou particulièrement sévères, vous pourrez les calmer en consultant un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux. Des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ont fait leurs preuves dans le traitement des troubles du sommeil liés à l'anxiété.

Pourquoi mon bébé a des angoisses nocturnes ?

Les angoisses nocturnes chez les bébés sont souvent liées à des troubles du sommeil comme les terreurs nocturnes ou les cauchemars. Contrairement aux cauchemars, qui surviennent pendant le sommeil paradoxal, les terreurs nocturnes se produisent généralement lors des phases plus profondes du sommeil.

Quels sont les symptômes d'angoisse chez les bébés ?

Les symptômes d'angoisse chez les bébés peuvent inclure des pleurs inconsolables, des réveils fréquents et un comportement agité pendant la nuit. Ces signes sont parfois confondus avec des maux courants comme les coliques ou des problèmes digestifs, mais ils se répètent régulièrement et uniquement durant la nuit.

Comment calmer une crise d'angoisse chez mon bébé la nuit ?

Pour calmer un bébé souffrant d'angoisses nocturnes, créez un environnement de sommeil sécurisant et confortable. Les routines du coucher constantes, une veilleuse douce pour atténuer la peur de l'obscurité et le fait de répondre rapidement et doucement aux pleurs du bébé pendant la nuit peuvent aider à réduire son anxiété.

💡 En cas de persistance des symptômes ou de grande détresse nocturne, il est sage de consulter un pédiatre pour s'assurer qu'il n'y a pas d'autres problèmes de santé.