Pourquoi faut-il dormir sur le dos ?
La position dans laquelle nous dormons a des conséquences significatives sur notre qualité de sommeil. La position dorsale présente de nombreux avantages en termes de confort et de bienfaits pour la santé. Elle est reconnue par de nombreux spécialistes comme étant position idéale pour dormir.
Bienfaits de dormir sur le dos pour la colonne vertébrale
Dormir en position à plat dos permet de respecter le bon alignement de la colonne vertébrale. Ainsi, le dos, la nuque et la tête sont alignés de manière droite, ce qui permet de prévenir les douleurs et les tensions au réveil. Cette position de sommeil distribue uniformément le poids de votre corps sur toute la surface du matelas. À l'inverse, dormir sur le ventre ou le côté peut causer un mal au dos et des douleurs aux cervicales en raison d'une torsion de la colonne.
| Avantages pour la colonne vertébrale | Explications |
|---|---|
| Maintien de l'alignement naturel | La colonne reste dans sa courbe naturelle |
| Réduction des points de pression | Le poids est distribué uniformément |
| Diminution des tensions musculaires | Moins de travail musculaire pendant le sommeil |
| Prévention des douleurs cervicales | Tête et cou alignés correctement |
💡 La meilleure position pour dormir est celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Par ailleurs, certaines personnes éprouvent un mal de dos insupportable la nuit dans cette position. Ce n'est pas forcément grave, mais il est judicieux de comprendre la ou les raisons.
Les avantages pour la peau et le visage de dormir sur le dos
La position de sommeil sur le dos s'avère être plus hygiénique que dormir sur le ventre ou en position fœtale. Le visage n'est pas en contact direct avec l'oreiller et les draps, ce qui favorise une meilleure respiration de la peau. Dormir sur le dos prévient également les ridules d'expression causées par la compression du visage contre l'oreiller. Les dermatologues recommandent souvent cette position pour maintenir une peau plus lisse et réduire les rides prématurées. Enfin, cette position favorise une meilleure circulation sanguine vers le visage, ce qui peut contribuer à un teint plus éclatant au réveil et à une meilleure santé de la peau à long terme.
Dormir sur le dos pour réduire les reflux gastriques
Si vous souffrez de reflux gastriques, cette position peut vous aider à réduire certains des symptômes, à condition de bien surélever la tête avec un oreiller de qualité. La gravité aide à maintenir les acides gastriques dans l'estomac plutôt que de remonter dans l'œsophage.
Qui doit dormir (ou éviter) sur le dos ?
Dormir allongé sur le dos est la position la plus naturelle pour trouver le sommeil. Ainsi, la position dorsale est fortement recommandée pour les personnes ressentant des douleurs au niveau du cou ou des lombaires. Optimisez les bienfaits de la position de sommeil dorsale en vous assurant d'avoir une literie de qualité (oreiller et matelas, notamment).
Bien qu'il y ait des avantages à adopter cette position, elle n'est pas conseillée à tout le monde. Elle ne convient pas aux personnes souffrant d'apnée du sommeil ou sujettes aux ronflements.
Le principal inconvénient de la position sur le dos est qu'elle attire la langue et le voile du palais vers le bas. En obstruant les voies respiratoires, elle peut favoriser les ronflements et la survenue fréquente de pauses respiratoires pendant le sommeil.
Si vous avez tendance à ronfler ou si vous souffrez d'apnée du sommeil, préférez la position sur le côté ! Elle permet de dégager les voies respiratoires et favorise une meilleure respiration. Pour bien dormir sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour corriger l'alignement de votre bassin et maintenir votre colonne vertébrale dans sa position naturelle.
La position dorsale n'est également pas conseillée lors d'une grossesse. Les spécialistes recommandent effectivement aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour libérer la veine cave et favoriser une bonne circulation placentaire.
💡 La position dorsale présente plusieurs atouts pour la santé et le bien-être du dormeur. Dormir sur le dos est la meilleure position pour garantir l'alignement de la colonne vertébrale et soulager les douleurs de dos. Toutefois, elle est à éviter en cas de ronflements ou d'apnées du sommeil. Pour vous habituer à dormir dans cette position, optez pour un matelas ferme et un oreiller de qualité. Vous bénéficiez d'un confort absolu et d'un sommeil réparateur !
Comment s'entrainer et s'habituer à dormir sur le dos ?
Certaines personnes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté ne rencontreront aucune difficulté pour apprendre à dormir sur le dos. Cependant, pour d'autres, cette transition peut nécessiter une période d'adaptation. Donc finalement, comment dormir sur le dos lorsque l'on n'est pas habitué ? Voici des conseils pratiques qui vous permettront d'adopter progressivement la position dorsale et ainsi bénéficier de nuits plus reposantes.
Choisir un oreiller adapté à la morphologie de votre cou
Pour bien dormir sur le dos, le choix de l'oreiller est déterminant. L'oreiller kiné idéal doit être :
- Suffisamment ferme ;
- De hauteur adaptée à votre morphologie ;
- Soutenant pour la nuque ;
- Relativement plat au centre.
L'oreiller doit surélever légèrement votre tête par rapport à votre corps, tout en maintenant l'alignement naturel de votre colonne vertébrale. Un oreiller trop épais créera une flexion excessive du cou, tandis qu'un oreiller trop fin n'offrira pas assez de soutien. Les oreillers cervicaux avec un renforcement sous la nuque et un creux pour la tête sont particulièrement recommandés pour s'habituer à dormir sur le dos. Ils maintiennent la courbure naturelle de votre cou et préviennent les tensions cervicales.
💡 Pour savoir si votre oreiller est adapté, vérifiez que votre menton n'est ni trop relevé vers le plafond, ni trop enfoncé vers votre poitrine lorsque vous êtes allongé sur le dos.
Choisir un matelas ferme pour s'habituer à dormir sur le dos
Choisir le bon matelas est également important pour mieux dormir sur le dos. Aussi, il est recommandé de choisir un matelas ferme pour favoriser le maintien naturel de votre posture pendant le sommeil. En effet, avec un matelas trop moelleux, votre corps devra fournir des efforts considérables pour maintenir un bon alignement de votre dos. Ces efforts peuvent causer des douleurs au niveau des cervicales et des lombaires.
Pour les personnes souffrant de mal de dos chronique, un matelas semi-ferme offre souvent le meilleur équilibre entre soutien et confort. Il permet de maintenir l'alignement de la colonne tout en s'adaptant aux courbes naturelles du corps.
Mettre un oreiller sous les genoux
Une astuce efficace pour s'habituer à dormir sur le dos consiste à placer un oreiller sous vos genoux ou en bas de votre dos. Cette technique simple permet de :
- Corriger le creux lombaire ;
- Réduire la pression sur le bas du dos ;
- Soulager les muscles dorsaux ;
- Maintenir l'alignement naturel du bassin.
Placer un petit oreiller sous les jambes aide à limiter les points de pression que vous pouvez ressentir au cours de votre sommeil. Résultat, vous restez allongé sur le dos sans effort supplémentaire et sans tension excessive.
| Position du coussin | Bénéfices |
|---|---|
| Sous les genoux | Réduit la tension lombaire et maintient la courbure naturelle |
| Sous le bas du dos | Soutient directement la zone lombaire |
| De chaque côté du corps | Empêche de rouler inconsciemment sur le côté pendant le sommeil |
| Sous la tête (légèrement surélevé) | Facilite la respiration et réduit les ronflements légers |
Exercices de relaxation pour faciliter l'endormissement sur le dos
Pour faciliter l'adaptation à la position dorsale, pratiquez ces exercices de relaxation avant de vous coucher.
Étirement de la colonne en position allongée :
- Allongez-vous sur le dos ;
- Étirez doucement vos bras au-dessus de votre tête ;
- Pointez vos orteils vers le bas ;
- Maintenez 10 secondes puis relâchez.
Relaxation progressive musculaire :
- Contractez puis relâchez successivement chaque groupe musculaire ;
- Commencez par les pieds et remontez jusqu'à la tête ;
- Respirez profondément pendant l'exercice.
Respiration abdominale profonde :
- Placez une main sur votre ventre ;
- Inspirez profondément par le nez en gonflant l'abdomen ;
- Expirez lentement par la bouche ;
- Répétez 10 fois avant de vous endormir.
Ces exercices préparent votre corps à rester détendu dans la position dorsale et facilitent l'endormissement dans cette posture.
FAQ: Vos questions sur le sommeil en position dorsale
Comment apprendre à dormir sur le dos quand on a toujours dormi sur le côté ?
Pour apprendre à dormir sur le dos après avoir été un dormeur latéral, adoptez une approche progressive.
Commencez par placer des oreillers de chaque côté de votre corps pour vous empêcher de vous retourner inconsciemment pendant la nuit. Utilisez un oreiller adapté sous la tête et un autre sous les genoux pour réduire la pression lombaire.
La persévérance est essentielle - continuez d'essayer pendant au moins 3 semaines pour que votre corps s'habitue à cette nouvelle position.
Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à dormir sur le dos ?
Si vous n'arrivez pas à dormir sur le dos, votre matelas peut être trop mou ou trop ferme pour soutenir correctement votre colonne vertébrale dans cette position.
Votre oreiller peut être inadapté à votre morphologie, créant des tensions au niveau du cou. Certaines personnes ont également une cambrure lombaire prononcée qui rend cette position inconfortable.
Essayez d'ajuster votre literie et d'utiliser des supports comme un oreiller sous les genoux pour faciliter l'adaptation.
Comment dormir sur le dos sans ronfler ?
Pour dormir sur le dos sans ronfler, surélevez légèrement votre tête et votre buste (environ 10-15 degrés) à l'aide d'un oreiller incliné ou en relevant la tête de votre lit. Si les ronflements persistent malgré ces ajustements, consultez un médecin, car cela pourrait indiquer une apnée du sommeil.
Comment dormir sur le dos avec une sciatique ?
Pour dormir sur le dos avec une sciatique, placez un oreiller sous vos genoux pour réduire la tension sur le nerf sciatique. Cette position diminue la pression sur le bas du dos et aide à maintenir la colonne vertébrale alignée.
Si la douleur persiste, essayez de placer une serviette roulée sous la courbure naturelle de votre dos pour un meilleur soutien lombaire.
Dormir sur le dos est-il recommandé pour les femmes enceintes ?
Dormir sur le dos n'est pas recommandé pour les femmes enceintes, particulièrement à partir du deuxième trimestre. Cette position peut exercer une pression de l'utérus sur la veine cave inférieure, réduisant le flux sanguin vers le cœur et le placenta.
Les obstétriciens recommandent plutôt de dormir enceinte sur le côté gauche, position qui favorise une meilleure circulation sanguine vers le fœtus. Si vous vous réveillez sur le dos pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas, mais repositionnez-vous simplement sur le côté.
- Banque d'images Canva
- CHow to diagnose and treat a positional OSAH in adult? (2018)
- Passeport Santé : accès
