comment bien dormir avec le nez bouché la nuit ?

L'automne et l'hiver apportent leur lot de désagréments, dont le rhume ! Bien que généralement bénins, les symptômes du rhume peuvent être désagréables : nez bouché, gorge qui pique et toux incessante... Dormir avec un rhume peut être un calvaire, mais heureusement, il existe quelques astuces pour passer une nuit de sommeil paisible !
30 Sep. 2023
Romane
Temps de lecture : 5 minutes

Tout le monde connaît le sentiment désagréable de trouver le sommeil en ayant le nez bouché et la gorge irritée à cause d'un rhume. Parvenir à bien dormir, malgré les symptômes d'un rhume, peut s'avérer difficile. Heureusement, avec quelques astuces, il est possible de s’endormir facilement malgré un état grippal. Voilà une lueur d'espoir qui confirme qu'il est possible de bien dormir même en étant enrhumé !

Pourquoi est-il si difficile de dormir quand on a le nez bouché ?

Quand on a un rhume, il est souvent difficile de s'endormir rapidement. En effet, le nez qui se bouche et les écoulements nasaux rendent la respiration difficile. De plus, le nez qui coule et les éternuements peuvent être irritants et nuire à la qualité du sommeil. Lorsque le rhume s'accompagne de fièvre et de maux de tête, il devient encore plus difficile de trouver le sommeil.

L'inconfort d'un nez bouché, la sensation de brûlure dans la gorge et l'anxiété causée par la maladie peuvent empêcher le corps de se relaxer. Le rhume peut également provoquer des réveils fréquents pendant la nuit, car le corps lutte contre l'infection et la congestion nasale. De même, le fait de tousser peut rendre le sommeil agité et intermittent.

Il est également fréquent de perdre patience lorsque l'on a du mal à s'endormir dans cette situation. On passe de longues heures à ruminer sans réussir à fermer l'œil. Bien que le rhume soit passager, il peut causer de l'irritabilité et perturber l'humeur. Lorsqu'on est de mauvaise humeur, il devient difficile de se relaxer et de réussir à trouver le sommeil rapidement.

🔎 Comment bien dormir quand on est malade ?

Pour réussir à dormir lors d'un rhume, on est prêt à essayer tous les remèdes possibles ! Bien entendu, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé pour obtenir le traitement approprié et guérir rapidement. Ensuite, il est important de se préparer de manière adéquate pour passer une nuit de sommeil réparateur durant cette période.

Enfin, la prise de médicaments peut elle-même contribuer aux insomnies. En effet, certains traitements contre le rhume provoquent des effets secondaires comme la somnolence et les étourdissements. En conséquence, il est possible de ressentir le besoin de faire une sieste pendant la journée. Bien que la sieste puisse être bénéfique pour récupérer de l'énergie, si elle est trop longue, elle peut perturber les cycles de sommeil et retarder l'endormissement le soir.

Dormir en cas de rhume : que faire avant le coucher ?

Vous l’aurez compris : être enrhumé rend l'endormissement plus difficile. Afin de rendre le coucher plus agréable malgré la maladie, découvrez quelques conseils pour créer un environnement favorable au sommeil et passer une bonne nuit.

Aérez la maison

Votre chambre est l'endroit où vous devez vous reposer et bénéficier d'un sommeil réparateur pour guérir. Une excellente habitude à adopter consiste à purifier l'air en ouvrant grand les fenêtres, deux fois par jour pendant cinq minutes, quelle que soit la saison ! Ce renouvellement d'air aide à éliminer les microbes et à prévenir leur propagation. De plus, vous éviterez que les muqueuses du nez et de la gorge ne se dessèchent en maintenant un niveau d'humidité approprié dans la pièce. Dans le même temps, cela apaisera la toux. Ainsi, bien aérer la maison dès le matin est un bon réflexe à prendre, même quand on n’est pas enrhumé : c’est très hygiénique et cela régule l’humidité.

Utilisez un humidificateur d’air

Un humidificateur d'air est un dispositif conçu pour augmenter le niveau d'humidité dans l'air. Lorsque vous êtes enrhumé et que vous avez une gorge irritée, un humidificateur peut être très bénéfique pour une meilleure nuit de sommeil. Il contribue à réduire la sécheresse et l'irritation des voies respiratoires et nasales, ce qui favorise un sommeil plus profond et réparateur.

💡 Si vous n'avez pas d'humidificateur d'air, vous pouvez simplement mettre un bol d'eau chaude sur le radiateur.

Contrôlez la température de la chambre à coucher

D'habitude, il est préférable de dormir dans une chambre fraîche, mais il y a une exception lorsque vous êtes enrhumé. Pour permettre à votre corps de lutter efficacement contre le virus, il est préférable d'éviter de le confronter au froid. Ainsi, il est conseillé de porter des vêtements chauds et de chauffer la pièce si elle est trop froide. Attention toutefois, la pièce ne doit pas être surchauffée au risque de perturber l'endormissement.

Comment bien préparer son sommeil si on est enrhumé ?

Comment bien préparer son sommeil si on est enrhumé ?

Une fois que vous avez mis en place les conditions idéales pour mieux dormir, il est important de prendre soin de vous en décongestionnant le nez, en améliorant votre respiration et en apaisant les maux de gorge. Sans plus attendre, découvrez ces quelques conseils pour bien dormir malgré un nez bouché !

Lavez-vous les narines à l’eau salée

En cas de nez bouché, la première préoccupation est d'arriver à le décongestionner pour faciliter la respiration. Le lavage nasal, avec de l’eau salée, présente l'avantage de nettoyer les voies nasales en éliminant les bactéries et les virus. Il a également un effet décongestionnant qui aide à réduire le gonflement des muqueuses nasales, améliorant ainsi la respiration. Si le nez est sec, mélanger de l'eau salée avec de l'aloe vera permet d'hydrater et de rendre la muqueuse nasale plus souple. Juste avant de dormir, il est donc conseillé d'appliquer ce remède contre le nez bouché !

Si votre nez est sérieusement obstrué, un médecin peut également vous prescrire un spray ou un sérum physiologique pour nettoyer les fosses nasales en douceur. Ce produit aide également à humidifier les cloisons nasales en cas de sécheresse ou d'irritation. Vous pouvez l'utiliser juste avant d'aller vous coucher pour déboucher le nez.

Buvez une tasse de lait avec du miel

En cas de réveil nocturne ou d'endormissement difficile, préparez-vous une tasse de lait avec du miel. Il s'agit d'un remède de grand-mère très efficace contre le rhume. Ce mélange ancestral est réputé pour ses propriétés apaisantes et cicatrisantes. Il aide à soulager l'irritation de la gorge due à la toux et à l'écoulement nasal. Vous pouvez également préparer des tisanes à base de plantes, le thym étant particulièrement recommandé pour apaiser les maux de gorge. Cette plante possède des vertus antibactériennes et antiseptiques qui aident à assainir la gorge et à réduire les quintes de toux.

Utilisez des huiles essentielles

Les huiles essentielles font partie des nombreuses solutions naturelles recommandées pour bien dormir avec un nez bouché. Quelques gouttes d'huile peuvent être déposées sur l’oreiller ou consommées oralement en petite quantité. Toutefois, lorsque le nez se bouche, il est préférable d'inhaler quelques gouttes d'huile essentielle à l'aide d'un dispositif approprié.

Pour combattre le rhume et dégager le nez, on peut mentionner l'huile essentielle d'eucalyptus. Grâce à son action décongestionnante sur les voies nasales et pharyngées, cette huile essentielle soulage un nez bouché. Pour déboucher le nez avant d'aller se coucher, il suffit de mettre quelques gouttes d'huiles essentielles dans un inhalateur et de respirer le mélange pendant quelques minutes.

🚨 Les huiles essentielles sont déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes présentant un risque d'allergie. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, consultez un professionnel de la santé avant d'en faire usage.

Hydratez-vous le plus possible

Lorsque l’on est enrhumé, il est nécessaire de maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d'eau. L'hydratation aide à dégager les voies respiratoires, ce qui peut soulager les symptômes d'un rhume ou d'une grippe. De plus, l'eau élimine certaines toxines du corps et accélère ainsi la guérison. En vous assurant de rester bien hydraté avant le coucher, vous vous réveillerez en meilleure forme et récupérerez plus rapidement de votre rhume.

Surélevez votre tête

Enfin, pour bien dormir quand on a un rhume, l'idéal est de dormir la tête surélevée avec un ou plusieurs oreillers supplémentaires. Si vous avez le nez encombré, ce petit geste vous aidera à mieux respirer et à diminuer la pression sur les sinus.

 

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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