causes, symptômes et solutions pour traiter un mal de dos insupportable la nuit ou le mal de dos au réveil ?

Quelles sont les origines du mal de dos la nuit ou au réveil ?

Afin d'identifier votre mal de dos nocturne, posez-vous cette question : où est localisée la douleur ? En haut du dos, au milieu du dos ou avez-vous des douleurs dans le bas du dos la nuit ? Cette réponse vous donnera une première cause à votre mal de dos insupportable la nuit.

Les causes mécaniques des douleurs dorsales la nuit

Les causes mécaniques d'un mal de dos insupportable la nuit sont les plus courantes. Le plus souvent, elles sont dues :

• A une mauvaise posture durant la journée ;
• Ou à une position assise prolongée ;
• Ou à une literie mal adaptée.

💡 Selon les travaux de cette étude, nous ne devrions pas passer plus de 6 heures en position assise par jour.

Dans ces conditions, le remplacement d'un vieux matelas est souvent la meilleure solution. Autrement, changer de position au travail toutes les heures en alternant les tâches assises et debout.

Les causes inflammatoires du mal de dos la nuit : hernie discale et autres pathologies

Les causes inflammatoires sont souvent liées à des conditions comme la spondylarthrite ankylosante, une inflammation chronique des articulations de la colonne vertébrale. D'autres affections inflammatoires peuvent aussi entraîner des douleurs nocturnes, telles que l'arthrose, une hernie discale ou la lombalgie.

Douleurs dorsales la nuit avant les règles

Avant ou pendant leurs règles, certaines femmes peuvent également avoir mal au dos la nuit. Cela vient des fluctuations hormonales qui peuvent provoquer des tensions dans le bas du dos, rendant les nuits particulièrement difficiles. Dans cette situation, une bouillotte ou d'autres techniques pour dormir pendant ses règles peuvent être mises en place.

Mal au milieu du dos la nuit

Avoir mal au milieu du dos durant la nuit peut indiquer des problèmes de posture ou des tensions musculaires accumulées. En cas de douleurs répétées, adaptez votre position en journée et faites des étirements plus régulièrement. Des étirements doux le matin peuvent déjà faire la différence.

Mal au bas du dos la nuit

La zone des lombaires, qui est le bas du dos, est fréquemment touchée par les douleurs nocturnes. Ces douleurs peuvent être causées par une mauvaise position de sommeil, un matelas mal adapté ou une lombosciatique. Si vous avez une hernie discale, la douleur sera aussi localisée dans le bas du dos pendant la nuit. Puis, elle peut s'étendre dans la cuisse et remonter au niveau du cou.

Mal en haut du dos la nuit

Les douleurs en haut du dos la nuit sont dues à une tension musculaire, souvent causée par une mauvaise position durant le sommeil. Des activités quotidiennes mal exécutées comme le port d'objets lourds peuvent être à l'origine de ces tensions en haut du dos. Dans ces conditions, des vertèbres peuvent se bloquer. Consulter un ostéopathe peut soulager ces douleurs dorsales nocturnes. Par ailleurs, envisagez l'achat d'un oreiller ergonomique pour cervicales pour prévenir ou soulager ces douleurs du haut du dos.

Le mal de dos la nuit est-il le symptôme d'un cancer ?

Un mal de dos répété la nuit suscite parfois des inquiétudes quant à des causes plus graves, comme le cancer. Bien que cela soit rare, les signaux d'alerte sont des douleurs nocturnes persistantes et inexpliquées. Consultez impérativement un médecin si elles sont accompagnées d'autres symptômes comme une perte de poids inexpliquée ou des problèmes urinaires. D'autre part, les douleurs nocturnes liées au cancer sont souvent accompagnées de symptômes supplémentaires tels que la fatigue, la fièvre ou des infections récurrentes. Si vous remarquez ces signes, consultez rapidement un professionnel de santé pour un diagnostic précis. Le cancer de la colonne vertébrale est rare, mais il existe. Un diagnostic précoce peut améliorer les chances de traitement efficace.

Comment soulager un mal de dos insupportable la nuit ?

Lorsque vous souffrez d'un mal de dos insupportable la nuit, il est important de réagir au plus vite. Cela évitera que la douleur s'installe durablement. Vous aurez également plus de chances de vous en débarrasser. Aussi, 4 bonnes pratiques peuvent vous libérer d'un mal de dos la nuit.

Adopter une bonne position de sommeil

Nous venons de voir que la plupart des douleurs lombaires et dorsales la nuit sont dues à une mauvaise position de sommeil. Aussi, une bonne position de sommeil est essentielle. Dormir sur le dos est souvent recommandé, car cette position permet de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale. Si cette position est inconfortable, essayez de dormir sur le côté avec un oreiller sous les genoux pour maintenir un bon alignement.

Choisir une bonne literie : le matelas et l'oreiller

Investir dans un matelas de qualité et un oreiller adapté à votre morphologie peut faire une grande différence sur vos douleurs au dos ou sur le côté des hanches la nuit. Optez pour un matelas ferme, mais confortable qui soutient bien la colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, mais que vous ne souhaitez pas le renouveler de sitôt, profitez des avantages du surmatelas pour réduire vos douleurs aux lombaires et au milieu du dos la nuit. De même, choisissez un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une position confortable.

Pratiquer des exercices et des étirements doux

Les mouvements lents et adaptés à votre condition peuvent aider à soulager les tensions musculaires et à prévenir les douleurs nocturnes. Faites des étirements doux avant de vous coucher pour détendre le dos. Les exercices de renforcement musculaire, particulièrement ceux ciblant les muscles du dos et du tronc, peuvent également être bénéfiques.

Appliquer des compresses chaudes ou froides

L'application de chaleur ou de froid sur la zone douloureuse peut aider à soulager les douleurs dorsales. Les compresses chaudes peuvent détendre les muscles tendus, tandis que les compresses froides peuvent réduire l'inflammation. Testez et constatez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Consulter un professionnel de santé

Si vos douleurs nocturnes persistent, consultez un médecin ou un kinésithérapeute. Ces derniers pourront identifier la cause sous-jacente de votre douleur et élaborer un plan de traitement adapté. Dans certains cas, des examens complémentaires comme une imagerie par résonance magnétique (IRM) peuvent être nécessaires pour obtenir un diagnostic précis.

Utiliser des anti-inflammatoires et des analgésiques

En cas de douleurs intenses, l'utilisation d'anti-inflammatoires ou d'analgésiques peut être nécessaire. Consultez votre médecin traitant pour obtenir des conseils sur les médicaments appropriés et les dosages. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène peuvent être efficaces pour réduire l'inflammation et soulager la douleur.

Comment prévenir les douleurs nocturnes et les maux de dos quand je suis allongé ?

Il n'y a pas de secret. Pour prévenir le mal de dos la nuit et au réveil, une bonne hygiène de vie, une literie de qualité et une activité régulière, même faible à modérée, sont la clé.

Cela nécessite d'adopter une alimentation équilibrée, de rester hydraté toute la journée et d'apprendre à gérer votre stress pour prévenir les douleurs de dos insupportables la nuit. Si le stress peut augmenter les tensions musculaires et aggraver les douleurs, des techniques de relaxation par ASMR peuvent être bénéfiques.

Dans le même temps, votre environnement de sommeil doit être adapté. Si la qualité du matelas et de l'oreiller compte, assurez-vous de dormir sans lumière ni bruit avec ou sans protection antibruit efficace. D'autre part, contrôlez l'humidité de votre chambre qui ne doit pas excéder 60 %. Vous pourrez espérer passer une bonne nuit de sommeil si ces conditions sont réunies et si les maux de dos nocturnes ont disparu.