🔥 L’article en bref - Comment bien faire la sieste ? Les durées à connaître
La sieste est une pratique simple et est bénéfique à tous les âges. Pour en tirer le maximum de bénéfices, cependant, certains éléments sont essentiels :
- Meilleur moment pour faire la sieste : entre 12 h et 16 h.
- Les lève-tôt doivent privilégier une sieste entre 12 h et 13 h.
- Les lève-tard devraient opter pour une sieste entre 15 h et 16 h.
- Durée optimale de la sieste : 15 à 30 minutes.
- La sieste flash de 10 minutes est une technique de sportifs de haut niveau.
Qu’est-ce que la sieste flash, la technique des athlètes pour récupérer plus vite ?
La sieste flash dure moins de 10 minutes. Cette technique d’athlètes permet de regagner rapidement de l’énergie. L’astuce est simple : vous vous endormez avec un trousseau de clés dans une main et lorsqu’elles tombent au sol, vous vous levez. Si vous n’avez pas de clés, un objet suffisamment lourd qui fait du bruit en tombant peut faire l’affaire (un outil, une trousse remplie de crayons…).
Quels sont la durée idéale de la sieste et ses bienfaits sur le cerveau et le corps ?
À l’occasion de la 24é journée du Sommeil [ year] un sondage révélait que 46 % des Français font la sieste au moins une fois par semaine. Et leur sieste dure en moyenne 1 h 16, ce qui est beaucoup trop long ! En effet, la durée optimale d’une sieste est comprise entre 15 et 20 minutes. Les effets réparateurs du sommeil sont immédiats :
- Meilleure vigilance ;
- Amélioration de la mémorisation et de la créativité, parfait pour repartir travailler ou réviser en journée ;
- Réduction du stress et des ruminations mentales qui empêchent de dormir ;
- Baisse de la tension artérielle ;
- Meilleure humeur ;
- Meilleure régulation de l’appétit.
Sur le corps, les effets d’une bonne sieste de 15 minutes seulement sont tout aussi bénéfiques. Plusieurs études démontrent un renforcement du système immunitaire et un soulagement des douleurs chroniques.
Quels sont les dangers et les effets néfastes d’une sieste trop longue, plus de 30 minutes ?
La sieste de 1 h 30 qui correspond à un cycle de sommeil ne sera utile que si vous avez passé une nuit blanche. Autrement, une sieste de plus de 30 minutes peut rendre le réveil difficile. Vous vous sentirez plus fatigué et risquerez de connaître une baisse de motivation.
Par ailleurs, assurez-vous de laisser passer au moins 6 heures entre la fin de votre sieste et le coucher. Dans le cas contraire, vous subirez des retards d’endormissement.
Conseils pratiques pour une sieste réussie
Tout d’abord, ne faites pas la sieste dans votre chambre dans le lit. Privilégiez un fauteuil avec les bras relâchés sur les cuisses. Et pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste, écouter les signes corporels. Les bâillements, les pensées « embrumées », le relâchement musculaire et les légers frissons sont des signes que votre corps vous envoie pour indiquer qu’il est temps de se reposer.
Enfin, si vous avez peur de ne pas vous réveiller au bout de 20 minutes, programmez le meilleur réveil 2023 avec une alarme douce.
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