Les pires effets du tabac sur le sommeil : impact et solutions

Fumer le soir : pourquoi le tabac perturbe le sommeil ?

Conséquences de la nicotine sur le sommeil

Les effets du tabac sur le sommeil sont démontrés et prouvés par de nombreuses études. Tout d'abord, la nicotine est un puissant stimulant, au même titre que le café le soir. Une cigarette avant de se coucher peut altérer l'état de détente nécessaire à l'endormissement puisque la nicotine stimule les récepteurs cholinergiques dans le cerveau, entraînant la libération de neurotransmetteurs qui favorisent la stimulation et l'éveil. Cela inclut la dopamine et la noradrénaline. L'augmentation du rythme cardiaque et la réduction de l'oxygénation sanguine dues au tabagisme contribuent par ailleurs à un sommeil de moindre qualité et à une récupération insuffisante.

💡 Les études ont montré que les fumeurs sont plus nombreux à souffrir d'un manque de sommeil et d'une somnolence importante que les non-fumeurs.

Risque d'apnée du sommeil

Les personnes qui fument sont également plus sujettes à l'apnée du sommeil que celles qui ne fument pas. Sans compter les risques l'apparition de troubles du sommeil chez les fumeurs passifs. Le tabac, à cause de la fumée de cigarette, est notamment l'une des causes de l'apnée du sommeil chez le bébé.

Tabac et sommeil : les conséquences à long terme

Un sommeil régulièrement perturbé par le tabac peut avoir des conséquences à long terme significatives sur la santé. Les troubles du sommeil affectent la concentration, la mémoire et l'humeur. Un lien a notamment été fait entre sommeil et dépression.

💡 Saviez-vous que mal dormir détériore aussi la peau. Les effets du manque de sommeil sur le visage sont nombreux : apparition de rides précoces, cernes, teint pâle...

De plus, les problèmes de sommeil affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque de maladies métaboliques et cardiovasculaires, telles que l'hypertension et les AVC. Les risques d’hypertension et de maladies cardio-vasculaires sont majorés de 80 % en cas de déficit de sommeil.

Quels sont les effets de l'arrêt de la cigarette sur le sommeil ?

Lorsque l'on arrête de fumer (sevrage tabagique ou sevrage du tabac), on peut rencontrer de nouvelles perturbations du sommeil. La privation de nicotine, étant un stimulant, peut d'abord provoquer une sensation de fatigue. Parallèlement, le rythme du sommeil peut être modifié, entraînant des cauchemars, des insomnies, voire des sueurs nocturnes pendant les trois ou quatre premières semaines de sevrage. Ces symptômes sont liés au manque de nicotine et favorisent une fracture supplémentaire de l'architecture du sommeil. Cependant, à long terme, arrêter de fumer peut avoir une influence positive sur la qualité du sommeil. Avec les années, l'ancien fumeur peut retrouver le sommeil plus rapidement et plus profondément.

Si vous constaté toujours un manque de sommeil lent profond plusieurs mois après l'arrêt du tabac, vous pouvez envisager :

• Thérapies comportementales et cognitives (TCC) : aident à reprogrammer l'esprit pour favoriser l'endormissement.
• Hypnose et cohérence cardiaque : techniques de relaxation pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
• Supplémentation en mélatonine : peut être utile pour rétablir un rythme de sommeil naturel après le sevrage tabagique.

🚨 Pour vous améliorer votre qualité de sommeil et arrêter de tabac, rendez-vous sur Tabac Info Service.