🔥 L’article en bref - Est-il possible de guérir l’apnée du sommeil ?
Normalement, l’apnée du sommeil est irréversible. Néanmoins, guérir de l’apnée du sommeil est possible ! En effet, contrairement à certaines idées reçues, le syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAHOS) n'est pas une fatalité et il existe des solutions pour s'en débarrasser et retrouver une vie nocturne normale. Notez toutefois que soigner l’apnée du sommeil dépend de plusieurs facteurs, notamment de la gravité de l’apnée, de l’âge du patient et de son état de santé général. Une personne touchée par une forme légère à modérée d’apnée du sommeil aura plus de chance de guérir la maladie naturellement et sans masque ni machine.
Comment faire disparaître l’apnée du sommeil sans appareil ? Traitements naturels
Dans la plupart des cas, l’apnée du sommeil disparaîtra avec des changements de mode de vie. Si l’arrêt du tabac, la réduction de l’alcool, la perte de poids et l’activité physique sont recommandés, des exercices simples peuvent aider à atténuer les ronflements causés par l’apnée du sommeil. Des techniques anodines en apparence, mais qui peuvent faire une grande différence et vous permettre de retrouver un sommeil de qualité et réparateur.
Rééducation linguale contre l’apnée du sommeil
La rééducation linguale, également appelée myothérapie fonctionnelle, peut être une approche efficace pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil, en particulier dans les cas légers à modérés. Cette approche naturelle vise à renforcer les 17 muscles de la langue pour améliorer le contrôle des voies respiratoires pendant le sommeil. En pratique, la rééducation linguale atténue l’apnée du sommeil en :
- Renforçant le tonus musculaire de la langue ;
- Corrigeant la position de la langue la nuit.
Il est possible de guérir de l’apnée du sommeil avec 20 minutes d’exercices par jour, seul ou accompagné d’un kinésithérapeute spécialisé.
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Exercices de yoga pour stopper les ronflements et soigner l’apnée du sommeil légère
Le yoga, avec ses exercices de respiration, peut aussi aider à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil légère. Cette fois-ci pas de Yoga Nidra, le yoga du sommeil, place au Pranayama. Il intègre l’Ujjayi et le Nadi Shodhana.
Le Ujjayi (respiration victorieuse ou respiration de l'océan) consiste à respirer par le nez en contractant légèrement la gorge, ce qui produit un son semblable à celui d'une vague. Pour ce faire :
- Inspirez comme si vous bâilliez la bouche fermée.
- Expirez comme si vous essayiez de vaporiser une fenêtre, toujours la bouche fermée.
Le Nadi Shodhana, ou respiration alternée, invite à respirer en alternant les narines, ce qui aide à dégager les voies nasales. En pratique :
- En position assise, le dos droit, posez vos deux premiers doigts sur votre front.
- Fermez votre narine gauche avec l'annulaire droit.
- Inspirez profondément par la narine droite.
- Fermez la narine droite avec votre pouce droit et libérez la narine gauche.
- Expirez complètement par la narine gauche.
- Continuez à alterner les côtés pendant plusieurs minutes, puis inversez.
Les exercices de yoga pour soigner l’apnée du sommeil légère à modérée s’accompagnent de posture. Renseignez-vous !
Remèdes de grands-mères pour soigner naturellement l’apnée du sommeil
Contre une apnée du sommeil légère ou pour réduire les ronflements la nuit, les remèdes naturels de grands-mères fonctionnent ! Outre les classiques tisanes à la menthe poivrée et une bonne hydratation en journée, les bienfaits de l’huile d’olive le soir vantés par nos aïeules ont été reconnus par la science. En effet, la consommation d'une ou deux cuillères à soupe d'huile d'olive avant le coucher peut assouplir les tissus des voies respiratoires et soulager les irritations de la gorge et, par extension, atténuer les ronflements. Ces remèdes ne sont pas miracles et ne soigneront pas l'apnée du sommeil. Ils peuvent néanmoins atténuer les symptômes et convenir aux patients qui observent des effets indésirables. Par exemple, si vous remarquez un lien entre appareil ppc et ventre gonflé, envisagez-les sur l'avis de votre médecin.
La chirurgie peut-elle faire disparaître l’apnée du sommeil ?
Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour traiter les anomalies anatomiques à l'origine de l'apnée du sommeil. Cependant, la chirurgie est rarement utilisée contre le SAHOS et elle est généralement réservée aux cas spécifiques. Pour autant, le Dr Solyom d’Apnée Obstructive du Sommeil France, spécialisé dans les traitements chirurgicaux du SAHOS, préconise cette option lorsqu’elle est possible, car elle offre de bons résultats. La chirurgie permettrait une guérison définitive de l’apnée du sommeil pour 70 à 95 % des patients, selon la technique utilisée.
Conséquences à court et long termes : l’apnée du sommeil laisse-t-elle des séquelles une fois disparue ?
Il est évident qu’une fois l’apnée du sommeil soignée et disparue, les nuits sont plus réparatrices et dans un cercle vertueux les journées sont plus productives, l’état d’esprit est meilleur, les cernes disparaissent…
Le principal risque de séquelles dues à l’apnée du sommeil survient si elle n’est pas convenablement prise en charge. Or, sur le long terme, les conséquences du SAHOS sont très graves :
- Maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux (AVC)...
- Diabète de type 2 ;
- Syndrome métabolique ;
- Complications neurologiques : risque accru de déclin cognitif, de démence et de la maladie d'Alzheimer.
🚨 Nous vous rappelons que l’apnée obstructive du sommeil est une maladie. Si vous pensez souffrir du SAOS ou que les symptômes s’aggravent, consultez un médecin du sommeil pour mieux dormir. L’apnée du sommeil sévère nécessite un traitement adapté notamment l’appareil PPC (le traitement par ventilation à pression positive continue).
- Idéogram - Goodnight.life
