lève-tôt ou couche-tard : comment la génétique intervient sur notre horloge biologique ?

Êtes-vous plutôt lève-tôt ou lève-tard ? Couche-tôt ou couche-tard ? Si vous vous couchez tard avec cette angoisse de la dette de sommeil, rejetez cette mauvaise habitude sur votre génétique. Eh oui, notre ADN rythme notre horloge biologique d'après plusieurs études.
9 Juil. 2024
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

🔥 L'article en bref - Pourquoi parle-t-on de lève-tôt ou couche-tard ?

Cette tendance à se coucher ou se lever plus ou moins tôt ou tard la journée est directement liée à l'horloge interne qui synchronise les rythmes circadiens. Ces derniers sont principalement impactés par la lumière du jour. Les différences entre lève-tôt et couche-tard résultent donc de la façon dont leurs horloges biologiques sont réglées, influençant leurs horaires de sommeil et d'éveil. Les caractéristiques principales de ces profils sont les suivantes :

  • Les lève-tôt se couchent généralement plus tôt le soir et se sentent plus alertes et productifs tôt le matin.
  • Les couche-tard trouvent leur pic de productivité et de créativité dans la soirée et se lèvent plus tard le matin,

Comment chronotypes et rythmes circadiens sont liés ?

Chaque individu possède un chronotype unique, déterminé en partie par son horloge biologique interne, qui régule les rythmes circadiens. Ces rythmes sont des cycles biologiques d'environ 24 heures qui influencent de nombreux processus corporels, notamment le sommeil, la température corporelle et la sécrétion d'hormones.

En plus de ces facteurs environnementaux, notre chronotype est influencé par la génétique. Selon une étude de l'Université d'Exeter, des variations génétiques spécifiques peuvent déterminer si nous sommes plutôt du matin ou du soir. Ces gènes affectent notamment la manière dont le corps réagit à la lumière. Elle-même joue un rôle majeur dans la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui induit l'état de somnolence en fin de journée.

Comment connaître son chronotype ?

Les principaux chronotypes sont : les lève-tôt, les couche-tard et les chronotypes intermédiaires. Pour déterminer si vous êtes un lève-tôt ou un couche-tard, vous pouvez réaliser le Questionnaire de typologie circadienne de Horne et Ostberg qui compte 19 questions basées sur l'échelle de matinalité-vespéralité. Autrement, écoutez-vous.

Couche-tard ou lève-tôt : qui sont les plus performants ?

On parle bien souvent de lève-tôt et de couche-tard, mais nous pouvons également distinguer les lève-tard des couche-tôt. Quel que soit votre profil dominant, ces habitudes ont des avantages et des inconvénients sur la santé, tant mentale que physique.

Couche-tard ou lève-tôt : qui sont les plus performants et les plus intelligents ?

Quels sont les avantages des lève-tôt ?

D'un point de vue organisationnel, se lever tôt facilite le quotidien des lève-tôt qui profitent d'un meilleur alignement avec les horaires sociaux et professionnels standards. De plus, leur rythme naturel leur permet de commencer la journée avec énergie et productivité. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Harvard, les lève-tôt auraient également tendance à avoir des performances académiques et professionnelles supérieures. Enfin, se lever tôt le matin favoriserait une meilleure élocution.

Quels sont les avantages des couche-tard ?

Les couche-tard sont souvent plus créatifs et performants. Ce chronotype est souvent présent dans les activités qui nécessitent de la réflexion et de l'innovation. Plus flexibles que les personnes matinales, ces noctambules explorent davantage d'idées nouvelles et approfondissent leurs passions. Les capacités cognitives des personnes qui veillent tard le soir peuvent également être décuplées pour des tâches demandant une certaine productivité en soirée.

Quels sont les inconvénients des lève-tôt et des couche-tard ?

Ces habitudes, autant pour les personnes qui se couchent plus tôt le soir ou très tôt le matin, ne sont pas sans conséquence.

Inconvénients des lève-tôt Inconvénients des couche-tard
Productivité Baisse d'énergie en fin de journée Difficulté à commencer tôt le matin
Santé Risque de fatigue en cas de lever trop tôt Risque accru de troubles du sommeil
Capacités cognitives Diminution des performances cognitives le soir Difficulté à maintenir des horaires fixes
Vie sociale Moins de flexibilité pour les sorties nocturnes Difficulté à s'adapter aux obligations matinales

Comment influencer et ajuster son chronotype ?

Les aléas de notre horloge interne varient d'un individu à l'autre. Toutefois, que vous soyez plus actif le matin ou le soir, il est possible de la modeler.

L'exposition stratégique à la lumière naturelle

Pour ceux qui cherchent à ajuster leur chronotype, l'une des techniques les plus efficaces est l'exposition à la lumière. Utiliser des lumières vives le matin peut aider les lève-tôt à maintenir leur énergie tout au long de la journée. Si l'exposition au soleil n'est pas possible pour des raisons climatiques ou par manque de temps le matin, procurez-vous une lampe de luminothérapie.

Pour leur part, les couche-tard qui souhaitent inverser cette tendance doivent éviter la lumière bleue des appareils électroniques le soir pour faciliter l'endormissement.

Chambre, literie et accessoires de sommeil

Afin de réguler ou de maintenir un chronotype, assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. L'utilisation de rideaux occultants, de bouchons d'oreilles efficaces ou de machines à bruit blanc peut aider à créer un espace propice au sommeil. Les personnes qui se couchent tard, mais qui souhaitent se lever tôt sans difficulté doivent également miser sur un bon réveil-matin. Pour votre bonne humeur matinale, il ne doit pas être ni strident ni trop lumineux.

Investir dans un bon matelas et un oreiller qui soutiennent votre posture est également recommandé dans le cadre d'une routine de sommeil de qualité. Enfin, maintenez un suivi de votre sommeil. Votre horloge interne ne s'adaptera pas en une nuit. Aussi, les accessoires connectés (montre, bague, capteurs...) et les applications de sommeil peuvent vous aider à amorcer une transition plus douce entre deux chronotypes.

 

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  • Idéogram - Goodnight.life

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Chloé
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