phytothérapie pour le sommeil : comment mettre un terme aux insomnies grâce aux plantes ?

La phytothérapie est une médecine douce qui consiste à utiliser des plantes à des fins thérapeutiques. Réduction du stress à l'approche d'une semaine d'examens, remise en forme après un long voyage et éviter les effets indésirables du fameux jetlag... Tous ces facteurs peuvent impacter la qualité du sommeil. Certaines plantes utilisées en phytothérapie peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur malgré ces insomnies occasionnelles.
31 Déc. 2023
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

La phytothérapie sollicite donc les principes actifs naturellement présents chez certains végétaux pour bien dormir. Alors, vers quelle plante se tourner et laquelle est adaptée à votre cas ?

Pourquoi se tourner vers la phytothérapie pour soulager les troubles du sommeil ?

Loin d'être une science nébuleuse, les propriétés sédatives de nombreuses plantes sont désormais prouvées par plusieurs études. Endormissement plus détendu, sommeil serein, esprit calme et apaisé, autant de bienfaits que les plantes peuvent nous procurer. Aussi, la phytothérapie est une solution naturelle pour bien dormir. Ce traitement 100 % naturel est également sans risque de dépendance ou d'accoutumance. Cela en fait donc une alternative parfaite aux traitements médicamenteux comme les somnifères, l'Atarax ou encore le Seresta.

Améliorer la qualité du sommeil par les plantes est aussi accessible pour tous. Âge ou sexe, la phytothérapie ne fait pas la différence. La seule condition pour que les plantes aient des effets significatifs est d'associer son traitement phytothérapique à un mode de vie sain (alimentation variée et équilibrée, hygiène de sommeil saine...).

Quelles sont les différentes formes de phytothérapies ?

Quelles sont les différentes formes de phytothérapies ?

Se tourner vers la phytothérapie dans le traitement des troubles du sommeil implique de choisir la façon dont vous exploiterez les plantes. Aussi, votre choix peut se porter sur :

  • Une tisane à base de plantes en milieu de journée ou en fin d'après-midi ;
  • Les huiles essentielles, dont la fragrance infuse la chambre en créant un cocon de détente (sur l'oreiller, quelques gouttes sur la langue ou à l'aide d'un diffuseur) ;
  • Les compléments alimentaires à base de plantes aux principes actifs naturels, à hauteur de 1 à 2 gélules par jour avant le coucher ;
  • Les plantes dans leur état naturel, en disposant des fleurs dans la chambre à coucher.

💡 Si vous ne savez pas comment pratiquer la phytothérapie, consultez votre pharmacien. Ce professionnel est sensibilisé aux problèmes de sommeil et son officine propose sûrement des huiles essentielles et des compléments alimentaires français.

Le prix peut varier selon la technique choisie.

Quelles plantes pour mieux dormir sont utilisées en phytothérapie ?

En phytothérapie, les plantes médicinales consommées sont quasiment identiques à celles utilisées en aromathérapie. Selon la cause de vos troubles du sommeil, certaines plantes aux propriétés sédatives seront toutefois plus efficaces que d'autres.

Quelles plantes pour mieux dormir sont utilisées en phytothérapie ?

La camomille, pour chasser les pensées négatives

La camomille est l’une des plantes les plus souvent utilisées en phytothérapie du sommeil. Et pour cause, cette plante aide à la détente et calme les nerfs. Consommée peu avant le coucher, elle permet de se débarrasser du stress et des tensions accumulées pendant la journée. Elle s’apprécie tout particulièrement en tisane et sous forme d'huile essentielle.

La valériane et la passiflore, des alliées contre les insomnies et les réveils nocturnes

La valériane et la passiflore aussi, aident à mieux dormir. Ces plantes sont effectivement réputées pour réduire l’anxiété et agir sur le système nerveux central. Aussi, elles contribuent à un endormissement rapide, pour un meilleur sommeil profond. Comme la camomille, la valériane et la passiflore se consomment aussi en infusion et en huile essentielle. Avec de tels bienfaits, la valériane et la passiflore sont également ajoutées aux gummies, des petites boules de gomme aux saveurs variées.

💡 L’eschscholtzia, ou pavot de Californie, est par ailleurs très efficace pour apaiser la nervosité et les troubles du sommeil liés au stress.

Le houblon, reconnu pour ses vertus sédatives

Eh non, le houblon ne sert pas uniquement à faire de la bière ! La vigne du Nord permet de lutter contre les troubles du sommeil grâce à ses capacités relaxantes. En phytothérapie, il est plus souvent consommé en gélule et en tisane.

🚨 Le traitement phytothérapique par le houblon est réservé aux adultes.

Les feuilles de mélisse, pour mettre fin aux ruminations mentales

Plébiscitées dans les tisanes du soir, les feuilles séchées de mélisse seraient bénéfiques en cas de troubles du sommeil. Utilisée par nos ancêtres pour combattre les virus et les infections, cette plante aiderait les personnes ayant un sommeil agité à mieux dormir.

D'autres plantes aux vertus apaisantes

Rejoindre les bras de morphée et réduire le manque de sommeil passe également par l'utilisation d'autres plantes, plus ou moins connues pour leurs effets sur le sommeil. Parmi ces "plantes miracles", retrouvez :

  • L'aubépine, l'une des plantes les plus efficaces contre les bouffées de chaleur durant la ménopause ;
  • La lavande, réputée pour ses effets calmants ;
  • Le millepertuis, qui agit contre les troubles du sommeil liés à la dépression ;
  • Le coquelicot, une plante qui accélère l'endormissement ;
  • La fleur d'oranger, dont les effluves invitent aux voyages et à l'exploration de votre monde intérieur.

La menthe poivrée, les feuilles d'orties, le gruau d'avoine ou encore la camomille allemande sont autant d'autres plantes qui font rimer phytothérapie et sommeil.

Quels sont les dangers de la phytothérapie ?

En pratique, la phytothérapie est sans danger. Il est toutefois vivement recommandé de demander conseil à son médecin traitant ou à son pharmacien pour écarter tout risque d'interactions médicamenteuses. De plus, certaines plantes sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes.

Dans le cadre d'un traitement des troubles du sommeil par phytothérapie, il convient également de rester vigilant et alerte la journée. Par leurs propriétés relaxantes, les plantes sommeil agissent directement sur le système nerveux. Avec l'esprit plus détendu et les muscles relâchés, vous pouvez connaître quelques moments d'inattention. Vigilance donc, si vous prenez le volant ou que vous manipulez des substances ou des ustensiles dangereux, au travail ou à la maison. Pour minimiser ces risques, buvez votre infusion, diffusez vos huiles essentielles, consommez vos compléments alimentaires ou installez vos plantes d'intérieur chez vous.

 

Source images

  • Freepik

Références

Que pensez-vous de cet article ?

Partagez votre avis sur les réseaux !
xmail
Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️

articles similaires

comparatif des meilleures lampes de luminothérapie 2024
La lampe de luminothérapie diffuse une lumière blanche, proche de la lumière du jour qui stimule la production de certaines…
Lire l’article
Quel est le somnifère naturel le plus puissant pour mieux dormir sans médicament ?
On parle de somnifère naturel pour désigner un produit d'origine végétale, animale ou minérale, qui favorise l'endormissement et la qualité…
Lire l’article
les bienfaits du sommeil sur la peau, pourquoi bien dormir permet d'avoir une peau parfaite ?
"Dormir pour être belle" n'est une expression anodine. Car oui, une bonne nuit de sommeil est aussi importante pour la…
Lire l’article
comprendre la narcolepsie, ce besoin excessif de sommeil et une forme d'hypersomnie
Trouble du sommeil méconnu, la narcolepsie n'est pas anodine. Cette maladie chronique rare et incurable de la famille des hypersomnies…
Lire l’article
1 2 3 15

Soyez les premiers informés des dernières actualités
sur le sommeil 😴

Parce que le sommeil c’est du sérieux.
Abonnez-vous à notre newsletter pour être certain de ne jamais manquer une bonne astuce pour améliorer votre sommeil.

Promis, on n’envoie pas d’emails après 18h.
La boutiqueBannière
Logo Blanc
GOODNIGHT.LIFE fournit des informations et des ressources pour permettre aux personnes de prendre des décisions plus avisées en matière de sommeil, afin que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles.
annuaires des spécialites
Cliniques du sommeil

Je suis un professionnel de santé
catégories

De nombreuses personnes partagent leurs expériences de sommeil, rejoignez-les !