les meilleurs horaires pour réviser et apprendre : matin ou soir ?

Quelle est la clé d'une révision réussie et quel est le meilleur moment ? Faut-il mieux réviser le soir comme beaucoup ou plutôt le matin ? Ce guide propose des conseils pratiques pour gérer le sommeil, des techniques de relaxation, tout en soulignant l'importance d'une bonne nuit pour la consolidation de la mémoire. Un éclairage essentiel pour les étudiants désireux de se préparer aux examens tout en préservant leur bien-être.
5 Juin. 2023
Romane
Temps de lecture : 5 minutes

Réviser le soir ou le matin ? Quand sommes-nous le plus efficaces pour apprendre et mémoriser les leçons ? Peut-être trouverez-vous les réponses à vos questions, quelque peu préoccupantes pour de nombreux élèves et étudiants à l'approche des examens ! Les étudiants qui souhaitent réussir leurs examens sans sacrifier leur sommeil sans au bon endroit.

Réviser le matin, est-ce une bonne idée ?

Certaines élèves préfèrent se réveiller tôt le matin après une bonne nuit de sommeil pour se mettre aux révisions. Il s’agit du moment le plus paisible de la journée pour réviser plus efficacement.

En effet, lorsque vous vous réveillez à 6 heures du matin pour réviser, il n’y a pas de distraction, de bruits ou de notifications des réseaux sociaux. C’est le moment idéal pour vous concentrer et bien apprendre vos leçons. Après plusieurs heures de sommeil, le cerveau est reposé et prêt pour le travail de mémorisation. C'est notamment la bonne période pour apprendre les informations par cœur.

Bien entendu, si vous désirez vous lever tôt pour réviser, il est important de dormir au moins huit heures de sommeil pour se réveiller en forme et apprendre dans de bonnes conditions. Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal et être en forme le lendemain, couchez-vous aux alentours de 21 h 30.

Réviser le soir, est-ce recommandé ?

Réviser le soir pour ses examens : bonne ou mauvaise idée ?

 

A l’inverse, d’autres élèves préfèrent rentrer en fin de journée après les cours et maintenir cette dynamique en se mettant immédiatement au travail. Toutefois, après plusieurs heures passées à étudier, il est recommandé de se détendre et de décompresser pour mieux assimiler l'information.

Certains élèves préfèrent prendre une pause plus ou moins longue entre leur journée de cours et les devoirs à faire une fois rentrés chez eux. Plusieurs étudiants, lycéens et collégiens choisissent de travailler avant le dîner en famille après une petite période de détente, tandis que d'autres affirment être plus réceptifs après le dîner vers 21 heures. Ils consacrent ainsi une ou deux heures à leurs révisions et leurs devoirs.

D'autres élèves enfin, préfèrent attendre le dernier moment de la journée pour se plonger dans leurs révisions, car ils estiment être plus performants dans l'urgence. Certains estiment même que travailler et réviser juste avant de dormir permet au cerveau d'assimiler les connaissances apprises pendant le sommeil.

Il arrive parfois que certains élèves choisissent de réviser la nuit, par manque de temps ou parce qu'ils sont plus performants à ce moment-là. Cependant, il est important de surveiller l'heure et de s'assurer de dormir suffisamment.

A quelle heure vaut-il mieux réviser ?

Le meilleur moment pour réviser dépend avant tout de vous-même. Il est important de prendre en compte vos propres besoins comme votre rythme de sommeil, vos activités extrascolaires ou encore votre vie de famille.

Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil, tandis que d'autres sont en pleine forme après 7 heures de repos. Aussi, si certaines préfèrent se coucher tôt après avoir travaillé, d'autres privilégient l'étude des leçons plus tard dans la soirée. Ils se laissent ainsi plus de temps pour se détendre après l'école en pratiquant un sport, en rencontrant des amis ou en profitant de leur famille.

En résumé, peu importe l’heure à laquelle vous devez réviser, l'important est de comprendre votre fonctionnement et votre méthode d'apprentissage. Apprenez à repérer les moments de la journée où vous avez le plus d'énergie et tirez-en profit !

Qu'importe le moment choisi pour réviser : pour que les connaissances s'ancrent solidement dans votre mémoire, consacrez suffisamment de temps à votre sommeil !

Comment bien dormir avant les examens ?

Lorsqu'il s'agit de réviser pour les examens, les nuits blanches semblent inévitables pour certains élèves. Et si la clé du succès résidait plutôt dans l'idée de privilégier un bon sommeil ?

La rédaction Goodnight.life vous prodigue ses meilleurs conseils pour vous aider à bien dormir pendant une période d'examen !

Respectez vos cycles de sommeil naturels !

Pendant leur période d’examen, certains élèves changent leurs habitudes de sommeil pour réviser davantage. Pourtant, se coucher et se lever à la même heure est une règle de base en matière du sommeil.

S’endormir à horaires réguliers permet d’améliorer le fonctionnement de l’horloge biologique. Le corps s'habitue à se détendre et à se préparer au repos à un moment spécifique, ce qui favorise un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité. Si les horaires sont irréguliers, l’horloge biologique a du mal à se synchroniser. L’organisme ne peut pas anticiper les événements et réagit de manière désordonnée, ce qui favorise le stress et la fatigue. Pendant la journée, une sorte de somnolence persistante se fait sentir ; le soir, il devient plus difficile de s'endormir et le sommeil est moins réparateur.

Alors, il vaut mieux vaut garder de bonnes habitudes de sommeil. Lorsque la fatigue commence à se manifester, ne luttez pas pour réviser et couchez-vous ! Bachoter en étant fatigué peut être contre-productif.

Arrêtez le café et les boissons énergisantes après 16h !

Pendant les révisions, certains élèves ont tendance à multiplier les cafés et les boissons énergisantes. En effet, la caféine est connue pour stimuler le cerveau et retarder la fatigue. Toutefois, il est déconseillé de les consommer tard dans la journée, car leurs effets perdurent jusqu'en soirée. Elles peuvent donc nuire à l’endormissement et causer des réveils nocturnes.

Ce n’est plus un secret pour tous, il est indispensable de dormir suffisamment la nuit pour bien récupérer. Bien dormir favorise la consolidation de la mémoire et prépare le cerveau à apprendre de nouvelles informations. Pendant vos révisions, il est donc important de ne pas négliger votre sommeil.

Pour vous donner un petit coup de boost lors vos révisions, misez sur les fruits ! Ils contiennent des vitamines et des minéraux qui aident à combattre la fatigue, à moins stresser et qui stimulent l'attention ! Les agrumes sont notamment source d'énergie et aident à étudier efficacement en fin d'après-midi.

Éloignez-vous des écrans avant le coucher !

De nombreux élèves étudient sur les écrans (ordinateur, tablette, téléphone…). Problème, ils diffusent une lumière bleue qui stoppe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Présente naturellement dans l'organisme, la mélatonine permet la régulation de l'horloge interne sur le cycle veille-sommeil.

Une surexposition à la lumière bleue, tard le soir, peut donc perturber l’endormissement. 2 heures avant de vous coucher, éloignez-vous si possible de vos écrans pour ne pas rester éveillé. Si toutefois vous préférez réviser le soir, activez le filtre anti-lumière bleue sur votre appareil, baissez la luminosité de votre écran et éclairez la pièce !

Relâchez la pression avec quelques techniques !

À l'approche de la période d'examens, le stress et l'anxiété augmentent… Il devient alors plus difficile de fermer l’œil et de se détendre avant le coucher. Seulement, une bonne qualité de sommeil est indispensable pour affronter une épreuve dans les meilleures conditions.

Pour chasser votre stress, vous pouvez faire des exercices de respiration, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce et d'autres techniques de relaxation ! Avant le jour de l'examen, défoulez-vous pendant la journée ou la veille au soir en pratiquant une activité sportive !

Si vous vous sentez stressé et fatigué, vous pouvez faire une sieste de 20 minutes. Pendant ce temps de repos, le cerveau se régénère, ce qui permet d'améliorer la mémoire, contrôler le stress et booster la productivité !

Pour vous relaxer, essayez également les tisanes à base de plantes apaisantes ! La camomille, la passiflore ou encore la valériane sont idéales pour soulager les tensions et favoriser l’endormissement. Pour profiter de leurs vertus, buvez 1 tisane 45 minutes avant d’aller vous coucher !

Créez un environnement favorable au sommeil !

Pour bien dormir et se réveiller en forme le lendemain, il est nécessaire de créer un environnement favorable au sommeil. En effet, la lumière, les bruits et la température ont un impact sur la capacité à s’endormir et la qualité du sommeil.

Assurez-vous donc de dormir dans une chambre sombre, fraiche et calme ! Si vous le souhaitez, vous pouvez faire diffuser quelques gouttes d'huile essentielle pour détendre l'esprit avant de trouver le sommeil. L'huile essentielle de lavande est notamment idéale pour lutter contre l'insomnie.

🛠️ En bref

Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour que le cerveau intègre les informations acquises au cours de la journée. Quel que soit le moment choisi pour réviser, il est important pour de ne pas négliger son sommeil. Bien dormir permet d'être en forme le lendemain et d'apprendre plus efficacement !

 

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  • Banque d'images Canva
  • Unsplash

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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