les meilleurs horaires pour réviser et apprendre : matin ou soir ?

Quelle est la clé d'une révision réussie et quel est le meilleur moment ? Faut-il mieux réviser le soir ou le matin ? Quand sommes-nous le plus efficaces pour apprendre et mémoriser les leçons ? Goodnight.life vous propose un éclairage essentiel pour les étudiants désireux de se préparer aux examens (brevet, baccalauréat, simple contrôle de connaissances ou même partiels) tout en préservant leur bien-être.
4 Juin. 2024
Romane
Temps de lecture : 5 minutes

🔥 L'article en bref - Matin ou soir, comment réviser la veille d'un examen ?

En réalité, peut importe le moment de la journée accordé aux révisions. Pour réviser efficacement la veille d'un contrôle, concentrez-vous sur la révision des points clés. N'essayez pas d'apprendre de nouvelles informations au risque de brouiller votre esprit. Si vous avez le temps en journée ou le soir avant de dormir, testez vos connaissances à l'aide de cartes mentales ou de questionnaires. Si choisir le moment idéal pour réviser un contrôle important vous aide à être plus serein, considérez ceci :

  • Réviser le matin est préférable pour les exercices et les leçons qui demandent de la concentration et de la mémorisation : réviser le matin = apprendre ses leçons.
  • Réviser le soir est le meilleur moment pour évaluer vos connaissances et ajuster vos dernières fiches de révision : réviser le soir = renforcement des acquis.

Par ailleurs, assurez-vous de dormir suffisamment pour être en forme le jour de l'examen.

Réviser le matin, est-ce une bonne idée ?

Certaines élèves préfèrent se réveiller tôt le matin après une bonne nuit de sommeil pour se mettre aux révisions. C'est l'idéal, car le matin est le moment le plus paisible de la journée pour réviser plus efficacement.

En effet, lorsque vous vous réveillez à 6 heures du matin pour réviser, il n’y a pas de distraction, de bruits ou de notifications des réseaux sociaux. C’est le moment idéal pour vous concentrer et bien apprendre vos leçons. Après plusieurs heures de sommeil, le cerveau est reposé et prêt pour le travail de mémorisation. C'est notamment la bonne période pour apprendre les informations par cœur.

Bien entendu, si vous désirez vous lever tôt pour réviser, il est important de dormir au moins huit heures de sommeil pour se réveiller en forme et apprendre dans de bonnes conditions. Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal et être en forme le lendemain, couchez-vous aux alentours de 21 h 30.

💡 Le matin ou le soir, assurez-vous de travailler sans bruit. Pour cela, faites le choix entre une paire de bouchons d'oreilles et une alternative.

Réviser le soir avant de dormir, est-ce recommandé ?

Réviser le soir pour ses examens : bonne ou mauvaise idée ?

A l’inverse, d’autres élèves préfèrent rentrer en fin de journée après les cours et maintenir cette dynamique en se mettant immédiatement au travail. Toutefois, après plusieurs heures passées à étudier, il est recommandé de se détendre et de décompresser pour mieux assimiler l'information.

Certains élèves préfèrent prendre une pause plus ou moins longue entre leur journée de cours et les devoirs à faire une fois rentrés chez eux. Plusieurs étudiants, lycéens et collégiens choisissent de travailler avant le dîner en famille après une petite période de détente, tandis que d'autres affirment être plus réceptifs après le dîner vers 21 heures. Ils consacrent ainsi une ou deux heures à leurs révisions et leurs devoirs.

D'autres élèves enfin, préfèrent attendre le dernier moment de la journée pour se plonger dans leurs révisions, car ils estiment être plus performants dans l'urgence. Certains estiment même que travailler et réviser juste avant de dormir permet au cerveau d'assimiler les connaissances apprises pendant le sommeil.

Il arrive parfois que certains élèves choisissent de réviser la nuit, par manque de temps ou parce qu'ils sont plus performants à ce moment-là. Cependant, il est important de surveiller l'heure et de s'assurer de dormir suffisamment.

A quelle heure vaut-il mieux réviser ?

Le meilleur moment pour réviser dépend avant tout de vous-même. Il est important de prendre en compte vos propres besoins comme votre rythme de sommeil, vos activités extrascolaires ou encore votre vie de famille.

Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil, tandis que d'autres sont en pleine forme après 7 heures de repos. Aussi, si certaines préfèrent se coucher tôt après avoir travaillé, d'autres privilégient l'étude des leçons plus tard dans la soirée. Ils se laissent ainsi plus de temps pour se détendre après l'école en pratiquant un sport, en rencontrant des amis ou en profitant de leur famille.

En résumé, peu importe l’heure à laquelle vous devez réviser, l'important est de comprendre votre fonctionnement et votre méthode d'apprentissage. Apprenez à repérer les moments de la journée où vous avez le plus d'énergie et tirez-en profit !

Qu'importe le moment choisi pour réviser : pour que les connaissances s'ancrent solidement dans votre mémoire, consacrez suffisamment de temps à votre sommeil !

Combien de temps faut-il réviser par jour la veille ou l'avant-veille d'un contrôle ?

La durée idéale de révision par jour dépend surtout de vos objectifs et de votre endurance au travail. En général, il est recommandé de réviser entre 1 et 3 heures par jour, en fragmentant ce temps en sessions de 25 à 30 minutes entrecoupées de pauses. L'essentiel est de maintenir une régularité et d'adapter la durée à votre capacité de concentration.

💡 Si vous n'avez pas encore mis au point une méthode de travail qui marche, testez la Méthode Pomodoro. Cette technique consiste à s'accordere 5 minutes de pauses toutes les 25 minutes de travail. Après 4 sessions, faites une pause plus longue.

Comment bien dormir avant les examens ?

Lorsqu'il s'agit de réviser pour les examens, les nuits blanches semblent inévitables pour certains élèves. Pourtant, bien dormir favorise la consolidation de la mémoire et prépare le cerveau à apprendre de nouvelles informations. Pendant vos révisions, il est donc important de ne pas négliger votre sommeil. Et si la clé du succès résidait plutôt dans l'idée de privilégier un bon sommeil ? La rédaction Goodnight.life vous prodigue les premiers conseils pour vous aider à bien dormir pendant une période d'examen !

Respectez vos cycles de sommeil naturels

Pendant leur période d’examen, certains élèves changent leurs habitudes de sommeil pour réviser davantage. Pourtant, se coucher et se lever à la même heure est une règle de base en matière du sommeil. En cas d'insomnie ou de manque de sommeil répété, vous risquez de ressentir une sorte de somnolence persistante. Votre sommeil sera moins réparateur et vous serez moins efficace dans l'apprentissage de vos leçons. Nous vous conseillons de garder de bonnes habitudes de sommeil. Lorsque la fatigue commence à se manifester, ne luttez pas pour réviser et couchez-vous ! Le cerveau apprend le mieux lorsqu'il est alerte et reposé. Bachoter en étant fatigué peut être contre-productif.

Arrêtez le café et les boissons énergisantes après 16h

Pendant les révisions, certains élèves ont tendance à multiplier les cafés et les boissons énergisantes. En effet, la caféine est connue pour stimuler le cerveau et retarder la fatigue. Toutefois, il est déconseillé de les consommer tard dans la journée, car leurs effets perdurent jusqu'en soirée. Elles peuvent donc nuire à l’endormissement et causer des réveils nocturnes. Pour vous donner un petit coup de boost lors vos révisions, misez sur les fruits ! Ils contiennent des vitamines et des minéraux qui aident à combattre la fatigue, à moins stresser et qui stimulent l'attention ! Les agrumes sont notamment source d'énergie et aident à étudier efficacement en fin d'après-midi.

Éloignez-vous des écrans avant le coucher

De nombreux élèves étudient sur les écrans (ordinateur, tablette, téléphone…). Problème, ils diffusent une lumière bleue qui stoppe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Or, rne surexposition aux écrans tard le soir a tendance à perturber l’endormissement. Deux heures avant de vous coucher, éloignez-vous si possible de vos écrans pour ne pas rester éveillé. Si vous préférez réviser la nuit, activez le filtre anti-lumière bleue sur votre appareil, baissez la luminosité de votre écran et éclairez la pièce.

Relâchez la pression avec quelques techniques

À l'approche de la période d'examens, le stress et l'anxiété augmentent… Il devient alors plus difficile de fermer l’œil et de se détendre avant le coucher. Seulement, une bonne qualité de sommeil est indispensable pour affronter une épreuve dans les meilleures conditions. Pour chasser votre stress, vous pouvez faire des exercices de respiration, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce et d'autres techniques de relaxation ! Avant le jour de l'examen, défoulez-vous pendant la journée ou la veille au soir en pratiquant une activité sportive. Enfin, si vous vous sentez stressé et fatigué, vous pouvez faire une sieste de 20 minutes. Pendant ce temps de repos, le cerveau se régénère, ce qui permet d'améliorer la mémoire, contrôler le stress et booster la productivité !

 

Source images

  • Banque d'images Canva
  • Unsplash

Référence
Que pensez-vous de cet article ?

Partagez votre avis sur les réseaux !
Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
Chroniques du sommeil - 2 matins par semaine dans ta boîte mail

articles similaires

lève-tôt ou couche-tard : comment la génétique intervient sur notre horloge biologique ?
Êtes-vous plutôt lève-tôt ou lève-tard ? Couche-tôt ou couche-tard ? Si vous vous couchez tard avec cette angoisse de la…
Lire l’article
rhodiola rosea : tous ses bienfaits sur le stress et le sommeil
La Rhodiola rosea, au Rhodiole, est une plante adaptogène réputée pour aider le corps à s’adapter aux stress physiques et…
Lire l’article
comment calmer les crises d'angoisse nocturnes ? origines, symptômes et traitements
La nuit devrait être un havre de paix, une échappatoire au tumulte diurne. Pourtant, pour certains, l'endormissement se transforme en…
Lire l’article
rôle et bienfaits de la phase de sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est la phase la plus intrigante du sommeil. Elle reste aussi importante que le sommeil lent et…
Lire l’article
1 2 3 7

Soyez les premiers informés des dernières actualités
sur le sommeil 😴

Parce que le sommeil c’est du sérieux.
Abonnez-vous à notre newsletter pour être certain de ne jamais manquer une bonne astuce pour améliorer votre sommeil.

Promis, on n’envoie pas d’emails après 18h.
Logo Blanc
GOODNIGHT.LIFE fournit des informations et des ressources pour permettre aux personnes de prendre des décisions plus avisées en matière de sommeil, afin que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles.
annuaires des spécialites
Cliniques du sommeil

Je suis un professionnel de santé
catégories