quelle heure de coucher ne doit-on pas dépasser pour éviter la dépression ?

Comment l’heure de coucher influence-t-elle la santé mentale ?

Le désalignement du rythme circadien, causé par le coucher tardif, joue un rôle clé dans l’impact sur la santé mentale. Lorsque l’horloge interne est décalée par rapport au cycle naturel de la lumière du jour, diverses fonctions corporelles comme la régulation hormonale, la réponse immunitaire, la régulation de la température corporelle… ainsi que la régulation de l’humeur et des émotions, sont affectées. Le lobe frontal du cerveau, responsable de la régulation émotionnelle et cognitive, est particulièrement vulnérable au manque de sommeil résultant du coucher tardif. Cela peut entraîner une mauvaise humeur, une plus grande négativité, une anxiété accrue et une capacité réduite à réguler les émotions. Les sentiments anxieux prenant peu à peu le dessus, le risque de dépression est alors plus important chez les couche-tard.

Conseils aux travailleurs de nuit et aux couche-tard pour ajuster vos horaires de coucher

Si vous devez vous couchez tard, pour des raisons professionnelles, scolaires à cause de révisions le soir ou personnelles, vous pouvez minimiser les effets négatifs sur la santé mentale en suivant. Les experts recommandent :

• Faire des siestes stratégiques de 20 à 30 minutes pendant les pauses ou avant le début du travail pour atténuer la fatigue et améliorer la vigilance.
• Maintenir des horaires de repas réguliers, même pendant la nuit. Cette habitude peut aider à stabiliser le fonctionnement cérébral et à prévenir la fatigue excessive.
• S’exposer à une lumière vive pendant les heures de travail pour aider à réinitialiser l’horloge interne. Cela favorise la vigilance pendant les heures de travail nocturne.

Limites et recommandations de l’étude

Il est important de noter que l’étude britannique présente certaines limitations. En particulier sur les témoins, qui étaient principalement des personnes blanches d’âge moyen ou plus âgées. Un panel réduit qui pourrait donc limiter la généralisation des résultats à d’autres populations. D’autre part, l’évaluation des habitudes de sommeil s’est basée sur une seule question (préférence pour un sommeil tardif ou matinal), ce qui pourrait ne pas fournir une image complète des habitudes de sommeil des participants.

👉 Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats s’appliquent à des populations plus diverses en termes d’origines ethniques et de tranches d’âge.