combien d’heures de sommeil avons-nous besoin pour être en forme ?

Entre les lève-tôt et les couche-tard, aucune différence sur la durée totale de sommeil. Pour les adultes, les scientifiques s'accordent : il faut dormir entre 7 h et 9 h par nuit. Ces horaires varient cependant d'un âge à l'autre. Aussi, les besoins de sommeil d'un bébé ne sont pas les mêmes qu'un enfant ou un adolescent alors suivez le rythme !
2 Déc. 2023
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

Alors que nos besoins en sommeil ont tendance à diminuer avec l'âge, les troubles du sommeil, telles que les insomnies et les difficultés d'endormissement ont tendance à se faire plus nombreux. Aussi, près d'1 Français sur 3 souffre de problèmes de sommeil, au risque d'accumuler une importante dette de sommeil. Pourtant, les médecins spécialistes du sommeil recommandent de dormir 8 heures par nuit.

Zoom sur le nombre d’heures de sommeil par âge

Une vaste étude de la National Sleep Foundation a établi le nombre d'heures de sommeil idéal pour être en bonne santé en fonction de notre âge.

Pour commencer, les heures de sommeil de l'enfant, depuis sa naissance à l'adolescence évoluent très rapidement :

  • De 0 à 3 mois : entre 14 et 17 heures de sommeil ;
  • De 4 à 11 mois : entre 12 et 15 heures ;
  • De 1 à 2 ans : entre 11 et 14 heures ;
  • De 3 à 5 ans : entre 10 et 13 heures ;
  • De 6 à 13 ans : entre 9 et 11 heures ;
  • De 14 à 17 ans : entre 8 et 10 heures ;

Une fois adultes, nous avons besoin de dormir :

  • De 18 à 64 ans : entre 7 et 9 heures chaque nuit ;
  • 65 ans et + : entre 7 et 8 heures par nuit.

Les bébés et les enfants ont donc besoin de plus de sommeil. Ces phases de repos leur permettent d'assimiler et de consolider toutes les informations de la journée. Le sommeil de l'enfant doit donc être surveillé de près par les parents. En revanche, les besoins des personnes âgées en matière de sommeil sont moins importants.

💡 Les difficultés d'endormissement et les troubles du sommeil qui augmentent la dette de sommeil sont souvent évoqués lorsque nous parlons de sommeil. Néanmoins, trop dormir n'est pas bon pour la santé. C'est pourquoi l'étude du NSF parle de "durée acceptable" à plus ou moins 2 heures de sommeil par rapport à la durée idéale.

Le nombre d'heures de sommeil nécessaires par tranche d'âge selon la National Sleep Foundation

Pourquoi le rythme de sommeil évolue avec l'âge ?

Avec le temps, tout change. Les cheveux, la peau, mais aussi les goûts vestimentaires, les idéaux et les opinions. Et le sommeil n'échappe pas à la règle. Pourquoi ? A cause de notre rythme circadien qui change en même temps que nous vieillissons. Vous savez, cette petite horloge interne qui nous envoie des signaux lorsque nous sommes fatigués. C'est elle qui régule le rythme circadien.

Qui dit rythmes circadiens variables, dit aussi cycles de sommeil différents. Aussi, en vieillissant, ce n'est pas seulement le temps de sommeil total qui change, mais toute l'organisation du sommeil. Par exemple, alors que le sommeil de bébé comporte 3 cycles de 50 minutes en moyenne, celui de l'adulte en compte 4 à 5 de 90 à 120 minutes.

Temps de sommeil optimal : quand la quantité de sommeil dépend de multiples facteurs

Malgré ces durées de sommeil moyennes par âge, certaines personnes ont besoin de dormir plus et d'autres moins. La première chose est donc de vous fier à votre ressenti. S'il est naturel de se sentir fatigué au réveil, les fatigues diurnes excessives doivent vous alerter.

Par ailleurs, bien au-delà de l'âge, le nombre d’heures durant lesquelles vous devez dormir dépend de nombreux autres facteurs :

  • Votre rythme de vie ;
  • Votre santé ;
  • Votre environnement de sommeil (bruit, lumière, température de la chambre...) ;
  • Vos habitudes de sommeil (position de sommeil, horaires...) ;
  • Votre literie...

Par ailleurs, les corps des hommes et des femmes n'évoluent pas de la même façon. Durant la grossesse notamment, le sommeil de la future maman est quelque peu perturbé. Les symptômes de la pré-ménopause et de la ménopause rendent également le sommeil profond plus difficile à atteindre.

Comment connaître sa durée de sommeil idéale ?

Comment connaître sa durée de sommeil idéale ?

Quand une étude de l'Institut national du sommeil et de la vigilance révèle que la durée du sommeil en semaine chez un adulte est de 6 h 41, il y a de quoi s'inquiéter. Cette même étude montre que 28 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit, soit 2 heures de moins que la durée idéale.

Si certains n'ont besoin que de 7 heures de sommeil pour recharger leurs batteries, d'autres ne parviennent pas à déterminer leur temps de sommeil nécessaire. Pourtant, il existe plusieurs signes permettant de savoir si vous ne dormez pas suffisamment au cours de la nuit :

  • Vous dormez davantage le week-end que la semaine ;
  • Vous êtes souvent sujet à des crises de somnolence en journée ;
  • Vous ressentez des difficultés à vous concentrer ;
  • Vous constatez une prise de poids sans avoir changé votre alimentation ;

Afin de surveiller la qualité de vos nuits et éviter le manque de sommeil, tournez-vous vers les applications de suivi de sommeil. L'affichage clair des données de sommeil vous informera sur votre temps de sommeil et la durée de chaque phase. Néanmoins, si vous avez l’impression de dormir longtemps, mais que la fatigue persiste, consultez un spécialiste.

 

Sources images

  • Freepik
  • National Sleep Foundation

Références
Que pensez-vous de cet article ?

Partagez votre avis sur les réseaux !
xmail
Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️

articles similaires

rôle et bienfaits de la phase de sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est la phase la plus intrigante du sommeil. Elle reste aussi importante que le sommeil lent et…
Lire l’article
suivi du sommeil : comprendre sa façon de dormir pour des nuits plus réparatrices
Le sommeil occupe environ un tiers de votre vie. Il semble donc important de savoir ce qu'il se passe pendant…
Lire l’article
le sommeil, un phénomène complexe et fascinant
Le sommeil est un état naturel qui occupe un tiers de notre vie. Chaque nuit, nous nous endormons et nous…
Lire l’article
montres et bracelets connectés : un suivi du sommeil complet pour mieux dormir
Le suivi du sommeil consiste à mesurer et à analyser les différentes données de sommeil chaque nuit (durée du sommeil,…
Lire l’article
1 2 3 6

Soyez les premiers informés des dernières actualités
sur le sommeil 😴

Parce que le sommeil c’est du sérieux.
Abonnez-vous à notre newsletter pour être certain de ne jamais manquer une bonne astuce pour améliorer votre sommeil.

Promis, on n’envoie pas d’emails après 18h.
La boutiqueBannière
Logo Blanc
GOODNIGHT.LIFE fournit des informations et des ressources pour permettre aux personnes de prendre des décisions plus avisées en matière de sommeil, afin que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles.
annuaires des spécialites
Cliniques du sommeil

Je suis un professionnel de santé
catégories

De nombreuses personnes partagent leurs expériences de sommeil, rejoignez-les !