manque de sommeil, triglycérides dans le sang et diabète : des phénomènes dangereusement liés pour votre santé

Comment faire baisser les triglycérides dans le sang ?

Réduire les triglycérides dans le sang est possible par quelques modifications simples. Le plus souvent, ce seront vos habitudes alimentaires à adapter :

• Buvez plus d'eau alcaline qui peut aider à réduire les taux sanguins de cholestérol, de glucose, et de triglycérides et améliore le fonctionnement métabolique.
• Consommez des oméga-3 le soir et en journée (noix, saumon...).
• Remplacez les protéines animales par des substituts végétaux plus souvent.
• Mangez plus de fruits.

En parallèle, faites plus d'activité physique régulière en journée, même légère. Des exercices comme la marche rapide, la course à pied, le vélo, et la natation sont particulièrement bénéfiques.

💡 Notez que ces habitudes peuvent aussi réduire les troubles du sommeil.

Des troubles du sommeil, du cholestérol et des triglycérides : les aliments et les boissons à éviter absolument

Si une alimentation équilibrée joue un rôle non négligeable dans la gestion des triglycérides, veillez à ne pas abuser de ces boissons ni de ces aliments. Leur consommation excessive peut aggraver votre taux de triglycérides. Typiquement, les produits cités sont à supprimer de votre alimentation en période d'examens.

Est-ce que le café fait monter les triglycérides ?

Le café, bien que bénéfique à petites doses, peut augmenter la concentration de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Freiner sa consommation de café le soir est aussi efficace pour limiter l'insomnie.

Les boissons alcoolisées

Pour réduire vos triglycérides, limitez ou évitez complètement l'alcool. En effet, l'alcool est transformé en triglycérides par le foie, ce qui augmente les niveaux dans le sang. De plus, l'alcool peut affecter la capacité du foie à métaboliser les graisses, aggravant encore plus le problème.

Les sucres rapides, glucides simples et graisses saturées

Pour maintenir un taux normal de triglycérides, limitez autant que possible les sucres rapides et les glucides simples : bonbons, pâtisseries et boissons sucrées, qui provoquent des pics de glycémie et stimulent la production de triglycérides. Ces aliments sont rapidement convertis en glucose, que le foie transforme ensuite en triglycérides pour le stockage.

👉 Privilégiez les glucides complexes, comme les grains entiers, qui sont digérés plus lentement.

Contrôlez également votre consommation de graisses saturées présentes dans les aliments transformés, les viandes grasses, les fritures et les produits laitiers entiers. En plus d'être pauvres en nutriments essentiels, ces aliments favorisent l'obésité, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et le syndrome métabolique.

👉 Préférez une cuisine maison avec des méthodes plus saines, comme la cuisson vapeur, le grill ou le four.

Quel organe fabrique les triglycérides ?

Les triglycérides sont principalement fabriqués par le foie, mais ils peuvent être apportés par l’alimentation. Le foie est essentiel dans le métabolisme lipidique, car il synthétise les triglycérides à partir des sucres et des graisses que nous consommons. Cependant, une consommation excessive de glucides et de sucres rapides peut entraîner une production excessive de triglycérides dans le foie, surtout en cas de manque de sommeil. Des conséquences sont le surpoids, l'obésité et une résistance à l'insuline qui peut entraîner un diabète.

Conclusion : une surcharge du foie en triglycérides peut mener à une hypertriglycéridémie, condition où le taux de triglycérides dans le sang est anormalement élevé.

Définition et caractéristiques principales des triglycérides

Les triglycérides sont des lipides essentiels composés de glycérol et de trois acides gras. Ces molécules ont un rôle principal de stockage de l'énergie dans le tissu adipeux. Lorsqu'on mange, les triglycérides sont absorbés par l'intestin et transportés dans le sang sous forme de lipoprotéines. Ils sont ensuite stockés dans les cellules adipeuses et utilisés comme source d'énergie entre les repas.

Il existe deux types de triglycérides, l'un étant à limiter :

• Triglycérides homogènes : lorsque les trois acides gras qui les composent sont identiques ;
• Triglycérides hétérogènes : les acides gras sont différents.

Cette distinction influence leur comportement métabolique. Par exemple, les triglycérides hétérogènes peuvent être plus difficiles à décomposer. Ils sont donc plus susceptibles de favoriser l'accumulation de graisses dans les artères. En plus de leur fonction énergétique, les triglycérides jouent un rôle dans la structure des membranes cellulaires et dans la signalisation cellulaire.

Faire une hypertriglycéridémie : quels sont les taux normaux de triglycérides ?

Il faut s'inquiéter d'un excès de triglycérides dans le sang, car il peut conduire à une hypertriglycéridémie qui augmente les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète sucré. Une hypertriglycéridémie peut aussi être associée à un taux de cholestérol élevé, on parle d'hypercholestérolémie.

Pour éviter les complications, vous devez maintenir un taux normal de triglycérides dans le sang. Les valeurs recommandées sont :

• Moins de 1,5 g/l de sang : ce taux optimal de triglycérides présente un faible risque cardiovasculaire.
• Taux bas : bien que rares, des taux de triglycérides faibles bas sont la cause d'une sous-alimentation ou d'une activité physique intensive.
• Taux haut : entre 1,5 et 2 g/l, cette concentration de triglycérides dans le sang doit être surveillée.
• Plus de 2 g/l : danger et au-delà de 10 g/l de triglycérides dans le sang, il y a un risque imminent de pancréatite aiguë, une inflammation sévère du pancréas.

Avoir des triglycérides élevés peut entraîner une accumulation de graisses dans les artères, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, et de diabète de type 2.

Maladies cardiovasculaires : conséquence n°1 de triglycérides élevés

Les maladies cardiovasculaires sont la principale conséquence des triglycérides hauts. L'athérosclérose, lorsque les artères se durcissent et se rétrécissent en raison de l'accumulation de plaque, est souvent liée à des taux de triglycérides élevés. Cette condition peut conduire à :

• Des infarctus du myocarde (arrêt cardiaque).
• Des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

En plus des maladies cardiovasculaires, les triglycérides élevés peuvent augmenter le risque de diabète sucré et d'hypertension artérielle.