Comment s’endormir rapidement ? Cette question n'est sûrement pas anodine et sachez qu'un grand nombre de dormeurs se la posent. Pour vous aider à y parvenir, découvrez les meilleures techniques pour dormir en apprenant à mieux gérer votre stress et retrouver le plaisir de dormir !
D’où provient le stress ?
Lorsque vous traversez une période difficile, un événement important ou une situation inhabituelle, il est normal de vous sentir dépassé et de ressentir quelques tensions.
Le stress est une réaction naturelle, physique, psychologique et émotionnelle causée par la pression d'une situation inhabituelle ou d’urgence. Si son intensité diffère d'une personne à l'autre, le stress engendre toutefois des symptômes communs. Ils se résument à des tremblements, des sueurs inhabituelles, des sensations d'essoufflement, des vertiges ou encore des douleurs physiques.
Dans certains cas, le stress peut être positif et aider à se dépasser lors de situations difficiles : on parle alors de “bon stress” ! En se manifestant sur une courte période, le stress peut être utile, car il permet de se surpasser tant physiquement que mentalement.
Lorsque le stress s'installe durablement dans la vie quotidienne, on parle alors de « stress chronique ». Le stress chronique devient problématique s’il ne permet pas à l’organisme de bien se reposer la nuit. Laisser le stress s'installer à long terme peut conduire à des problèmes de santé, dont l’anxiété et les troubles du sommeil.
Quel est le lien entre le stress et le sommeil ?
Le stress est l’un des principaux éléments perturbateurs du sommeil. Lorsque vous êtes stressé(e), vous avez tendance vous focaliser sur ce qui vous stresse, à vous y attarder au point de ne pas plus fermer l’œil de la nuit.
Une période d’examen, une pression au travail, des problèmes relationnels, des difficultés financières, certaines douleurs ou d’autres événements de vie peuvent être source de stress et de troubles du sommeil.
Si l’insomnie a des causes différentes, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress. Pendant le sommeil, les personnes stressées ont des difficultés à s’endormir, car elles ont tendance à ruminer sur des pensées négatives.
L’insomnie, associée au stress, peut donc conduire à un véritable cercle vicieux. Une journée source de stress peut perturber le cycle du sommeil et engendrer des problèmes du sommeil. Et à l’inverse, un sommeil agité peut causer du stress.
Ce n’est plus un secret, le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Dormir permet de recharger les batteries et, surtout, de consolider la mémoire. Un sommeil perturbé engendre de la fatigue, et peut, sur le long terme, avoir de graves conséquences sur la santé. Il est donc nécessaire d’apprendre à gérer son stress pour retrouver un sommeil réparateur.
Pour ce faire, il existe des techniques simples pour dormir rapidement en sortant du cercle vicieux insomnie et stress, et relâcher la pression au moment du coucher.
Les 5 meilleures techniques pour en finir avec l'insomnie due au stress
Vous cherchez désespérément à chasser vos pensées négatives pour vous endormir ? Les musiques apaisantes "bruit de la pluie" ne font aucun effet ? Faisons le point sur les meilleures techniques pour favoriser l’endormissement et retrouver un sommeil réparateur !
Travaillez votre respiration pour chasser votre stress !
Il est nécessaire d’apprendre à arrêter de cogiter pour s’endormir plus vite. C’est pourquoi la respiration est recommandée pour faire le vide et arrêter de ressasser ses pensées !
En apportant de l’oxygène au système nerveux, la respiration favorise la relaxation et calme les nerfs. Elle permet de chasser les mauvaises pensées qui entretiennent le stress et l’anxiété.
Testez cette technique facile à pratiquer avant de dormir pour faciliter l’endormissement : inspirer profondément, retenez l’air quelques secondes dans vos poumons, puis expirez pendant plusieurs secondes. Vous pouvez répéter cette technique plusieurs fois jusqu’à trouver le sommeil. En pleine respiration, pensez à des moments positifs, remémorerez des souvenirs heureux ou imaginez un endroit (réel ou imaginaire) semblable à un havre de paix dans lequel vous vous sentez heureux et épanoui.
Effectuer un exercice de respiration est idéal pour se relaxer avant d'aller dormir et plonger rapidement dans les bras de Morphée !
Remplacez les écrans par un livre captivant pour vous endormir rapidement
Les écrans (télévision, ordinateur, tablette, portable…) émettent une lumière bleue qui peut perturber l’endormissement. Une exposition à de la lumière bleue avant le coucher perturbe les rythmes biologiques et empêche de trouver le sommeil.
Pour lutter contre l’insomnie, il est donc déconseillé de s’éloigner loin des écrans. Au lieu de regarder la télévision, ouvrez les pages d’un bon polar ou d’une histoire romantique ! La lecture permet de détourner l’esprit, de penser à autre chose et d’oublier les pensées négatives.
Lire avant de dormir est une excellente routine pour soulager le stress et oublier les tensions de la journée. Vous retrouverez un sommeil de qualité et vous dormirez comme un bébé !
Sortez du lit lorsque le sommeil ne vient pas !
Se retourner dans son lit pendant des heures en ruminant n’est pas la meilleure des solutions. La rumination mentale fait plonger dans l’insomnie. Il est préférable de quitter le lit si le sommeil ne vient pas au bout de 15 minutes, pour éviter d'associer le lit à un lieu source d'anxiété. Retournez-y lorsque la fatigue se fait ressentir !
Au moment de se mettre au lit, il faut prendre un moment pour respirer profondément en éliminant toutes les pensées négatives liées à son anxiété. Cette technique pour dormir vite vous sera très utile pour apaiser votre esprit et profiter d'une bonne nuit de sommeil.
Massez-vous et prenez un bain chaud pour vous relaxer !
Prendre un bain chaud avant de se coucher aide à favoriser le sommeil, notamment si vous êtes stressé ou préoccupé par vos pensées. Allongé dans votre baignoire, profitez-en pour vous masser délicatement le crâne et les tempes pour réduire les tensions. En cas d’insomnie liée au stress, profitez des bienfaits d’un bain chaud et relaxant !
En effet, l'eau chaude calme le système nerveux et augmente la production d'endorphines. Surnommées hormones du bonheur, elles procurent du plaisir et diminuent le niveau de stress. Elles contribuent ainsi à relaxer l’organisme et à mieux dormir.
Vous pouvez ajouter dans l’eau du bain quelques gouttes d’huiles essentielles aux propriétés relaxantes. Certaines d’entre elles sont d’une aide précieuse pour aider à trouver le sommeil. L’huile essentielle de lavande et l’huile essentielle de petit grain Bigarade sont particulièrement utiles contre l’insomnie. Mélangez quelques gouttes de ces huiles à une cuillère à soupe de miel et versez le mélange dans votre bain !
Occupez vos mains pour penser à autre chose !
Dessiner, colorier, peindre, coudre ou encore tricoter sont des activités artistiques qui aident à mieux gérer son stress. En plus de stimuler la créativité, elles aident à calmer les pensées négatives et à détourner l’attention. Des chercheurs américains ont montré que la pratique d'activités artistiques fait diminuer le niveau de cortisol, une hormone sécrétée par l’organisme en période de stress ou anxiété.
Le coloriage est une solution particulièrement efficace pour relâcher les tensions et apaiser le stress avant d’aller au lit. Cette activité oblige à se concentrer sur les motifs à colorier et à mettre de côté les tracas du quotidien. Ainsi, elle peut faciliter l’endormissement et aider à bien dormir. De nombreux livres de coloriage sont proposés pour les enfants et pour les adultes. Certains d’entre eux sont spécialement conçus pour lutter contre le stress.
Avant d'aller vous coucher, oubliez Netflix et trouvez-vous une nouvelle activité le soir pour retrouver un bon sommeil !
Astuce : en parallèle de ces techniques pour s'endormir plus vite, testez les infusions aux plantes relaxantes pour trouver le sommeil rapidement ! Certaines plantes, particulièrement la camomille, ont un véritable pouvoir relaxant ! Buvez une tasse d’infusion, 45 minutes avant d’aller au lit, pour dormir paisiblement !
Si malgré ces techniques de relaxation vous n'arrivez pas à fermer l'œil, ou si vous souffrez de stress chronique, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé pour obtenir un traitement adéquat.
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