Quel est le somnifère naturel le plus puissant pour mieux dormir sans médicament ?

On parle de somnifère naturel pour désigner un produit d'origine végétale, animale ou minérale, qui favorise l'endormissement et la qualité du sommeil. La particularité du somnifère naturel est qu'il est sans effet secondaire indésirable contrairement aux somnifères chimiques. Dernier avantage majeur, ces remèdes naturels prennent différentes formes pour répondre aux nombreuses problématiques de sommeil.
23 Fév. 2024
Chloé
Temps de lecture : 5 minutes

Pour lutter contre les troubles du sommeil efficacement et naturellement, vous pouvez vous tourner vers les plantes à boire, des huiles essentielles, des compléments alimentaires et même des compléments d'hormones. Certains aliments, notamment des fruits, agissent aussi comme de redoutables somnifères naturels pour dormir plus vite.

Quel est le somnifère naturel le plus puissant ?

Le somnifère naturel le plus puissant est la passiflore. Originaire d'Amérique du Sud, cette plante aux propriétés sédatives et anxiolytiques est une solution très efficace pour réduire le stress et l'anxiété avant de dormir. Par ailleurs, la passiflore agit sur les récepteurs GABA du cerveau (directement impliqués dans la régulation du sommeil et de l'humeur) et favorise la relaxation, la durée et la qualité du sommeil.

💡 Quelle que soit la forme, il est conseillé de consommer la passiflore une heure avant le coucher, pour profiter de ses effets relaxants.

La science s'est aussi penchée de près aux bienfaits de la passiflora caerulea sur le sommeil. Conclusion : plusieurs études ont confirmé l'efficacité de la passiflore comme puissant somnifère naturel. Une étude menée en 2011 sur 41 adultes souffrant d'insomnie montre que la prise de passiflore améliore significativement la qualité de sommeil. De plus, les effets de la plante semblent agir sur tous les profils de dormeurs, comme le révèle cette seconde étude dirigée en 2017 sur 60 femmes ménopausées. Les résultats démontrent une réduction des bouffées de chaleur, de l'insomnie et de la dépression grâce à la plante sédative.

Quelles sont les plantes pour le sommeil ?

La passiflore n'est pas la seule plante qui peut vous aider à mieux dormir. En phytothérapie et en aromathérapie, de nombreuses autres plantes sont réputées pour leurs vertus calmantes, relaxantes et sédatives.

La valériane

Particulièrement efficace pour les insomnies liées au stress, à l'anxiété ou à la nervosité, la valériane favorise le sommeil en augmentant la production de GABA. Elle aide ainsi à réduire le temps d'endormissement et à diminuer les réveils nocturnes.

La lavande

La lavande est une plante aux propriétés apaisantes, antispasmodiques et anti-inflammatoires. Elle aide à calmer le système nerveux, à soulager les tensions musculaires et favorise la détente. De fait, la lavande est idéale pour les insomnies liées à l'agitation, à l'irritabilité ou aux maux de tête.

L'huile essentielle de lavande est l'utilisation la plus commune de cette plante pour améliorer la qualité du sommeil réparateur. Cette huile se diffuse dans la chambre ou s'applique sur les tempes ou le plexus solaire pour des résultats plus rapides.

La mélisse

Avec ses vertus calmantes, digestives et antivirales, la mélisse est la quatrième plante qui tient le rôle de somnifère naturel puissant. Elle aide à réguler le rythme cardiaque, à soulager les troubles digestifs et à renforcer le système immunitaire. Consommer de la mélisse est particulièrement recommandé pour agir contre les insomnies liées aux palpitations, aux ballonnements ou aux infections.

💡 Pour renforcer son effet sédatif, associez la mélisse à la valériane.

Alimentation : quels sont les somnifères naturels puissants à mettre dans l'assiette ?

Alimentation : quels sont les somnifères naturels puissants à mettre dans l'assiette ?

La banane est le meilleur aliment du soir pour dormir naturellement. Fruit riche en magnésium, en potassium, en tryptophane et en vitamine B6, ses nutriments contribuent à la production de sérotonine, l'hormone du bien-être. La banane a donc un effet relaxant qui aide à se détendre et à s'endormir plus facilement. Le soir, misez aussi sur l'ananas, le kiwi, la cerise, la datte ou la figue pour remplacer les somnifères chimiques. Ces fruits sont aussi riches en eau, ce qui évite la déshydratation pendant la nuit.

Enfin, vous pouvez recourir aux compléments alimentaires naturels, des concentrés de plantes, de vitamines ou de minéraux. Si vous vous tournez vers les compléments alimentaires pour un sommeil de qualité, soyez attentif à leur teneur en magnésium. Son effet relaxant sur les muscles et le système nerveux aide à entrer en sommeil profond et à chasser les insomnies.

Miser sur des traitements hormonaux à base de mélatonine pour retrouver un sommeil naturel

Parfois, un simple rééquilibrage de la mélatonine, l'hormone du sommeil, aide à retrouver le sommeil naturellement. Songez à ce traitement pour lutter contre les insomnies dues au décalage horaire et aux horaires de nuit.

Pour ce qui est du format, vous trouverez :

  • Des gummies à base de mélatonine ;
  • Du spray à la mélatonine ;
  • Des médicaments sans prescription médicale à la mélatonine.

Pour utiliser la mélatonine comme somnifère naturel, prenez le complément une heure avant le coucher pour avoir un sommeil plus profond. Il est également nécessaire de respecter la dose, qui varie selon les besoins, de 0,5 à 5 mg par jour. Enfin, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine, car elle peut avoir des interactions avec d'autres médicaments. Elle peut également être contre-indiquée chez certaines personnes.

💡 Pour booster votre production de mélatonine le soir et réduire les insomnies, exposez-vous au soleil ou sous une lampe de luminothérapie dès le réveil.

Liste des médicaments naturels sans ordonnance pour trouver le sommeil naturellement

La dernière option si vous cherchez un somnifère naturel qui soit efficace et sans danger, est de prendre des médicaments naturels sans ordonnance. Ces médicaments naturels sont disponibles en pharmacie, en parapharmacie ou sur internet. Ils sont généralement sans accoutumance, sans effet secondaire et sans interaction avec d'autres médicaments :

  • Novanuit Sommeil, efficace grâce à sa triple action sur la phase d'endormissement, la qualité du sommeil et la diminution des réveils nocturnes ;
  • Ménophytea Sommeil, adapté aux femmes souffrant d'insomnie à cause de la ménopause ;
  • Euphytose ;
  • PhytoSommeil ;
  • Complexe Sommeil
  • Serenight ;
  • Pediakid, recommandé pour les enfants ayant des troubles du sommeil.

Comme les compléments alimentaires ou les "somnifères" à base de plantes et de mélatonine, ces médicaments sont à prendre environ une heure avant d'aller au lit. Toutefois, ils ne sont pas tous adaptés à votre profil. Certains d'entre eux, comme le Ménophytea Sommeil, ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes ou allaitantes. De la même manière, les enfants ne peuvent pas suivre ce type de traitement. En cas de troubles du sommeil, ces derniers doivent impérativement consulter un médecin traitant avant toute prise de médicament.

Pourquoi éviter les somnifères chimiques pour dormir ?

Pourquoi éviter les somnifères chimiques pour dormir ?

Comme certaines plantes pour mieux dormir, les somnifères chimiques agissent sur le système nerveux central, en modifiant l'activité de certains neurotransmetteurs, comme le GABA, la sérotonine ou l'histamine. Ces médicaments visent à provoquer le sommeil en réduisant l'éveil, la vigilance et la conscience. Le plus souvent, ils sont prescrits par les médecins pour traiter les insomnies sévères, chroniques ou résistantes aux autres traitements.

Cependant, les somnifères chimiques ne sont pas sans danger. Une prise irresponsable ou permanente peut engendrer :

  • Accoutumance et dépendance ;
  • Effets secondaires indésirables, comme une sensation d'ivresse, une perte de la libido ou des hallucinations dans de rares cas... ;
  • Altération de la qualité du sommeil...
  • Difficultés de concentration...

💡 Le seul somnifère puissant disponible sans ordonnance est le Donormyl.

Les somnifères chimiques sont donc à prendre selon l'avis d'un professionnel de la santé. Aussi, ils ne constituent pas une solution à long terme. C'est pourquoi il est préférable de privilégier les somnifères naturels, qui sont plus doux, plus sûrs et plus respectueux de votre rythme biologique.

🛠️ En bref : Quels sont les produits naturels pour dormir qui agissent comme un somnifère naturel puissant ?

Pour lutter contre les insomnies chroniques ou les problèmes de sommeil divers (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes...), tournez-vous vers :

  • La passiflore qui est le somnifère le plus puissant.
  • La phytothérapie avec les tisanes, les huiles essentielles, les compléments alimentaires à base de plantes ou les plantes brutes.
  • L'aromathérapie qui repose uniquement sur le pouvoir des huiles essentielles.
  • Les fruits riches en magnésium comme la banane.
  • Les médicaments naturels à base de mélatonine ou de plantes.

 

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Chloé
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