Produite naturellement par notre organisme selon la lumière, la mélatonine est une hormone qui régule le cycle du sommeil. Suffisamment sécrétée, elle nous envoie le signal qu'il faut dormir et favorise l'endormissement. La mélatonine peut cependant manquer, occasionnant des réveils nocturnes, des difficultés d'endormissement et autres troubles du sommeil.
Mélatonine spray : composition et intérêt
Le spray à la mélatonine permet d'apporter une dose supplémentaire de mélatonine, qui va agir comme un signal d'endormissement. Il suffit de pulvériser le spray sous la langue, quelques minutes avant de se coucher, pour bénéficier de son effet. Le spray pour le sommeil est particulièrement adapté aux personnes qui ont un rythme de sommeil perturbé.
Un complément à base d'extrait de plante
Si la composition du spray à la mélatonine varie légèrement selon les marques, il contient généralement de la mélatonine pure complétée par des extraits de plantes. Reconnues pour leurs effets sédatifs et apaisants qui aident à réduire les troubles du sommeil, les plantes traditionnellement associées à la mélatonine sont :
- La mélisse ;
- La camomille ;
- La passiflore ;
- La verveine ;
- Le tilleul ;
- La menthe ;
- L'orange ;
- La vanille.
De plus, les sprays à la mélatonine les plus transparents ne contiennent pas de sucre, ni de gluten, ni de lactose, ni de conservateurs. Ces derniers sont donc adaptés aux personnes diabétiques, intolérantes au gluten ou au lactose et allergiques aux conservateurs.
La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement
En envoyant au cerveau le signal qu'il faut dormir (dans le respect du nombre de pulvérisations par jour), le spray pour le sommeil aide à lutter contre le manque de sommeil en réduisant le temps d'endormissement. C'est pourquoi la prise de mélatonine en spray doit s'effectuer sans avis médical.
La melatonine spray permet d'atténuer les effets du décalage horaire
La supplémentation en mélatonine à un intérêt majeur lors des voyages au bout du monde. Pris au bon moment, la mélatonine en spray aide à lutter contre le fameux "jet-lag" ou décalage horaire. Les spécialistes recommandent de prendre de la mélatonine (en format spray ou en gélule) le jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d'arrivée. Vous pouvez également prendre votre supplémentation de mélatonine juste avant le vol pour vous endormir plus facilement.
Comment prendre la mélatonine en spray pour mieux dormir ?
L'effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher. Selon les sprays, cela équivaut à 2 pulvérisations sous la langue. Par ailleurs, l’Anses recommande de ne pas dépasser la dose journalière de 2 mg.
Plus spécifiquement selon vos besoins, il faudrait consommer :
- 1 à 2 mg de mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher ;
- 0.5 mg de mélatonine juste avant le coucher le premier jour du voyage et est les suivant (30 à 60 minutes avant environ).
Quelles sont les contre-indications de la mélatonine en spray ?
Attention néanmoins, en tant que complément alimentaire, la mélatonine en spray buccal est à prendre dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain. De plus, ce type de produit ne convient pas à tout le monde. Le spray mélatonine est déconseillée aux :
- Enfants et aux adolescents ;
- Femmes enceintes allaitantes ;
- Personnes qui souffrent de maladies auto-immunes (le lupus, la sclérose en plaques ou la polyarthrite rhumatoïde) ;
- Personnes souffrant de troubles de la coagulation (personnes hémophiles par exemple) ;
- Personnes sujettes aux troubles de l'humeur.
La composition chimique de la mélatonine en spray peut interagir avec un traitement déjà prescrit. Aussi, demandez conseil à votre médecin traitant ou votre pharmacien.
Quel spray pour le sommeil choisir ?
La réglementation européenne est claire : un complément alimentaire à base de mélatonine ne doit pas dépasser 1 mg de mélatonine par dose. Cependant, certaines marques proposent des concentrations plus élevées, allant jusqu'à 1,9 mg de mélatonine par pulvérisation. Vérifiez toujours la concentration en mélatonine du spray que vous achetez et respectez la posologie indiquée sur l'emballage.
Avant de choisir votre mélatonine en spray, regardez la composition du produit pour choisir un produit qui respecte vos préférences et vos éventuelles allergies ou intolérances. Par exemple, si vous êtes végétalien, évitez les sprays qui contiennent de la gélatine animale. Si vous êtes allergique aux conservateurs, optez pour un spray sans sorbate de potassium ni benzoate de sodium.
🚨 Gare à la qualité du produit !
Assurez-vous de choisir un spray de mélatonine de qualité qui respecte les normes de fabrication et de sécurité. Pour cela, privilégiez les marques reconnues, qui disposent d'un certificat de conformité et d'une traçabilité. Évitez les produits d'origine douteuse, qui peuvent être contrefaits ou périmés.
Pour espérer améliorer votre qualité du sommeil grâce à la mélatonine, tournez-vous vers des sprays pour le sommeil de marques reconnues comme le Mélatonine 1900 spray flash et le Forté nuit mélatonine de Forté Pharma ou encore le spray de smartsleep®.
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