astuces et remèdes de grand-mères naturels mieux dormir et lutter contre les insomnies

A l'heure où 1 Français sur 3 souffre de troubles de sommeil selon l'INSERM, nous vous proposons d'ouvrir le livre secret de grand-mère pour jeter à œil à 5 de ses meilleures astuces et remèdes pour dormir. Si les armoires de nos grands-parents font appel aux vertus des plantes, ne vous y trompez pas, il existe mille et une façons d'utiliser ces petites merveilles pour rejoindre les bras de Morphée.

Aromathérapie, exploiter le pouvoir des plantes sous forme d'huile essentielle

L’aromathérapie faisait, et fait encore partie, des remèdes naturels les plus utilisés par nos grands-mères pour combattre les troubles du sommeil. Traditionnellement, les plantes permettaient de confectionner des huiles essentielles aux vertus prodigieuses.

Effectivement, nos grands-mères connaissaient parfaitement les propriétés relaxantes et apaisantes des plantes aromatiques. Quelles plantes choisir nous direz-vous ? Là encore, le secret se perpétue depuis la nuit des temps et la science donne raison à nos grands-mères.

Elles utilisaient souvent l'huile essentielle de lavande, réputée pour favoriser l'endormissement et lutter contre l'anxiété. Aujourd'hui, elles conseillent d'en appliquer quelques gouttes à masser sur les tempes ou à déposer sur l'oreiller. La science reconnaît par ailleurs que la lavande favorise la détente avant d'aller se coucher.

L'huile essentielle de camomille était également très appréciée par nos aïeules. Par son action directe sur le système nerveux, son parfum permet de dénouer les tensions, permettant de trouver le sommeil plus rapidement. Nos grands-mères la diffusaient souvent dans la chambre. Dans le livre sacré des astuces pour favoriser le sommeil, nous retrouvons également l’huile essentielle d’oranger. Cette dernière partage les mêmes propriétés que la camomille. D'autres extraits de plantes sont à considérer, tels que le basilic, la marjolaine, l'ortie ou encore la sauge sclarée. Les plantes agissant significativement sur les nerfs sont nombreuses.

Côté utilisation, vous pouvez aussi diluer les huiles essentielles dans une cuillère d’huile végétale ou les mélanger dans un bain chaud avant d’aller dormir. Leurs effluves relaxants vous aideront à vous détendre et à retrouver le sommeil.

💡 Si vous avez pour habitude de prendre un bain ou une douche avant de vous coucher, assurez-vous que la température de l'eau n'est pas trop chaude. Autrement, la chaleur risque de vous maintenir éveillé.

La phytothérapie, une utilisation multiple des plantes

La phytothérapie, qui exploite les vertus des plantes à des fins thérapeutiques, offre des solutions efficaces. Surtout, ne confondez pas aromathérapie et phytothérapie. Bien que liée, la phytothérapie se distingue par une utilisation des plantes sous forme de tisanes et de compléments alimentaires.

Tisanes aux plantes

Infusées ou en décoction, les tisanes aux plantes vous accompagnent dans votre quête d'un sommeil paisible. Concoctées avec les bonnes plantes, ces boissons pour dormir sont riches en principes actifs, favorisant la détente et aidant à réguler le sommeil rapidement. Parmi les plus efficaces, nos mamies nous recommandent de consommer :

• La verveine, aux propriétés sédatives remarquables, sous forme de feuilles séchées ;
• La camomille, connue pour ses vertus calmantes et relaxantes, également sous forme de fleurs séchées ;
• La valériane (consommer la racine séchée), utilisée depuis des siècles pour lutter contre les troubles du sommeil ;
• Le tilleul, consommé pour ses pouvoirs apaisants.

Laissez infuser 10 minutes dans de l'eau frémissante (pas une eau bouillante) avant de filtrer, puis dégustez vos infusions 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher. Ainsi, vous ressentirez tous leurs bienfaits.

Compléments alimentaires

Plus récents, les compléments alimentaires, dont certains prennent la forme de gummies, utilisent aussi les principes actifs des plantes. Excellentes alternatives pour les insomniaques qui n'aiment pas boire de tisanes, ces gélules renferment le plus souvent de la mélatonine, hormone du sommeil, mais aussi de la rhodiola, de la griffonia, de la valériane, de la mélisse ou de la passiflore. Efficaces, les compléments alimentaires formulés sous contrôles cliniques vous permettent de ressentir les bénéfices sur le sommeil très rapidement.

Notez que ces ampoules se consomment à hauteur d'une à deux prises par jour. Pour être certain de mieux dormir, suivez toujours les recommandations de votre médecin ou de votre pharmacien.

Installer des plantes dans sa chambre

La chambre à coucher se doit d'être un endroit sain et dans lequel vous vous sentez bien. Pour y contribuer, nos aïeules avaient coutume de mettre des plantes dans leur chambre. Posées sur la table de nuit ou sur l'armoire en face du lit, les fleurs fraîches pourraient améliorer la qualité de votre sommeil. Aussi, optez pour des plantes réputées pour leurs bienfaits sur le sommeil, comme le jasmin, la lavande ou le gardénia.

Toujours dans la chambre, les fleurs séchées d'aspérule aident à lutter contre le stress. Vous pouvez les placer sous votre oreiller ou votre matelas pour ressentir les premiers signes dès cette nuit.

💡 Cette astuce nous vient tout droit des grimoires nordiques et anglo-saxons !

Boire du lait chaud agrémenté d'une cuillère de miel

Remède de grand-mère bien connu pour soulager les maux de gorge, nos tendres mamies recommandent également de consommer une tasse de lait chaud, accompagnée ou non de miel. Ce doux mélange apaise et aide à s'endormir. Alors, prouvé ou non ?

Eh bien oui ! Ce n'est pas une idée reçue : boire du lait favorise bel et bien l'endormissement, car il est riche en tryptophane. Complétée par une cuillère de miel, lui-même apprécié pour ses propriétés sédatives, cette solution peut donc faire toute la différence pour un sommeil réparateur.

💡 Sujet à des réveils nocturnes, n'hésitez pas à passer par la cuisine pour vous préparer une nouvelle tasse au milieu de la nuit.

Autrement, testez le mélange miel-vinaigre de cidre. 1 cuillère à soupe de chaque ingrédient dilué dans un verre d'eau offre une boisson qui agit tout aussi bien sur la qualité du sommeil selon nos grands-mères.

Faire une cure de magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la relaxation musculaire et la régulation du sommeil. Une carence en magnésium peut être à l’origine de troubles du sommeil tels que les insomnies ou les réveils précoces ou intempestifs.

Pour bien dormir, vous pouvez donc faire une cure de magnésium avant le coucher, par exemple sous forme d’infusion de feuilles de cassis (500 mg par jour). Plus naturellement, adaptez votre dîner pour faire le plein de magnésium grâce aux aliments. Par exemple, les bananes et les amandes en sont riches.

Conclusion : astuces et remèdes naturels pour bien dormir, qu'en penser ?

Les remèdes de grand-mère constituent des alternatives naturelles efficaces aux médicaments pour mieux dormir. Grâce aux huiles essentielles, aux tisanes ou au magnésium, vous pouvez lutter contre l’insomnie et retrouver un sommeil réparateur.

N’hésitez pas à tester ces astuces validées par des générations. Aussi, faites appel à votre herboriste ou à votre naturopathe pour trouver le remède adapté à vos troubles du sommeil.

💊 Si les remèdes naturels ne suffisent pas, vous pouvez envisager la prise de somnifères. Même s'ils ne sont pas naturels, consommés de manière ponctuelle (et en dernier recours), ils aident à dormir. En cas de besoin, votre médecin traitant pourra vous indiquer quel somnifère choisir pour bien dormir et vous en prescrire.