passage à l'heure d'été 2025 et sommeil : conséquences et conseils pour retrouver son rythme de sommeil

Quels sont les effets concrets du changement d'heure sur votre sommeil ?

Le décalage d'une heure peut sembler anodin, mais il perturbe en réalité notre horloge biologique interne, le rythme circadien. Imaginez une horloge précise, réglée sur le cycle du soleil. En avançant les aiguilles, on la dérègle. La production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est perturbée, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

💡 À noter que le passage à l'heure d'été a plus d'effets néfastes sur le sommeil que le passage à l'heure d'hiver. Dans ce sens, on gagne une heure.

Cette perturbation se traduit par :

• Une fatigue intense ;
• Une baisse de vigilance;
• Des difficultés de concentration ;
• Des troubles de l'humeur (irritabilité ou légère déprime).

Les petits dormeurs et les personnes âgées, dont le rythme de sommeil est plus fragile, sont particulièrement sensibles à ces changements. Les problèmes de sommeil à l'hôpital sont aussi accentués avec le changement d'heure d'été. Le temps de l'adaptation à l'heure d'été, il peut y avoir des conséquences psychologiques du manque de sommeil.

Solutions immédiates pour adapter son sommeil à l'heure d'été

Pour aider votre corps à se resynchroniser sur l'heure d'été, exposez-vous à la lumière naturelle dès le réveil. La lumière du jour va bloquer la production de mélatonine et aider à réinitialiser l'horloge biologique. Quelques jours avant le changement, commencez à décaler progressivement vos horaires de coucher et de lever, par tranches de 15-20 minutes.

Créez un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, calme et fraîche, une literie confortable. Adoptez un rituel relaxant avant de dormir, comme lire un livre ou prendre un bain chaud. Faire la sieste peut être une bonne solution, mais elle doit être courte (20-30 minutes).

Dernier conseil orienté literie : qui dit passage à l'heure d'été dit retour du printemps, des beaux jours et des températures agréables. Pensez donc à remplacer la couette chaude par la couette tempérée.

L'impact du passage à l'heure d'été sur le sommeil des bébés, enfants et personnes âgées

Le passage à l'heure d'été peut être particulièrement difficile pour les enfants et les bébés, dont le rythme de sommeil est encore en développement. Contrairement aux adultes, qui peuvent plus facilement s'adapter à un décalage horaire, le rythme de sommeil des nourrissons, des enfants et des personnes âgées est très sensible aux changements de lumière et de routine.

Pourquoi les personnes âgées sont-elles plus sensibles au changement d'heure ?

• Avec l'âge, le rythme circadien a tendance à se décaler, ce qui rend l'adaptation aux changements d'heure plus difficile.
• Les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des troubles du sommeil préexistants, qui peuvent être exacerbés par le changement d'heure.
• Elles peuvent également prendre des médicaments qui affectent le sommeil, ce qui complique encore l'adaptation.

Comprendre le mécanisme : heure d'été vs heure d'hiver

Le passage à l'heure d'été est souvent plus difficile que celui à l'heure d'hiver, car il entraîne une perte d'une heure de sommeil. Initialement, l'objectif de ces changements était d'optimiser l'utilisation de la lumière du jour et de réaliser des économies d'énergie. En 2019, des discussions étaient en cours pour arrêter le passage à l'heure d'hiver ou à l'heure d'été, mais la pandémie de Covid-19 à stopper les débats.

Plus inquiétant, des études suggèrent que les changements d'heure ont un impact sur la santé, en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité.