la science le confirme : les bruits roses aident à mieux dormir

Si vous cherchez à améliorer la profondeur de votre sommeil ou à réduire les troubles du sommeil (insomnie et difficultés d'endormissement), les bruits roses peuvent vous y aider. Des recherches américaines récentes ont démontré l'efficacité de ces sons particuliers, reconnus pour favoriser la relaxation.
15 Nov. 2023
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

Les bruits blancs sont déjà connus pour leur action significative sur l’endormissement, mais que sont les bruits roses ? Techniquement parlant, le bruit rose est un signal aléatoire. C'est-à-dire qu'il ne s'agit pas d'un signal déterminé, mais relativement variable selon le son émis. Rassurez-vous, il est inutile d'être physicien pour profiter de l'effet relaxant des bruits roses.

Un bruit rose, qu’est-ce que c’est ?

Un bruit rose est un son présent dans la nature et caractérisé par une distribution égale des fréquences sonores, ce qui crée une sorte de douce uniformité dans le spectre sonore. Ce caractère équilibré s'apparente à des bruits relaxants que notre cerveau associe souvent à la détente. Le murmure des vagues, le bruit d'une pluie fine ou le bruissement des feuilles sont des exemples de bruits roses que l'on retrouve dans notre environnement. Une étude menée à l'université de Pennsylvanie a récemment confirmé que l'exposition à ces bruits roses pouvait contribuer à un sommeil de meilleure qualité et même stimuler la mémoire.

Dans la continuité du bruit rose, nous retrouvons le bruit brun. Il est plus rugueux et est souvent utilisé pour masquer des bruits graves. Parmi les bruits bruns, retrouvez le crépitement d'un feu de bois, le bruit du tonnerre entre autres.

Pourquoi utiliser les bruits roses pour s'endormir ?

Il est important de noter que notre cerveau est particulièrement sensible aux bruits lors du sommeil. C'est pourquoi il est essentiel de minimiser les bruits parasites pour garantir un sommeil optimal. Aussi, les bruits roses constituent une excellente solution pour dormir malgré le bruit ambiant grâce à leur spectre sonore optimisé pour bloquer ces distractions. Ils agissent comme un filtre, favorisant la relaxation et aidant à s'endormir plus facilement.

💡 Pour ceux qui cherchent à bien dormir malgré un environnement bruyant, l'utilisation de bouchons d'oreille, de bandeaux de sommeil ou d'un casque peut également s'avérer très efficace.

De plus, les recherches sur le bruit rose des spécialistes américains de l'université de Pennsylvanie ont montré que ces sons augmenteraient la durée du sommeil profond. Ils rendraient donc le sommeil plus réparateur.

Quelle différence entre le bruit blanc et le bruit rose ?

Il est courant de confondre bruit rose et bruit blanc, ces derniers étant également connus pour influencer positivement notre bien-être et notre sommeil. Pourtant, il existe bel et bien des différences majeures entre ces deux types de sons.

Les bruits blancs, des sons continus pour s'endormir

Les bruits blancs se caractérisent par une intensité sonore constante à toutes les fréquences audibles, créant ainsi une sorte d'égalité sur l'ensemble de la bande sonore. Vous pouvez les comparer à des bruits continus tels que le ronronnement d'un ventilateur, le bruit d'un aspirateur ou le bourdonnement d'une machine. De plus, les bruits blancs sont souvent recommandés pour favoriser la concentration ou l'endormissement.

Aussi, ils sont très appréciés des parents pour calmer les bébés lors de la sieste ou des nuits de sommeil agitées. Plusieurs marques ont d'ailleurs équipé leurs peluches de capteurs de sommeil, qui déclenche automatiquement un bruit banc pour apaiser bébé lorsqu'il se réveille.

Les bruits roses, des sons jugés plus agréables

Contrairement au bruit blanc, le bruit rose présente une distribution des fréquences sonores inégale. Il peut donc y avoir des pics de fréquence. De fait, il offre une réduction des fréquences élevées. Ces particularités confèrent plus de douceur et une variabilité plus marquée aux bruits roses. C'est pourquoi ils sont plus proches des sons naturels, une singularité qui a un effet positif sur le sommeil.

Cette distinction est importante à comprendre pour choisir le type de son le plus adapté à vos besoins. Aussi, rien ne vous empêche d'avoir à disposition des bruits blancs et des bruits roses. Au moment des révisions, le bruit blanc pourra vous aider à vous concentrer sur vos exercices ; le coucher venu, les bruits naturels vous permettront de vous endormir plus facilement, limitant les insomnies.

Quels sont les meilleurs bruits roses pour dormir ?

Les bruits roses aquatiques comprennent le bruit des vagues de la mer, le murmure des fonds marins, le doux ruissellement d'une cascade et bien d'autres sons liés à l'eau. Ces mélodies sont appréciées pour leur capacité à induire la détente et à favoriser un endormissement plus rapide. De plus, ils créent une atmosphère propice au sommeil en évoquant des scènes naturelles apaisantes.

💡 L'écoute de bruits roses peut parfaitement venir compléter une séance de méditation ou d'auto-hypnose avec l'exercice du lieu idyllique.

Outre les sons aquatiques, les bruits provenant de la nature sont très populaires. Parmi eux, vous trouverez le chant des oiseaux dans une forêt, les bruits de la jungle, le doux murmure d'une clairière...

Comment reproduire un bruit rose dans sa chambre ?

Comment reproduire un bruit rose dans sa chambre ?

Pour recréer un bruit rose apaisant dans votre chambre et profiter de ses bienfaits sur votre sommeil, plusieurs objets peuvent être introduits dans la pièce.

Les machines à bruit blanc (aussi connues sous le nom de white noise machine) sont l'une des solutions les plus courantes. Elles sont conçues pour émettre des sons réguliers qui se rapprochent des bruits roses. Vous pouvez les placer sur votre table de chevet ou à proximité de votre lit. Petits et transportables, ces générateurs de bruits blancs conviennent autant aux bébés qu'aux voyageurs. Selon le modèle choisi, vous aurez la possibilité de programmer la durée de votre séance, le type de son (rose ou blanc) ou encore le son en lui-même (ambiance sonore aquatique...).

Solution plus discrète : les applications de sommeil. Ces dernières offrent une variété de choix sonores et certaines peuvent même être programmées pour s'éteindre automatiquement après un certain temps.

Enfin, pour une approche plus naturelle, installez des objets de décoration qui diffusent des sons apaisants. Les fontaines d'intérieur, par exemple, créent un doux murmure similaire au bruit d'une cascade.

Vous pouvez également envisager l'ajout de plantes dans votre chambre. Disposées dans la pièce, elles invitent dans un espace naturel, complémentaire aux bruits roses.

 

Sources images

  • Freepik
  • Unsplash

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Chloé
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