sport et sommeil : en quoi l'activité sportive a-t-elle des bienfaits sur le sommeil ?

Si le sport favorise un meilleur sommeil, une bonne nuit de repos améliore les capacités physiques. Alors, de quelle manière le sommeil influence-t-il les performances sportives ? Quelles sont les meilleures pratiques sportives pour bénéficier d’un sommeil optimal ?

Quels sont les liens entre sport et sommeil ?

C’est bien connu, le sport est un excellent allié pour rester en bonne santé. Il permet de prévenir de nombreux maux physiques, mais ce n’est pas tout !

Le sommeil et le sport sont étroitement liés. En procurant une sensation de bien-être, le sport aide à chasser le stress, à évacuer les tensions et à bénéficier d'un sommeil plus tranquille. En favorisant la détente et la sérénité, le sport garantit un sommeil régulier et plus récupérateur.

Les activités physiques contribuent donc à améliorer la qualité de sommeil. De même, le sommeil est nécessaire pour optimiser les performances sportives. Une bonne nuit de sommeil renforce le système immunitaire, facilite l'élimination des toxines et contribue à la régénération cellulaire.

En plus de « recharger les batteries », le sommeil favorise la récupération musculaire. L’une des phases du cycle du sommeil, appelée « sommeil profond », favorise une relaxation globale de tous les muscles, y compris ceux qui ont été sollicités lors d'une activité sportive.

De plus, durant le sommeil, l’organisme élimine plus facilement les toxines accumulées lors d’un effort sportif. Le sommeil joue un rôle important dans la récupération et la réussite sportive. Les liens entre le sommeil et le sport ne sont donc plus à prouver.

Note : Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour se réveiller en pleine forme et affronter la journée à venir ! Un manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé. Il n’existe pas de quantité de sommeil idéale. Le temps de sommeil dépend de l'âge, des gênes et du rythme de vie de chacun. Néanmoins, il recommandé de dormir au moins 8 heures par jour.

L’activité physique aide-t-elle à bien dormir ?

Choisir le bon moment pour pratiquer une activité sportive peut vous aider à bien dormir. A l'inverse, pratiquer du sport trop tard peut avoir un effet négatif sur votre sommeil !

Le rythme veille-sommeil et l'exercice physique sont étroitement liés. La pratique d'une activité physique en journée améliore la qualité du sommeil et permet de rallonger la durée du sommeil lent profond. Cette phase du cycle du sommeil est essentielle, car elle permet de récupérer de la fatigue physique et mentale accumulée tout au long de la journée.

Pendant la phase de sommeil profond, le cerveau recharge et stocke l'énergie nécessaire pour que vous soyez en forme le lendemain. La durée du sommeil lent profond augmente grâce à la libération d'endorphines et d'hormones du bien-être (dopamine, sérotonine…) pendant l'exercice sportif. Elles contribuent à calmer le stress, à chasser les pensées négatives et donc, à favoriser un bon endormissement.

Pour certains dormeurs, l'activité physique pratiquée le soir n'a pas d'influence sur leur sommeil et leur rythme circadien. Cependant, pour d’autres, elle peut perturber le processus d'entrée dans le sommeil. Le gain d’énergie provoqué par l’effort sportif peut rallonger le temps d'endormissement, même quand la fatigue se fait sentir au moment du coucher. En effet, lorsque vous faites du sport, votre corps se réchauffe. Cela impacte votre horloge biologique responsable de la régulation de la température corporelle. L’activité sportive stimule la sécrétion d’adrénaline et augmente la température du corps, alors que l’endormissement nécessite à la fois un environnement calme et une diminution de la température corporelle.

Il est donc préférable de décaler la séance de sport en fin de journée ou 4 heures avant le coucher. Ou bien, il faut privilégier une activité physique modérée pour se détendre et apaiser l’esprit.

Note : La pratique de certains sports, le soir et dans certaines conditions, a un effet positif sur la qualité et la durée du sommeil. Elles impactent favorablement l'horloge biologique et facilitent l'entrée dans le sommeil. N'hésitez pas à les pratiquer pour retrouver un meilleur sommeil !

Quelle activité physique pratiquer avant de dormir ?

Toute activité physique, pratiquée à l'heure du déjeuner ou en journée, est bénéfique pour bien dormir la nuit. Si vous souhaitez faire du sport le soir, avant d’aller vous coucher, certaines disciplines sportives sont tout de même à privilégier pour garantir un bon sommeil.

Le yoga pour retrouver un sommeil de qualité !

Le yoga est une activité sportive modérée aux nombreux bienfaits sur le sommeil. D’une part, le yoga favorise le lâcher-prise émotionnel et aide à évacuer le stress accumulé au cours la journée. Il permet de faire le vide, se recentrer sur soi-même ainsi que sur le moment présent.

De plus, ce sport travaille sur l'équilibre et le renforcement musculaire de l'ensemble du corps. Au cours d’une séance de yoga, la phase de relaxation aide à détendre les muscles qui peuvent être « sous tension ». Le yoga participe donc à réduire les tensions physiques et favorise la détente musculaire.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, le yoga est fait pour vous. Cette discipline favorise la régulation du rythme circadien, prépare le corps à l’endormissement et fait bénéficier d’un sommeil plus profond.

Le Pilates pour un sommeil revitalisant !

Tout comme le yoga, le Pilates est l’une des disciplines qui garantissent une bonne qualité de sommeil. Si vous êtes constamment tendu par le travail ou le stress, le Pilates aide à réduire les tensions nerveuses et facilite le relâchement musculaire. Les exercices de Pilates permettent d'étirer et d'allonger les muscles : cela soulage les douleurs et procure un sentiment de sérénité.

Sachez également que la respiration est un élément essentiel de la pratique du Pilates. Travailler sa respiration aide à oxygéner le système nerveux, ce qui favorise un état de détente permettant de s’endormir plus rapidement.

Effectuer cette discipline avant le coucher apaise donc le mental et invite à se mettre dans un état propice au sommeil. Le Pilates se présente alors comme une solution naturelle pour combattre les troubles du sommeil.

La natation pour un sommeil réparateur !

La natation est un sport dont les effets positifs sur le sommeil ne sont plus à prouver. Le contact avec l’eau offre une sensation de bien-être grâce aux effets d’apesanteur et de massage que le milieu aquatique procure. La sensation de se sentir léger comme une plume accompagne le relâchement mental et diminue les tensions nerveuses.

Au-delà du sentiment de sérénité, la natation favorise un sommeil réparateur grâce au relâchement musculaire à la fin d’une séance. Les muscles se relâchent et les douleurs disparaissent. De plus, une séance de natation accélère l'arrivée de la « bonne » fatigue.

Si vous avez la possibilité de vous baigner une à deux heures avant votre coucher, accordez-vous une séance de nage douce pendant 30 minutes !

Le Streching pour un sommeil reposant !

Le Streching est une discipline sportive qui garantit un sommeil tranquille et permet de s'assouplir en douceur. Elle consiste à mobiliser les articulations et à étirer les muscles pour les aider à se relâcher.

S'étirer avant d’aller dormir est l'un des meilleurs moyens pour relâcher la tension accumulée et obtenir une nuit de sommeil réparateur. En plus d’aider à la détente nerveuse, le Streching prévient et soulage les douleurs physiques. Ces dernières sont, la plupart du temps, à l’origine de troubles du sommeil.

Faire des étirements le soir, avant l’heure du coucher, aide à relâcher la tension de la journée et à apaiser l’esprit. Évitez toutefois les mouvements rapides et brusques pour ne pas vous blesser !

 La course à pied pour un sommeil paisible !

Faire de la course à pied, plus particulièrement marcher en pleine nature le soir, permet d’avoir un sommeil plus profond. Cette activité physique permet de s’évader et de se concentrer sur les paysages autour de soi. Lorsque vous marchez, vous êtes en communion et en symbiose avec vous-même.

Marcher à son rythme favorise la libération des fameuses endorphines qui aident le corps à se relaxer. La marche permet de vider l’esprit de son stress, de se sentir plus relaxé et d'engendrer une bonne fatigue.

Faire une marche, 3 à 4 fois par semaine, peut donc aider à combattre l’insomnie et à améliorer le sommeil et sa qualité.

Important : Faire du sport, c’est bien, mais l’important est avant tout de trouver l’activité sportive qui vous convient le plus ! Pour rester en bonne santé, pratiquez une activité physique régulière et adoptez une alimentation saine et équilibrée !