l'aromathérapie pour combattre les troubles du sommeil : privilégiez ces 7 huiles essentielles pour bien dormir

Véritables concentrés de plantes, les huiles essentielles renferment des actifs très puissants. De ce fait, elles sont souvent utilisées pour soulager certains maux. Remède de grands-mères ou super-pouvoir des plantes, à vous d'en juger ! Une chose est sûre cependant, la science attribue certaines propriétés à l'aromathérapie, cette pratique qui consiste à utiliser les huiles essentielles à des fins thérapeutiques.
26 Oct. 2023
Chloé
Temps de lecture : 5 minutes

Contrairement à d’autres médecines alternatives, l’efficacité de l’aromathérapie, avec une utilisation précise des huiles essentielles pour dormir, a été prouvée par de nombreuses études. De ce fait, les huiles essentielles sont très prisées pour leurs vertus. Pour espérer trouver le sommeil profond cependant, encore faut-il terminer l’huile essentielle adaptée à votre situation. Entre les plantes aux effets apaisants, celles qui réduisent les insomnies et bien d'autres, la gamme ne manque pas de variétés.

🔎 Culture

Extrait liquide de plante très aromatique, une huile essentielle est obtenue par distillation. Elle représente ainsi un concentré de la plante et de ses nombreuses substances actives.

Aussi, lorsqu'il s'agit de passer une nuit plus reposante, certaines huiles essentielles sont plus adaptées que d'autres.

L'huile essentielle de lavande vraie : des propriétés relaxantes

La lavande est l'une des huiles essentielles les plus populaires et les plus utilisées pour aider à s'endormir. Connue pour ses vertus anti-inflammatoires, antiseptiques et antalgiques, l’huile essentielle de lavande vraie calme également le stress et favorise un endormissement serein. Par ailleurs, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que l'aromathérapie à base de lavande améliore significativement la qualité du sommeil.

Les propriétés de la passiflore : une plante reconnue

La passiflore est une plante très réputée pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. Reconnues par l’ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy), ses propriétés ont été confirmées par plusieurs études. Ces vertus lui viennent de sa composition : les flavonoïdes. Ces substances actives naturellement présentes dans la passiflore aident à réduire le stress. L'huile essentielle de passiflore permet ainsi de lutter contre les troubles du sommeil, dont les réveils nocturnes.

🔎 Notez que la passiflore entre dans la composition de l’Euphytose.

L'huile essentielle de verveine : des effets sédatifs

Autre plante médicinale connue pour ses propriétés relaxantes, la verveine est riche en composés actifs. Elle est réputée pour ses effets sédatifs et calmants qui aident à réduire la tension nerveuse. Ces caractéristiques en font ainsi l'une des huiles essentielles les plus populaires pour favoriser le sommeil.

➕ L'huile essentielle de verveine aide également à soulager les maux de tête.

L'huile essentielle de camomille romaine : calme la nervosité et les angoisses

Distillée, cette plante médicinale réputée pour ses propriétés sédatives, calmantes et antispasmodiques, représente une autre alliée précieuse pour combattre les troubles du sommeil. L'huile essentielle de camomille romaine est particulièrement efficace pour calmer les angoisses qui peuvent survenir en fin de journée. Son action apaisante sur le système nerveux en fait une excellente option pour ceux qui ont du mal à se détacher du travail ou d'une situation stressante.

🔎 La camomille romaine est une plante herbacée vivace, originaire d'Europe et d'Asie, pouvant atteindre une hauteur de 30 cm à 1 mètre. Elle est nommée "romaine", car les Romains l'utilisaient beaucoup en raison de ses vertus.

Célèbre remède de grand-mère pour bien dormir, cette huile essentielle est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Le petit grain bigarade : pour un bien-être émotionnel

Le petit grain bigarade est une plante aromatique originaire des régions tropicales d'Afrique et d'Asie. Extraite des feuilles de l'oranger amer, c'est le choix par excellent pour l'équilibre émotionnel. Riche en composés actifs qui aident à réguler les cycles du sommeil, cette plante est particulièrement efficace pour apaiser l'esprit et réduire les niveaux de stress et d'anxiété dus au manque de sommeil. Son parfum doux et agréable crée une atmosphère de sérénité, idéale pour préparer le corps et l'esprit à un sommeil réparateur.

➕ L'huile essentielle de petit grain bigarade est également utilisable localement sur la peau pour soulager les tensions musculaires et les maux de tête.

L'huile essentielle de mandarine rouge : sérénité retrouvée pendant la grossesse

Les propriétés relaxantes et apaisantes de l'huile essentielle de mandarine rouge en font un choix de taille pour les femmes enceintes désireuses de profiter d'un bon sommeil durant la grossesse. Aussi, elle est souvent recommandée par les médecins pour limiter le stress et l'anxiété chez la future maman.

💡 Associées, les huiles essentielles de mandarine et de romarin sont également très efficaces pour lutter contre les insomnies. Profitez de leur complémentarité pour un effet optimal !

L'huile essentielle de marjolaine à coquille : agit sur la nervosité

L'huile essentielle de marjolaine à coquille est moins connue que d'autres huiles essentielles, mais elle n'en est pas moins efficace pour autant. Cette dernière a la particularité de favoriser l'endormissement et de maintenir un sommeil profond et réparateur. De plus, les personnes anxieuses avant le coucher verront en cette huile essentielle une excellente alliée pour apaiser la nervosité et équilibrer le système nerveux central.

Mieux dormir avec les huiles essentielles : d'autres plantes à considérer

Si les 7 huiles essentielles citées comptent parmi les plus connues, d'autres plantes ont leur rôle à jouer dans l'amélioration du sommeil. Pour retrouver un sommeil réparateur, votre médecin ou votre pharmacien pourront vous proposer ces alternatives :

  • L'huile essentielle d'ylang-ylang complète : réduit stress et anxiété ;
  • L'huile essentielle de bergamote : apaise les tensions nerveuses ;
  • L'huile essentielle de cèdre de l'Atlas : aide à la décontraction musculaire ;
  • L'huile essentielle de sauge sclarée : réduit les symptômes de l'insomnie (fatigue...) ;
  • L'huile essentielle de basilic exotique : permet de combattre la fatigue mentale et l'épuisement ;
  • L'huile essentielle de valériane : connue pour ses propriétés sédatives, elle aide à l'endormissement ;
  • L'huile essentielle de mélisse : calme les tensions ;
  • L'huile essentielle de bois de rose : contribue à réduire le stress et l'anxiété.

De façon générale, ces huiles, par leurs propriétés, favorisent un sommeil plus paisible et réparateur.

Comment utiliser les huiles essentielles pour améliorer son sommeil ?

Comment utiliser les huiles essentielles pour améliorer son sommeil ?

L'utilisation des huiles essentielles essentielles ne diffère généralement pas d'une huile à une autre. Par ailleurs, les huiles essentielles peuvent être utilisées de nombreuses manières. Vous pouvez :

  • Verser quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller ;
  • Diluer un peu d’huile essentielle dans votre bain avec une huile végétale ;
  • Inhaler doucement l'huile essentielle dans un mouchoir ;
  • Appliquer quelques gouttes sur votre corps (poignet, coude...) ;
  • En mettre dans un diffuseur pour un intérieur plus frais et plus sain ;
  • Ajouter quelques gouttes dans une infusion (selon les huiles, attention !).

Enfin, notez que l'aromathérapie peut être complétée en déposant certaines plantes bénéfiques dans votre chambre à coucher. On parle alors de phytothérapie.

Entre les précautions et les contre-indications, comment bien utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir ?

Comment bien utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir ?

Si l'utilisation des huiles essentielles offre une multitude de bienfaits sur la qualité du sommeil, il est crucial de prendre certaines précautions pour en tirer le meilleur parti.

Avant d'utiliser des huiles essentielles, surtout si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous avez des problèmes de santé, il est impératif de consulter un médecin ou un aromathérapeute qualifié. Ce dernier vous indiquera l'huile essentielle adaptée à votre situation et ses meilleurs usages.

Afin de prévenir tout risque d'allergie, nous vous conseillons également de réaliser un test cutané. Pour ce faire, appliquez 3 gouttes d'huile essentielle diluée sur une petite zone de votre peau et patientez 24 heures pour vérifier toute réaction allergique. Par ailleurs, n'appliquez jamais une huile essentielle pure sur la peau. Quelle que soit l'huile choisie, diluez-la toujours avec une huile végétale comme l'huile d'amande douce ou l'huile de coco. Aussi, les huiles essentielles ne doivent jamais entrer en contact avec les yeux, les oreilles ou les muqueuses.

Dans le même temps, soyez extrêmement prudent lorsque vous utilisez des huiles essentielles autour des enfants ou des animaux de compagnie. Ils ne doivent en aucun cas ingérer une telle substance.

Une fois la fiole d'huile essentielle ouverte, conservez-la dans un endroit frais et sombre pour préserver ses propriétés et toute son efficacité.

🚨 Les renseignements fournis dans cet article sont destinés à enrichir votre connaissance et ne sauraient remplacer une consultation médicale professionnelle. Pour toute utilisation des huiles essentielles à des fins thérapeutiques, il est essentiel de consulter un praticien qualifié.

 

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