4 positions pour dormir à deux, quelle est la meilleure position pour couple ?
La position dos à dos (séparés) pour dormir à deux
C'est la position qui offre le plus de liberté de mouvement. Contrairement aux idées reçues, dormir dos à dos ne traduit pas un problème de couple. C'est simplement du pragmatisme : moins de réveils nocturnes, moins de partage de chaleur corporelle, moins de courbatures. Placez un oreiller entre les genoux pour aligner votre colonne vertébrale. Vos muscles se relâchent mieux et vous évitez les douleurs lombaires.
💡 Notez que le terme « dos à dos » signifie seulement que les deux conjoints dorment chacun de leur côté. Évidemment, rien n’empêche de dormir sur le dos ou sur le ventre à condition de ne pas engendrer de fourmis dans les bras la nuit.
La position dos à dos en contact
Cette position permet de dormir tous les deux sur le côté, tout en étant en contact avec votre partenaire. Cette position combine intimité et indépendance, idéale pour les couples qui veulent se sentir proches sans subir les inconvénients du collage intégral.
Utilisez un coussin entre les jambes et choisissez un oreiller mi-hauteur pour maintenir vos cervicales dans l'axe. Sinon, vous risquez le torticolis au réveil.
Dormir en cuillère pour dormir en amoureux
Très répandue chez les jeunes couples, la position cuillère à deux permet de dormir paisiblement avec sa moitié. Elle facilite l'endormissement grâce à la libération d'ocytocine (hormone du bien-être) mais pose des problèmes pratiques : bras "coincé", accumulation de chaleur, réveils fréquents.
La tête sur l’épaule de l’autre pour dormir en couple
Belle en théorie, catastrophique en pratique pour une nuit entière. Fourmis garanties, torticolis probable, sommeil haché assuré. Réservez cette position aux câlins d'endormissement ou aux grasses matinées du dimanche.
L'avantage de dormir en couple
Dormir en couple, avec son copain ou sa copine, est bénéfique pour la santé. Au sein d'un couple, le sommeil partagé améliore le réconfort et renforce la complicité. Dormir avec son partenaire crée une sensation de sécurité, qui diminue le taux de cortisol (l'hormone du stress) et favorise la libération d'ocytocine (l'hormone de l'amour et du bonheur). En dormant à deux, les partenaires ressentent une sensation de bien-être et oublient leurs soucis du quotidien.
De plus, le fait de dormir côte à côte renforce la communication corporelle, la proximité et l'intimité au sein de la relation amoureuse. Vous l’aurez compris, en soi, partager son lit aide à mieux dormir.
L'inconvénient et les problèmes de dormir à deux
Pour certaines personnes, dormir en couple est compliqué. Gérer les mouvements, les ronflements de sa femme ou les préférences en matière de lumière nécessite de faire des compromis. Ces petites perturbations peuvent affecter leur qualité du sommeil. Ici, ce n’est pas le fait de dormir à deux qui pose un problème, mais plutôt celui de partager le lit sans adapter les conditions de sommeil aux besoins de chacun !
Bilan ? Certains couples font chambre à part. Cette pratique est d'ailleurs très répandue au Japon, pays où les différences en matière de sommeil avec la France sont très nombreuses.
Comment bien dormir en couple ?
Prendre de bonnes habitudes de sommeil
Pour bien dormir en couple, il est nécessaire de prendre de bonnes habitudes de sommeil. Pour bien dormir avec un partenaire, il est conseillé de :
- S’adapter au rythme de sommeil de son partenaire, tout en se couchant et se réveillant à la même heure ;
- Prendre un dîner léger et éviter les produits excitants (café, alcool, sodas...) après 16 h ;
- Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard dans la journée ;
- Eviter les écrans au moins deux heures avant de dormir.
Il est également conseillé de créer une routine de couple apaisante avant de se coucher. Vous pouvez par exemple lire un livre dans le lit tout en savourant une infusion relaxante ou une activité apaisante ensemble, comme la méditation. Cette routine à deux peut améliorer et renforcer la relation de couple.
Choisir le bon matelas pour dormir en couple
Le choix du matelas joue un rôle important dans la qualité du sommeil. C’est encore plus vrai lorsque l’on dort en couple. Il est recommandé de choisir un type de matelas confortable pour les deux dormeurs, en prenant en compte leur corpulence.
Le choix du matelas dépend également de la position de sommeil préférée du sommeil. Par exemple, choisir un matelas ferme est recommandé si l'on dort sur le dos, tandis qu'un matelas plus moelleux convient mieux à ceux qui dorment sur le ventre. Pour un sommeil de qualité à deux, il faut donc trouver un compromis en tenant compte des préférences de chacun.
L'idéal, bien entendu, est d'opter pour un lit king size, ou queen size, si vous préférez dormir séparément. Ces grands lits laissent suffisamment d'espace entre les partenaires, évitant qu'ils ne se gênent mutuellement avec leurs mouvements.
💡 Pour davantage de confort, le surmatelas est une excellente solution. Cet accessoire s’ajoute au matelas pour profiter d’une sensation plus adaptée. Il s’agit d’un excellent choix pour les conjoints ayant une corpulence très différente.
Qui dit bien dormir dit être en pleine forme le lendemain ! Si malgré ces conseils, vous avez du mal à dormir en couple, testez ces techniques d'endormissement pour trouver le sommeil rapidement !
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