La peau est le plus grand organe du corps humain. Aussi, elle est constamment exposée aux agressions extérieures, comme le soleil, la pollution ou encore le froid. Ces facteurs peuvent l'endommager et le rendre plus sensible ou accélérer son vieillissement. Si les crèmes et autres soins font des miracles, le sommeil procurent de nombreux bienfaits sur la peau qui vie jour et nuit.
Chronobiologie de la peau : quelle différence entre le jour et la nuit pour cet organe ?
Comme notre cerveau, la peau suit un rythme biologique appelé chronobiologie. Ce dernier est influencé par les cycles lumière-obscurité qui déterminent les changements physiologiques et biochimiques de la peau, de jour comme de nuit. Sur 24 h, la peau n'a donc pas les mêmes besoins ni les mêmes fonctions.
En journée, la peau passe en mode "protection" : elle se défend contre les stimuli extérieurs (rayons UV, pollution, stress...) en produisant sébum, sueur et antioxydants pour maintenir son hydratation, son pH et sa barrière cutanée. De jour, la peau est également plus épaisse et plus résistante.
La nuit, c'est autre chose. Bien que plus fine, plus perméable et plus réceptive aux actifs, la peau active son mode "réparation". Autrement dit, elle se régénère, pour se préparer à affronter le lendemain. Elle élimine les toxines, les cellules mortes et les impuretés accumulées durant la journée. Ici, le sommeil joue un rôle important dans le renouvellement cellulaire, des fibres de collagène et d'élastine et des lipides.
Que fait notre peau la nuit ?
Durant la nuit, la mélatonine, ou hormone du sommeil, atteint son pic de concentration, tandis que le cortisol (hormone du stress) est au plus bas. Cela crée un environnement propice à la réparation de la peau qui profite de :
- La détoxification : la peau élimine les toxines, les cellules mortes, les radicaux libres, les molécules et les impuretés accumulées la journée. Une purification et un nettoyage en profondeur s'opèrent alors.
- La régénération : par le renouvellement de ses cellules, entre autres, la peau se restructure et se renforce.
- La réception : elle se nourrit et se revitalise en absorbant les soins cutanés appliqués avant le coucher.
Ces trois mécanismes naturels se déclenchent automatiquement si vous avez un bon sommeil. Bien entendu, plus belle sera la peau si vous avez un sommeil réparateur.
Quels sont les bienfaits du sommeil sur la peau ?
Grâce aux processus de détoxification, de réception et de régénération de la peau qui s'activent la nuit, cette dernière profite déjà de plusieurs bienfaits, dont le ralentissement du vieillissement de la peau du visage et du cou. Le rôle du sommeil ne s'arrête pas là. Mieux dormir vous permet d'avoir :
- Une peau plus douce et plus tonique : en renouvelant ses fibres de collagène et d'élastine, la peau préserve sa fermeté et son élasticité ;
- Un teint plus éclatant : avec un bon sommeil, la peau du visage est souvent plus rosée et plus lumineuse ;
- Moins de cernes ;
- Une peau raffermie et mieux hydratée ;
- Une meilleure microcirculation de la peau, ce qui favorise son oxygénation et sa nutrition ;
- Un renforcement de ses défenses et de sa cicatrisation.
Finalement, un sommeil de qualité et régulier permet d'avoir une peau plus saine. Elle est plus apaisée, plus équilibrée et moins sensible. Les inflammations, les rougeurs, les imperfections, les boutons et les irritations sont également diminués.
💡 Avant le coucher, nous vous recommandons d'éliminer toutes les sources de stress pour que la multiplication cellulaire et les mécanismes de réparation s'opèrent mieux.
Préparer sa peau au sommeil : quelle routine beauté du soir mettre en place pour profiter de ses bienfaits ?
Avoir une jolie peau ne se limite pas à avoir un sommeil de qualité. Si les mécanismes naturels de réparation vous permettent d'avoir un teint éclatant au réveil, un soin ou une crème hydratante appliquée avant le coucher peut faire toute la différence contre les agressions extérieures.
Pendant la journée, la peau a besoin de soins hydratants, protecteurs et anti-pollution. Le soir, elle demande des soins nourrissants, régénérants et anti-âge. De cette façon, vous aiderez votre peau à être plus réceptive aux actifs pendant la nuit.
Dans votre rituel du coucher, ajoutez ces trois étapes essentielles pour votre peau le soir :
- Nettoyez la peau pour la débarrasser de toutes les impuretés accumulées pendant la journée (maquillage, sébum...) avec un produit nettoyant doux.
- Tonifiez votre peau pour rééquilibrer son pH et resserrer ses pores : privilégiez une lotion tonique sans alcool et appliquez-la avec un coton ou un brumisateur sur l'ensemble du visage.
- Hydrater la peau pour la nourrir, la protéger et la réparer : choisissez une crème de nuit riche.
Dernier conseil pour prendre soin de votre peau : n'oubliez pas le contour des yeux, le cou et le décolleté. Ces zones fragiles et sujettes au vieillissement vous remercieront.
Quels sont les effets de la fatigue sur la peau ?
Quand on dort mal ou pas assez, la peau souffre et le montre. Pourquoi dirions-nous à un proche "Tu as mauvaise mine", sinon ?
Parmi les signes visibles, notez une peau terne qui ne se détoxifie pas assez et perd de son éclat. Avec le manque de sommeil, le teint est gris et inégal et les cernes sont plus marqués et plus foncés. Par ailleurs, les rides sont plus prononcées. Par manque d'hydratation, les sensations de tiraillement et de sécheresse cutanées sont augmentées et la peau devient plus sensible et plus inflammatoire.
Si vous dormez mal, que vous avez des difficultés d'endormissement ou que les réveils nocturnes ponctuent vos nuits, trouvez rapidement l'origine de ces troubles du sommeil.
🛠️ En bref : Est-ce que bien dormir rend la peau plus belle ?
Vous l'aurez compris, les bienfaits du sommeil sur la peau son réel et précieux. Cette période de repos lui permet de rester éclatante, ferme, hydratée et en bonne santé. Aussi, le sommeil joue un rôle primordial dans le ralentissement du vieillissement cutané, car il stimule les capacités de réparation de la peau.
A l'inverse, le manque de sommeil accentue la sécheresse cutanée et les irritations et favorise l'apparition des rides.
Pour avoir une belle peau et éliminer toutes les impuretés naturellement, respectez un rythme de sommeil régulier. Notez qu'il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, selon l'âge.
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