comment bien dormir sur le dos pour un sommeil efficace ?

Trouver la position de sommeil idéale n'est pas toujours facile. Nos choix de posture peuvent varier selon notre âge et notre état de santé. Vous souffrez de troubles du sommeil régulièrement, ou vos maux de dos vous empêchent de fermer l'œil la nuit ? Et si dormir sur le dos était la solution à vos nuits agitées ? Pour profiter d'une nuit de sommeil réparateur, découvrez comment bien dormir sur le dos !
19 Juin. 2023
Romane
Temps de lecture : 4 minutes

Lorsqu'il s'agit de dormir, il existe trois types de positions : la position dorsale, ventrale, latérale et fœtale. Si chacune a ses avantages et ses inconvénients, apprendre à dormir sur le dos pourrait bien se révéler LA meilleure alternative pour vous.

Pourquoi faut-il dormir sur le dos ?

La position dans laquelle nous dormons a des conséquences sur notre qualité de sommeil. La position dorsale présente de nombreux avantages en termes de confort et de bienfaits pour la santé. Elle est reconnue comme étant la position idéale pour dormir.

Dormir en position à plat dos permet de respecter le bon alignement de la colonne vertébrale. Ainsi, le dos, la nuque et la tête sont alignés de manière droite, ce qui permet de prévenir les douleurs. En adoptant cette position, vous ressentirez moins de tensions au réveil. A l'inverse, dormir sur le ventre ou le côté peut causer un mal au dos et des douleurs aux cervicales.

Si vous souffrez de reflux gastriques, cette position peut vous aider à réduire certains des symptômes, à condition de bien surélever la tête avec un oreiller de qualité.

Enfin, la position de sommeil sur le dos s'avère être plus hygiénique que dormir sur le ventre ou en position fœtale. Le visage n'est pas en contact direct avec l'oreiller et les draps, ce qui favorise une meilleure respiration de la peau.

💡 La meilleure position pour dormir est celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. L'essentiel est que vous passiez des nuits reposantes et que vous vous réveilliez en pleine forme.

Qui doit dormir sur le dos ?

Dormir allongé sur le dos est la position la plus naturelle pour trouver le sommeil. Ainsi, la position dorsale est fortement recommandée pour les personnes ressentant des douleurs au niveau du cou ou des lombaires. Optimisez les bienfaits de la position de sommeil dorsale en vous assurant d'avoir une literie de qualité (oreiller et matelas, notamment).

Bien qu'il y ait des avantages à adopter cette position, elle n'est pas conseillée à tout le monde. Elle ne convient pas aux personnes souffrant d'apnée du sommeil ou sujettes aux ronflements.

Le principal inconvénient de la position sur le dos est qu'elle attire la langue et le voile du palais vers le bas. En obstruant les voies respiratoires, elle peut favoriser les ronflements et la survenue fréquente de pauses respiratoires pendant le sommeil.

Si vous avez tendance à ronfler ou si vous souffrez d'apnée du sommeil, préférez la position sur le côté ! Elle permet de dégager les voies respiratoires et favorise une meilleure respiration. Pour bien dormir sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour corriger l'alignement de votre bassin et maintenir votre colonne vertébrale dans sa position naturelle.

La position dorsale n'est également pas conseillée lors d'une grossesse. Les spécialistes recommandent effectivement aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour libérer la veine cave et favoriser une bonne circulation placentaire.

💡 La position dorsale présente plusieurs atouts pour la santé et le bien-être du dormeur. Dormir sur le dos est la meilleure position pour garantir l'alignement de la colonne vertébrale et soulager les douleurs de dos. Toutefois, elle est à éviter en cas de ronflements ou d'apnées du sommeil. Pour vous habituer à dormir dans cette position, optez pour un matelas ferme et un oreiller de qualité. Vous bénéficiez d'un confort absolu et d'un sommeil réparateur !

Comment s'entrainer à dormir sur le dos ?

Certaines personnes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté ne rencontreront aucune difficulté pour apprendre à dormir sur le dos. Cependant, pour d'autres, dormir sur le dos peut nécessiter une période de transition. Comment dormir sur le dos lorsque l'on n'est pas habitué ? Quelques conseils vous permettront d'adopter la position dorsale et ainsi bénéficier de nuits reposantes.

Choisir un oreiller de qualité

Pour adopter la meilleure position de sommeil, optez pour un oreiller adapté. En effet, l'oreiller doit être suffisamment ferme pour surélever votre tête par rapport à votre corps. De cette façon, il assure l'alignement de votre colonne vertébrale dans sa position neutre. De plus, l’oreiller doit être plat et suffisamment large pour que vous puissiez maintenir la même position tout au long de la nuit.

Choisir un matelas ferme

Choisir le bon matelas est également important pour mieux dormir sur le dos. Aussi, il est recommandé de choisir un matelas ferme pour favoriser le maintien naturel de votre posture pendant le sommeil. En effet, avec un matelas trop moelleux, votre corps devra fournir des efforts considérables pour maintenir un bon alignement de votre dos. Ces efforts peuvent causer des douleurs au niveau des cervicales et des lombaires. Privilégiez donc un matelas ferme pour éviter ces inconforts pendant la nuit !

Mettre un oreiller sous les genoux

Avant de vous endormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux ou en bas de votre dos ! Cette astuce permet de corriger le creux au niveau de la colonne lombaire et de soulager les muscles du dos.

Placer un petit oreiller sous les jambes ou en bas du dos peut aider à limiter les points de pression que vous pouvez ressentir au cours de votre sommeil. Résultat, vous restez allongé sur le dos sans effort supplémentaire. Si vous souffrez de raideurs musculaires, lombalgies et sciatiques, cette astuce est faite pour vous !

Faites preuve de persévérance pour réussir à dormir sur le dos ! Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, quelles que soient les méthodes que vous essayez, ne vous forcez pas à rester dans la même position. Ce qui importe le plus, c'est que vous puissiez vous reposer, quelle que soit la position de sommeil que vous choisissez.

 

Sources images

  • Banque d'images Canva

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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