booster naturellement sa réussite avant un examen avec un petit-déjeuner complet

Boostez les performances intellectuelles lors des révisions et des examens en privilégiant les bons choix diététiques au petit-déjeuner. Explorez des secrets de super aliments, apprenez à combattre le stress, et faites chaque bouchée un levier de succès. Manger avant l'examen n'a jamais été aussi stratégique !
10 Juin. 2023
Romane
Temps de lecture : 5 minutes

Le Bac et les partiels approchent à grands pas et vous voulez vous présenter dans les meilleures conditions possible le jour J ? Une réussite aux examens ne joue pas uniquement sur le bachotage, mais également dans votre assiette ! Que ce soit pendant les révisions ou le jour de l’épreuve, il est important d'être au sommet de votre forme ! Pour cela, une bonne nuit de sommeil est essentielle, mais un bon déjeuner avant l'examen est tout aussi important.

Pour mettre toutes les chances de votre côté le jour venu, ne négligez pas le petit-déjeuner ! Ce repas est indispensable pour être en pleine forme et performant tout au long de la journée. Que faut-il manger au petit-déjeuner pour réussir ses examens ? Vitamines, céréales complètes, fruits secs ou encore super aliments, découvrez quelques suggestions pour un petit-déjeuner de compétition !

Faites le plein de vitamines !

Malgré l'estomac noué par le stress, il est important de manger équilibré et varié pendant les examens. Le petit-déjeuner donne le coup d'envoi de la journée. Il fournit l’énergie dont le corps a besoin après une nuit de repos. Pour bien commencer la journée, il est important de faire le plein de vitamines ! Les vitamines dites "hydrosolubles" comme la vitamine C et les vitamines du groupe B aident à combattre la fatigue du matin.

Les nombreuses vitamines et les sucres naturels contenus dans les fruits frais vous donnent un véritable coup de fouet ! En plus de vous procurer une sensation de bien-être, les vitamines vous aident à vous réveiller et à booster vos capacités intellectuelles avant l'examen.

Pour préparer le petit-déjeuner idéal pendant les examens, consommez des fruits frais, des jus de fruits pressés ou encore des smoothies. Laissez libre cours à votre imagination pour créer de savoureux cocktails énergisants !

Objectif : faire le plein d'énergie et éviter les coups de mou et les baisses de concentration et de mémoire pendant l'examen !

Optez pour les bienfaits des céréales complètes avant un examen !

Optez pour les bienfaits des céréales complètes avant un examen !

Que faut-il manger au petit-déjeuner pour caler l'estomac toute la matinée ? Misez sur les céréales complètes ! Elles sont naturellement source de fibres, de protéines et de glucides complexes qui fournissent l'énergie nécessaire à l'organisme pour tenir jusqu'au prochain repas.

Parmi les plus courantes, nous distinguons les flocons d'avoine. Ils renferment de nombreux nutriments, dont les vitamines B qui sont utiles pour l'équilibre du système nerveux. On en retrouve dans certains mueslis et granolas. Les flocons d'avoine se consomment dans un bol de lait ou peuvent se mélanger à un yaourt.

Vous pouvez également faire des tartines du pain complet avec du beurre, de la confiture ou encore de la purée de fruits. Véritable source d'énergie, le pain complet favorise un bon transit et permet de tenir jusqu’au déjeuner sans subir le fameux coup de pompe matinal !

💡 Le jour du bac, ayez une petite collation (une barre de céréales, par exemple) à portée de main pour manger pendant les examens en cas de fringale.

Misez sur les fruits secs et les noix !

Le petit-déjeuner est également l'occasion de consommer des aliments différents du reste de la journée. Pour améliorer vos performances intellectuelles et éviter les sensations de fatigue, consommez des fruits secs !

Les amandes, les noix de macadamia et les noisettes contiennent des oméga 3 et du magnésium. Ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et aide à lutter contre le stress pendant l'examen. Misez donc sur les fruits secs pour apporter une touche croquante à votre petit-déjeuner !

Les noix sont également à privilégier, car elles sont riches en sérotonine. Ce neurotransmetteur permet de réguler l'humeur et de diminuer l'anxiété. De plus, la sérotonine serait impliquée dans la motivation et aiderait à la prise de décision.

Boostez votre énergie avec les super aliments !

En nutrition, les super aliments se révèlent être de véritables alliés pour booster le petit-déjeuner avant un examen ! Ce sont des aliments naturels qui ont une valeur nutritionnelle exceptionnelle. La spiruline, par exemple, renforce les défenses naturelles et augmente la vitalité ! Très souvent, cette petite algue se consomme sous forme de poudre à incorporer dans les yaourts ou les boissons fruitées.

Vous pouvez vous tourner vers les baies de goji également ! Ces petites baies regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et aident à lutter contre la fatigue. Alors, pendant votre période de révisions et le jour J, consommez une petite poignée de baie de goji !

Le chocolat noir, grâce à sa richesse en flavonoïdes, est également un super aliment ! Il améliore la mémorisation en favorisant la circulation sanguine et le flux sanguin vers le cerveau, ce qui a des effets positifs sur la fonction cognitive. Pour booster naturellement les neurones, croquez deux carreaux de chocolat noir au cours de votre petit-déjeuner !

N’oubliez pas de bien vous hydrater !

Bien manger avant un examen est essentiel, mais ce n'est pas tout ! Il est important de bien s'hydrater pour stimuler la circulation sanguine et faciliter les échanges bénéfiques dans le corps. En buvant un verre d'eau dès le réveil, vous rétablissez l'équilibre hydrique de votre corps et stimulez vos organes, notamment votre cerveau. Vous avez ainsi plus de chances d'être performant au cours de la journée !

Si vous avez du mal à boire de l'eau dès le matin, essayez les eaux aromatisées ! Elles permettent de donner un goût fruité et gourmand à l’eau brute. La veille de l'examen, remplissez une carafe d'eau et ajoutez-y quelques morceaux de fruits et de feuilles de menthe. Laissez infuser le mélange toute la nuit et dégustez votre eau aromatisée à votre réveil !

Préparez-vous également une bonne tasse de thé, il s’agit d’un excellent stimulant pour bien débuter la journée. Contrairement au café réputé pour son effet énergisant immédiat, la théine procure une énergie stable et durable. En optant pour le thé au petit-déjeuner, vous évitez le fameux coup de fatigue au milieu de la journée.

💡 Pendant l’épreuve, gardez près de vous une bouteille d’eau pour vous réhydrater à tout moment !

Pour arriver en forme le jour de l'examen, vous l'aurez compris, il est indispensable de bien manger le matin. Pendant la période d'examens, ne faites pas l'impasse sur les féculents (lentilles...), les poissons gras, les protéines animales/végétales (saumon, pois chiche...) ou encore les fruits et légumes à chaque repas. Ils fournissent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement quotidien de l'organisme et aident à manger varié.

📄 Référence utile : Si vous avez un doute sur le petit-déjeuner idéal avant un examen, tournez-vous vers un l'institut européen de diététique et ses nombreux livrets pédagogiques. Parents ou enfants, nous sommes tous confrontés aux examens alors, adoptons une alimentation saine et équilibrée dès le réveil !

 

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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