Suivre son sommeil, c'est mesurer et analyser les données enregistrées durant la phase de repos nocturne. Aussi, un grand nombre d'informations peut être recueilli, de la durée totale du sommeil aux variations de la température corporelle. Pour une personne désireuse de mieux dormir, ce suivi permet d'améliorer ses habitudes de sommeil. Pour les insomniaques en revanche, cette analyse pourrait révéler des problèmes de sommeil.
En quoi consiste le suivi du sommeil ?
Le premier objectif est de mesurer la durée et la répartition des différentes phases de sommeil (léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et d'apprendre à connaître les spécificités de son sommeil comme la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire ou encore les ronflements. Ces données renseignent le dormeur sur la qualité et la quantité de son sommeil. Les facteurs susceptibles d'influencer le sommeil, positivement ou négativement, sont également mis en lumière. Pour ce faire, des mesures sont prises toute la nuit : de l'endormissement au réveil.
Le suivi de sommeil est généralement effectué par l'intermédiaire d'un objet connecté, d'un appareil médical ou d'une application mobile. De plus, avec une analyse du sommeil régulière, il est possible de mieux dormir et de profiter de nuits plus réparatrices.
Comment réaliser un suivi du sommeil ?
Deux raisons peuvent vous amener à réaliser un suivi de sommeil : le souhait d’étudier votre sommeil pour prendre de meilleures habitudes ou la suspicion d’un trouble du sommeil. En fonction de la situation, vous pourrez réaliser un examen chez un spécialiste du sommeil ou simplement avec un objet connecté. L'un comme l'autre, ces dispositifs de suivi de sommeil sont activés tout seuls ; ils détectent que votre rythme cardiaque diminue et commencent à enregistrer vos données de sommeil.
Dans une clinique du sommeil
La méthode la plus précise et la plus complète pour réaliser un suivi du sommeil est de se rendre dans une clinique du sommeil. Là, des professionnels de santé vont effectuer un examen appelé polysomnographie. Il s'agit d'un enregistrement simultané de plusieurs paramètres physiologiques pendant le sommeil, comme l'activité cérébrale, l'activité musculaire, l'activité cardiaque, l'activité respiratoire ou l'activité oculaire. Ces paramètres permettent de déterminer les différentes phases de sommeil et de détecter d'éventuels troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou une crise de narcolepsie.
🔎 Zoom - Comment se déroule une polysomnographie ?
La polysomnographie se déroule généralement dans un laboratoire du sommeil, où le patient doit passer une ou plusieurs nuits. Le patient est équipé de capteurs et d'électrodes reliés à un appareil qui enregistre les données de sommeil. Le dormeur est également filmé et surveillé par une équipe médicale, qui peut intervenir en cas de besoin.
Avec une montre, un bracelet ou une bague connectés
Une autre méthode pour réaliser un suivi du sommeil est d'utiliser une montre, un bracelet ou une bague connectés, des dispositifs portables synchronisés avec une application mobile. Ces objets utilisent principalement :
- Un accéléromètre, qui mesure les mouvements du corps pendant le sommeil ;
- Un capteur de fréquence cardiaque, qui mesure les battements du cœur.
A l'instar de la polysomnographie, ces données permettent de déterminer les différentes phases de sommeil et de calculer la durée et la qualité du sommeil.
Les avantages de cette méthode sont qu'elle est simple, pratique et accessible à tous. Il suffit de porter le dispositif au poignet ou au doigt, et de le connecter à son smartphone. On peut ainsi consulter les données de son sommeil sur l'application, qui propose des graphiques, des statistiques, des conseils et des alarmes intelligentes pour une heure de réveil optimisée.
En revanche, certains appareils ne sont pas suffisamment précis. Pour de meilleurs résultats, tournez-vous vers des dispositifs de suivi qui ont fait leurs preuves, comme l'Apple Watch, les montres Garmin ou la montre connectée Withings.
💡 Même sans accessoire sommeil connecté, il est possible de suivre son sommeil avec une application sommeil uniquement. Moins précise, elle dispose néanmoins des fonctionnalités classiques que sont :
- La mesure de la durée de sommeil ;
- La mesure de la qualité de sommeil ;
- L'historique de sommeil par l'analyse de votre rythme de sommeil ;
- L'enregistrement des ronflements ;
- La personnalisation des objectifs de sommeil.
Faites un comparatif des meilleures applications sommeil pour profiter de mesures fiables et personnalisées.
A l'aide de trackers intégrés dans la literie
Dernière solution pour améliorer votre sommeil grâce à une analyse de vos nuits : la literie connectée. Certains matelas, surmatelas et oreillers sont désormais équipés de capteurs. Chaque tracker mesure les paramètres physiologiques et environnementaux pendant votre sommeil, comme la température, l'humidité, la pression artérielle et bien d'autres. Toutes ces données sont transmises en temps réel, grâce au wifi, à votre téléphone.
🛠️ En bref
Avec le suivi de vos nuits, c'est tout un programme de sommeil que vous pouvez mettre en place. Temps de sommeil, analyse poussée, optez pour le dispositif le plus adapté à votre mode de vie. Personnalisés, l'objet connecté ou la literie high-tech peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de sommeil.
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