les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent-ils vraiment aider à mieux dormir ?

L'Inserm a révélé qu'environ un tiers de la population souffre de troubles de sommeil. Qu’ils soient liés au stress, à l’anxiété, à une mauvaise hygiène de vie ou à certaines pathologies, ces derniers affectent la qualité de vie. Face à ce constat, de nombreux compléments alimentaires inondent désormais les rayons des pharmacies, des magasins spécialisés et des supermarchés. Ces produits promettent un sommeil réparateur et plus profond. Sont-ils efficaces ou est-ce simplement un stratagème marketing des plus grandes marques ? Peuvent-ils être une alternative aux somnifères ? Faisons le point !
27 Sep. 2023
Romane
Temps de lecture : 6 minutes

Vous avez des difficultés à vous endormir le soir ? Vous souffrez de réveils nocturnes et avez du mal à vous rendormir ensuite ? Ou peut-être vous réveillez-vous trop tôt le matin ? Les problèmes de sommeil se manifestent de diverses manières, mais ils ont tous un impact négatif sur votre vie quotidienne. Pour maintenir une bonne forme physique, les spécialistes recommandent de dormir au minimum 7 heures de sommeil par nuit. Les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent être une solution pour mieux dormir et prévenir les troubles du sommeil.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour mieux dormir ?

Ces dernières années, les compléments alimentaires ont gagné en popularité et sont désormais une option privilégiée pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil. On les retrouve dans une variété de formes comme les gélules, les comprimés, les ampoules ou encore les gummies, pour satisfaire toutes les préférences. En ce qui concerne les compositions, il existe également une multitude d'options pour favoriser un sommeil de qualité, allant de la mélatonine, qui aide à s'endormir, à la vitamine B qui améliore la qualité du sommeil, en passant par les plantes sédatives et le magnésium pour apaiser l'anxiété. L'objectif est de trouver la combinaison idéale qui répond parfaitement à ses besoins en matière de sommeil.

Bien entendu, il existe déjà des approches pour favoriser un sommeil de meilleure qualité comme la méditation, les techniques de respiration, la musique apaisante ou même l'hypnose. Associer l'une de ces méthodes à la prise de compléments alimentaires peut être particulièrement efficace pour retrouver un sommeil de rêve. Il faut les prendre environ 30 à 45 minutes, avant le coucher, pour préparer le corps à un bon sommeil.

De quoi sont composés les compléments alimentaires pour le sommeil ?

De quoi sont composés les compléments alimentaires pour le sommeil ?

Les compléments alimentaires, comme leur nom l'indique, sont conçus pour apporter des nutriments supplémentaires à l'organisme. Ceux spécifiquement destinés au sommeil offrent un petit coup de pouce pour favoriser des nuits plus paisibles et lutter contre les insomnies.

Chaque complément alimentaire disponible sur le marché présente une formulation unique, mais tous visent le même but : favoriser le sommeil de manière naturelle ! Généralement, il est fabriqué à base de plantes aux vertus relaxantes.

Des plantes, pour favoriser la relaxation

Comme nous le savons, stress et sommeil ne font pas bon ménage. Souvent, les insomnies sont dues au stress émotionnel et aux ruminations qui surviennent avant de dormir. Certaines plantes sont reconnues pour leurs effets relaxants favorisant l'endormissement et un sommeil plus paisible. C'est pourquoi toutes les gammes de compléments alimentaires, dont l'Euphytose, renferment des extraits de plantes. Elles contribuent à lutter contre les troubles du sommeil naturellement. Parmi les meilleures plantes aux propriétés relaxantes, nous en distinguons 4.

La valériane est une plante bien connue pour aider à trouver le sommeil naturellement. Elle possède des vertus apaisantes et relaxantes qui aident à lutter contre les troubles nerveux. Ces derniers sont susceptibles de retarder l'endormissement et de provoquer des réveils nocturnes. Ainsi, la valériane aide à s'endormir plus vite, tout en bénéficiant d'un sommeil profond et réparateur.

La passiflore est particulièrement efficace contre le stress, qui est souvent à l'origine d'un sommeil perturbé. La passiflore agit sur le système nerveux central, apaisant l'agitation nerveuse et l'irritabilité. Elle garantit donc une meilleure qualité de sommeil.

La mélisse, tout comme la précédente, est idéale pour apaiser le système nerveux et digestif. Ses propriétés antispasmodiques aident notamment à réduire les désagréments digestifs qui peuvent altérer le sommeil. La mélisse contribue donc à rééquilibrer et retrouver le sommeil de façon naturelle.

La rhodiola, en cas de stress chronique, la plante à choisir pour améliorer la qualité du sommeil. En favorisant le bien-être mental et corporel, la rhodiola aide à diminuer les réveils nocturnes involontaires, ce qui favorise un sommeil profond.

Consommer ces quatre plantes, sous forme de complément alimentaire, aide à retrouver un sommeil de qualité naturellement, sans accoutumance.

Des vitamines et minéraux pour améliorer la qualité du sommeil

Certains compléments pour le sommeil contiennent des vitamines ainsi que des minéraux pour favoriser la relaxation au moment du coucher. La supplémentation en vitamine B6, par exemple, favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour la stabilité émotionnelle. Elle est également importante pour protéger le système nerveux des effets négatifs du stress. A noter qu'une carence en vitamine B6 peut entraîner des problèmes d'humeur.

De plus, certains produits contiennent du magnésium, un minéral qui joue un rôle essentiel dans la phase d'endormissement. Grâce à ses vertus relaxantes, le magnésium réduit la nervosité et les émotions excessives, facilitant ainsi l'endormissement.

La mélatonine, une alliée redoutable pour bien dormir

La majorité des compléments alimentaires contiennent de la mélatonine, surnommée l'hormone du sommeil. Il s'agit d'une hormone sécrétée naturellement dans une petite région du cerveau appelée "glande pinéale". Sa fonction principale est de réguler les rythmes biologiques naturels comme le cycle veille-sommeil. Sa production commence lorsque la luminosité diminue ; le cerveau interprète ce signal comme l'heure de se coucher et déclenche ainsi le processus d'endormissement. Le soir venu, ce complément contribue donc à réduire le temps d'endormissement pour une dose supérieure à 1 mg de mélatonine par jour.

La mélatonine est également utilisée pour atténuer les effets du décalage horaire et du "jet lag". L'organisme possède une horloge interne qui orchestre les cycles de sommeil et d'éveil. Lorsque vous traversez des changements de fuseau horaire, votre horloge biologique s'efforce de s'adapter à la nouvelle heure, mais peut rester temporairement réglée sur l'ancienne. La mélatonine est donc une aide précieuse pour s'adapter au nouveau rythme et restructurer les cycles du sommeil.

Pris à une heure proche de l'heure cible de coucher, le complément alimentaire à base de mélatonine favorise un endormissement rapide.

Peu importe le complément que vous choisissez pour retrouver un sommeil réparateur. En revanche, il est inutile d'en prendre en excès. Augmenter la dose ne garantit pas nécessairement un meilleur sommeil et peut entraîner des effets indésirables. Il est donc conseillé de respecter attentivement la posologie indiquée sur l'emballage du produit.

Les compléments alimentaires sommeil sont-ils une alternative aux somnifères ?

Les compléments alimentaires sommeil sont-ils une alternative aux somnifères ?

Ces produits visent avant tout à remplacer les somnifères considérés comme nocifs pour la santé. Occasionnellement, certaines personnes sont tentées de recourir aux somnifères pour faciliter l'endormissement, combler un manque de sommeil ou favoriser un sommeil fort. Cependant, en plus de causer des effets secondaires, ces médicaments engendrent une dépendance à long terme.

En revanche, les compléments à base de mélatonine et d'extraits de plantes ne comportent aucun risque. Ils procurent un sommeil réparateur, sans provoquer de dépendance ni d'effets secondaires notoires. Avant leur prise, il est recommandé aux personnes suivant un traitement médicamenteux ou souffrant d'allergies de consulter un professionnel de santé. Les femmes enceintes, ou allaitantes, sont également invitées à demander l'avis de leur médecin traitant. En ce qui concerne les enfants, une consultation médicale est bien entendu nécessaire, mais il existe des formulations spécifiquement adaptées pour eux.

Bien que ces produits puissent améliorer la qualité du sommeil, ils ne peuvent pas remplacer un traitement médical pour les troubles du sommeil. En effet, certaines pathologies nécessitent une prise en charge par un spécialiste du sommeil.

Comment bien choisir un complément alimentaire pour favoriser un meilleur sommeil ?

Pour sélectionner un complément alimentaire qui vous aidera à mieux dormir, il est essentiel de prendre en compte certains éléments avant l'achat. Avant tout, il est préférable de choisir un produit fabriqué en France, dans un laboratoire certifié selon les normes les plus strictes. Privilégiez également une solution d'origine naturelle, contenant des extraits de plantes bio pour garantir sa qualité.

Si vous avez du mal à ingérer les gélules et les comprimés, les gummies sommeil sont une excellente alternative. Ce complément alimentaire sous forme de bonbons est agréable à consommer et ne nécessite pas d'eau. Il suffit de croquer quelques gummies pour plonger rapidement dans les bras de Morphée !

Pour ceux qui ont un régime végan ou végétarien, il existe des compléments alimentaires certifiés végans et qui n'ont pas été testés sur les animaux.

Enfin, vous avez également la possibilité de lire les avis authentifiés des consommateurs après avoir testé leur cure. Peu importe les motivations qui les ont incités à la commencer, ces avis vous donnent un aperçu du produit, de sa qualité et de son efficacité.

ℹ️ Pour rappel, tous les compléments alimentaires pour dormir doivent être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une hygiène de vie saine.

Si vous vous interrogez sur ce qu'il faut manger le soir pour bien dormir, sachez qu'un dîner trop lourd peut retarder l'endormissement, tandis qu'un repas léger peut entraîner des fringales nocturnes. Pour clarifier la situation, découvrez le menu idéal pour une bonne nuit de sommeil !

 

Sources images

  • Banque d'images Canva
  • Freepik

Que pensez-vous de cet article ?

Partagez votre avis sur les réseaux !
xmail
Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !

articles similaires

comprendre la narcolepsie, ce besoin excessif de sommeil et une forme d'hypersomnie
Trouble du sommeil méconnu, la narcolepsie n'est pas anodine. Cette maladie chronique rare et incurable de la famille des hypersomnies…
Lire l’article
manger une banane le soir : l'astuce insoupçonnée pour lutter contre les insomnies
Dans votre quête du sommeil parfait, il existe une option délicieuse et naturelle. Avez-vous pensé à... la banane avant de…
Lire l’article
seresta 10 mg et Seresta 50 mg : le médicament contre l'anxiété aux effets secondaires graves
Souvent utilisé contre l'anxiété et le sevrage alcoolique, le Seresta, un anxiolytique de la famille des benzodiazépines, peut agir contre…
Lire l’article
somnifères pour dormir : les dangers associés à une utilisation régulière
Les somnifères, malgré leur efficacité apparente, cachent des risques de dépendance et d'effets secondaires. Notre rédaction s'est penchée sur leurs…
Lire l’article
1 2 3 13

Soyez les premiers informés des dernières actualités
sur le sommeil 😴

Parce que le sommeil c’est du sérieux.
Abonnez-vous à notre newsletter pour être certain de ne jamais manquer une bonne astuce pour améliorer votre sommeil.

Promis, on n’envoie pas d’emails après 18h.
La boutiqueBannière
Logo Blanc
GOODNIGHT.LIFE fournit des informations et des ressources pour permettre aux personnes de prendre des décisions plus avisées en matière de sommeil, afin que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles.
annuaires des spécialites
Cliniques du sommeil

Je suis un professionnel de santé
catégories

De nombreuses personnes partagent leurs expériences de sommeil, rejoignez-les !