réveiller son enfant pour l'école : choix du réveil et routine de coucher pour des matins calmes

Qu'elle est symbolique cette première rentrée ! Eh oui ! Votre bout de chou est déjà bien grand et sa première année d'école arrive à grands pas. Pour qu'il se sente bien, vous avez sans doute choisi le sac à dos à l'effigie de son héros préféré ainsi que sa plus belle tenue, mais ne manque-t-il pas quelque chose ? Comment votre enfant peut-il vivre des matins plus sereins sans un bon réveil ?
1 Sep. 2023
Chloé
Temps de lecture : 6 minutes

Doux bisous sur la joue, tendres câlins, mélodie des oiseaux ou éveil progressif au rythme du soleil, comment réveiller son enfant pour l'école ? Première année de maternelle, entrée au CP, au collège ou année décisive du bac, chaque réveil pour l'école se doit d'être un moment agréable pour affronter cette nouvelle journée. En déterminant dès à présent le réveil fait pour votre enfant et en mettant en place une routine de coucher adaptée à votre bambin, voilà votre bonne résolution de cette rentrée : cette année, plus question d'être en retard !

Quel réveil pour aider un enfant à sortir du lit le matin ?

Sa première rentrée se doit d'être parfaite : de la journée d'école à la nouvelle maîtresse, sans oublier la qualité du réveil. Si papa et maman ne sont jamais bien loin des petits bouts de chou qui font leur première entrée sur les bancs de l'école, la préparation du matin avant l'école se doit d'être agréable pour tous.

Réveil naturel avec papa et maman

Nombreux sont les parents à accompagner leur enfant de bout en bout le matin. Du lever en ouvrant les volets à la préparation du petit-déjeuner, sans oublier l'habillage, le brossage de dents et le départ à l'école.

Si le bisou sur la joue et les caresses du soleil qui filtre à travers la fenêtre sont toujours les bienvenus, avouons-le : tous les parents n'ont pas le temps de réveiller leur enfant ainsi chaque matin. Dans ce cas, tournez-vous vers un réveil adapté à l'âge de votre petit.

💡 Astuce

Si votre enfant ne veut pas se lever, demandez-vous s'il a suffisamment et bien dormi. Un manque de sommeil peut rendre le tout-petit grincheux et de mauvaise humeur le matin, facteurs de crises et d'un éventuel retard à l'école. Si cette situation se présente, parlez doucement sans le brusquer.

Un réveil pour se coucher et se lever au bon moment (et apprendre l'heure)

A partir de 3 à 5 ans, misez sur un réveil pédagogique. Simples à utiliser, ces compagnons matinaux fonctionnent de cette façon :

  1. Enfant et parents définissent l'heure de coucher et de lever ;
  2. Le soir venu, la figurine en train de se coucher s'illumine : c'est le signal pour votre enfant qu'il faut se mettre au lit ;
  3. Au petit matin, la figurine s'éveille : c'est le moment d'aller déjeuner.

Cette petite figurine prend généralement la forme d'un lapin. De cette façon, l'enfant comprend rapidement quand il faut rester au lit et quand il est temps de se lever.

⏰ Ces outils pédagogiques sont également utiles et appréciés par les parents dont les enfants ne veulent pas rester au lit le week-end ou qui se lèvent très tôt le matin. En apprenant au petit qu'il y a des moments pour se reposer et des moments pour jouer, l'enfant apprend également à être autonome dans la gestion de son rythme naturel de sommeil.

Vous ferez le choix du bon accessoire pédagogique en veillant aux caractéristiques :

  • Ses modes : Sieste, Nuit, Matin, Week-end ;
  • Sa couleur : gris, rose, bleu, vert...
  • Ses sonneries : "Bip" sonore, bruits roses, bruits blancs...
  • Dispose-t-il d'une fonction "Veilleuse" ou "Berceuse" ?
  • Indique-t-il l'heure ?

Surtout, n'hésitez pas à faire participer votre enfant dans le choix de son nouvel accessoire pour l'école.

Plus originaux, d'autres modèles de réveil matin présentent une lune endormie et un soleil éveillé. On parle alors d'aide au sommeil et à l'endormissement.

Comment réveiller un adolescent qui ne veut pas sortir du lit ?

A l'adolescence, le rythme de sommeil est décalé. Malgré vous, c'est donc aux alentours du collège et du lycée que votre ado se couche plus tard... mais se lève aussi plus tard ! Vous en conviendrez, c'est contraignant quand il s'agit d'être en cours pour 8 heures.

Alors, si le réveil est difficile, comment motiver un adolescent à aller à l'école ? Comme pour le jeune enfant, une grande partie de la motivation passe par le réveil.

🔎 Zoom sur la fonction "snooze"

Pratique, mais traître, la fonction "snooze" offre quelques précieuses minutes de sommeil en plus. Toutefois, l'accumulation de ces 5 minutes supplémentaires se transforme vite en demi-heure, voire en heure et c'est le retard assuré pour l'école !

Pour limiter ce genre d'imprévus, utilisez-la avec parcimonie. Mieux, ne l'activez pas ! 🫣

A l'adolescence, les goûts changent aussi. Technologie, design... apparence, les jeunes accordent beaucoup d'importance aux fonctionnalités et à l'esthétique de leurs appareils. Avec le réveil-matin, c'est pareil !

Oubliez les matins difficiles et découvrez ces solutions innovantes : les réveils connectés et les simulateurs d'aube. Ces appareils utilisent la lumière et le son pour reproduire les conditions naturelles du lever du soleil. Ainsi, ils permettent de stimuler l'organisme et de favoriser l'éveil en douceur. De cette façon, ils augmentent la motivation et la productivité, en donnant envie de se lever et de commencer la journée avec énergie et bonne humeur.

Être en forme pour l'école : quelle bonne routine de coucher mettre en place pour son enfant ?

Être en forme pour l'école : quelle bonne routine de coucher mettre en place pour son enfant ?

La fin de journée passée, il est grand temps de se mettre au lit. Après la séance de sport pour dépenser toute cette énergie débordante et un dîner léger, mais complet, il est l'heure du fameux "pipi, les dents, au lit"... Moins rigide, vous pouvez aussi définir une routine de coucher plus agréable avec votre enfant. Cela vous permettra de passer un moment calme avec lui et de parler de la journée achevée.

Fixer des horaires de coucher et de lever réguliers

Pour bien dormir, il est essentiel de respecter son horloge biologique, qui régule les cycles de sommeil et d'éveil. Pour cela, il faut se coucher et se lever à des heures fixes, même le week-end, pour éviter les décalages qui perturbent le sommeil. En effet, si l'enfant se couche tard ou fait la grasse matinée, il risque d'avoir du mal à s'endormir le dimanche soir et à se réveiller le lundi matin. Il est donc conseillé de fixer des horaires de coucher et de lever adaptés à l'âge et aux besoins de votre enfant.

⌚ Pour rappel, les spécialistes recommandent que les enfants de 6 à 12 ans dorment 9 à 12 heures par nuit. Pour les adolescents de 13 à 18 ans, il faut entre 8 et 10 heures de sommeil par nuit.

Préparer la journée du lendemain et gagner du temps

Choisir les vêtements du lendemain, faire le sac d'école ou encore ranger les cahiers et les stylos pour tout remettre en ordre avant d'aller se coucher est important dans le cadre d'une routine de coucher sereine. Ces habitudes simples aident tout d'abord votre enfant à prendre des responsabilités. Si vous l'accompagnez au début, il pourra prochainement préparer tout seul ses petites affaires pour l'école. D'autre part, anticiper ce dont votre enfant aura besoin le jour suivant assure un matin calme sans précipitation.

Pensez-y : si le sac est déjà prêt depuis la veille, vous gagnez du temps le matin pour déjeuner tranquillement et limitez les moments de stress et le rush matinal !

Une activité calme avant de s'endormir

Pour favoriser l'endormissement, il faut éviter les sources de stimulation qui peuvent maintenir l'enfant en éveil, comme les écrans, les jeux vidéo, la musique trop forte ou les discussions animées. Il est préférable de privilégier une activité calme avant de se coucher, comme :

Il est également important de créer une ambiance propice au sommeil dans la chambre de votre enfant. Cela passe par une température agréable (entre 18 et 20 °C), une obscurité suffisante et un silence relatif (avec des bouchons d'oreilles ou un bruit blanc).

🎓 Les étudiants préparant un examen doivent impérativement s'organiser pour ne pas réviser au dernier moment. En effet, travailler juste avant de se coucher peut nuire à la qualité du sommeil, car cela sollicite le cerveau et empêche la détente. Le mieux est de préparer des notes à relire avant de se mettre au lit.

Un petit-déjeuner vitaminé

Le sommeil ne se prépare pas seulement le soir, mais aussi le matin. En effet, bien commencer la journée permet d'être en forme pour l'école et d'avoir un bon rythme de sommeil. Pour cela, il est essentiel que votre enfant prenne un petit-déjeuner équilibré et vitaminé.

Ce premier repas doit apporter :

  • Des glucides complexes : pain complet sous forme de tartines ou céréales ;
  • Des protéines : fromage blanc ou œufs ;
  • Des fruits (frais ou secs) ;
  • Des boissons : de l'eau ou du jus (non sucré de préférence).

Ces aliments vont fournir à votre enfant l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour bien démarrer la journée.

🍓 Conseil gourmand

Pour une table du petit déjeuner plus attrayante et variée, proposez à votre enfant des recettes originales et savoureuses, comme :

  • Un smoothie bowl à base de fruits mixés et de lait végétal, surmonté de granola, de fruits frais et de graines.
  • Un porridge, composé de flocons d'avoine cuits dans du lait ou de l'eau, agrémentés de fruits secs, de miel et de cannelle.
  • Des pancakes, cuits à la poêle et accompagnés de sirop d'érable, de confiture ou de pâte à tartiner.

Dans sa routine matinale, faites se brosser les dents à votre enfant et apprenez-lui à s'habiller tout seul au plus tôt pour être plus autonome.

 

Sources images

  • Unsplash
  • Adobe Firefly

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Chloé
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