Insomnie estivale : 7 astuces pour bien dormir quand il fait chaud !

Trouver le sommeil peut déjà être difficile en temps normal. Alors quand la température augmente, dormir devient un véritable calvaire. À l’approche de l’été, vous vous demander sûrement quelles sont les meilleures astuces pour dormir quand il fait chaud ? En période de forte chaleur, il est difficile de rafraîchir sa chambre et de bien dormir. Cette année, prenez les devants avec ces quelques astuces pour vous aider à réguler votre température corporelle et tomber rapidement dans les bras de Morphée lorsqu'il fait chaud.

1. Choisir une literie adaptée à la saison estivale !

Pour bien dormir malgré la chaleur, un matelas respirant en mousse ou à ressorts ensachés est idéal, car il ne retient pas la chaleur et permet de réguler la température de votre corps. Choisissez des draps fabriqués à partir d'une fibre naturelle. Le coton, par exemple, est une matière qui ne colle pas à la peau, qui respire et qui assure une meilleure ventilation de l'air.

Astuce : Pour mieux dormir quand il fait chaud, vous pouvez investir dans des draps en lin ! Comme le coton, cette matière légère et thermorégulatrice conserve la fraicheur.

Enfin, il faut privilégier une couette ultrafine, adaptée à la saison estivale, ainsi qu'un oreiller en matières naturelles.

Dormir quand il fait chaud : nos 19 solutions en vidéo

2. Rafraichissez votre literie avant le coucher !

Pour faire descendre votre température corporelle et trouver rapidement le sommeil, vous pouvez rafraichir votre literie en suivant ces deux astuces :

La première astuce consiste à mettre les draps et les taies d'oreillers dans un sac en coton ou en plastique, puis de les laisser quelques minutes dans le congélateur avant d’aller dormir. Elle aide à s’endormir plus facilement et profiter d'un moment de fraîcheur.

Une autre astuce, utile à la fois en été et en hiver, est d’utiliser une bouillotte. Durant la saison estivale, il faut la remplir d'eau et la placer au congélateur toute la journée. Le soir venu, elle doit être placée dans le lit quelques minutes avant d’aller dormir.

Astuce : Placez votre lit sous une fenêtre ou près d'un brumisateur d’eau pour humidifier vos draps en cas de coup de chaud la nuit !

3. Humidifiez votre chambre à coucher !

Il est difficile de s’endormir lorsque la température extérieure dépasse les 25 degrés. Pour garder un minimum de fraîcheur dans la pièce, il est recommandé de fermer les volets ou de baisser les stores pendant la journée. Il s’agit d’un bon réflexe pour empêcher la chaleur de rentrer et de garder l’air frais à l’intérieur.

Si vous êtes un lève-tôt, vous pouvez ouvrir vos fenêtres pour faire circuler l’air quand il fait plus frais le matin. Cela permet de créer des courants d’air frais et de mieux oxygéner la chambre à coucher.

Si vous le pouvez, investissez dans un climatiseur et programmez-le en mode silencieux la nuit pour ne pas perturber le sommeil. Le climatiseur permet de profiter d’un meilleur confort et de diminuer l'humidité de la chambre, ce qui limite la transpiration la nuit.

Le ventilateur est également une solution pour rafraichir la pièce. Où placer le ventilateur dans une chambre est très simple : orientez-le vers l’extérieur pour expulser l’air chaud. Toutefois, il peut être bruyant et empêcher de bien dormir.

Astuce : Si vous n’avez pas de climatiseur, vous pouvez étendre un linge mouillé ou posez au sol à côté du lit une petite bassine d'eau glacée. C’est un bon moyen pour faire baisser la température de la chambre à coucher !

4. Buvez suffisamment d’eau le soir !

En période de forte chaleur, le corps perd de l’eau quand il transpire. Le risque de déshydratation augmente alors, notamment chez les personnes âgées. C'est pourquoi il est important de bien s'hydrater durant la journée pendant les fortes chaleurs.

L’eau est un précieux allié pour rester hydraté et se désaltérer. Il est préconisé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour, et d’autant plus en période de canicule. Avant d’aller dormir, boire de l'eau prévient la déshydratation pendant le sommeil et fait diminuer la température corporelle.

La consommation d’alcool et d’autres produits excitants est, quant à elle déconseillée, lors de forte chaleur. L’alcool, les sodas ainsi que les boissons énergisantes ont une action diurétique et font augmenter la température corporelle néfaste à l’endormissement.

Astuce : Pour éviter de vous lever pendant la nuit, gardez une bouteille d’eau près de votre lit !

5. Mangez léger le soir !

Le soir, il est recommandé de dîner léger en préférant des recettes rafraichissantes. Quand il fait chaud, favorisez les salades de crudités, les soupes froides, les fruits de saison et les sorbets ! Les repas trop copieux, les fritures ou encore les pâtisseries sont difficiles à digérer. En prolongeant la digestion, ils perturbent l’endormissement et provoquent des réveils nocturnes. De plus, dîner au minimum deux heures avant de dormir permet à l'organisme de bien digérer les aliments et d'empêcher les troubles gastriques pendant le sommeil.

Astuce : Privilégiez les fruits et les légumes qui regorgent d’eau et maintiennent une bonne hydratation corporelle. Le concombre et les tomates sont composés à plus de 90% d’eau !

6. Rafraichissez-vous avant d’aller vous coucher !

Avant d’aller vous coucher, vous pouvez prendre une douche à l’eau tiède pour refroidir et faire descendre la température de votre corps. En prenant une douche tiède avant de tomber dans les bras de morphée, vous améliorerez la qualité du sommeil.

Pour lutter contre la transpiration, il est également conseillé de porter des vêtements de nuit légers et amples. De préférence, ils doivent être fabriqués avec des matières naturelles comme le coton ou le lin pour laisser la peau respirer et réguler la température du corps. Autrement, vous pouvez dormir nu pour ne pas avoir chaud. Toutefois, votre transpiration sera moins évaporée.

7. Relaxez-vous pour mieux dormir !

Lorsque la chaleur est intense et qu'il est difficile de s'endormir, nous avons tendance à nous retourner sans cesse dans notre lit. Voici quelques conseils pour bien dormir en cas de forte chaleur.

Travaillez votre respiration !

Lorsqu’il fait chaud et que vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, faites un exercice de respiration ! Cela permet d’oxygéner le système nerveux, d’évacuer les tensions et d’oublier les mauvaises pensées. Prenez de grandes inspirations et retenez l’air pendant quelques secondes, puis expirez longuement. En pleine respiration, pensez à des moments agréables de la journée qui s’achève. Sinon, imaginez un lieu similaire à un havre de paix dans lequel vous vous sentez en confiance et où l’esprit peut s’évader.

Vous pouvez faire cet exercice de respiration avant d’aller dormir, ou durant la nuit pour retrouver le sommeil rapidement.

Utilisez les huiles essentielles !

Pour bien dormir quand il fait trop chaud, essayez des solutions naturelles comme les huiles essentielles ! L’huile essentielle de lavande est justement recommandée pour relaxer l’organisme et réussir à dormir malgré la chaleur. Pour profiter de ses vertus, vaporisez quelques gouttes sur les draps et les oreillers.

Écoutez de la musique douce !

Pour dormir comme un bébé, écoutez de la musique ! Pour lâcher prise et vous endormir en douceur, choisissez une musique douce et apaisante. En plus de calmer les nerfs et de détendre, elle aide à trouver le sommeil rapidement.

Éloignez-vous des écrans !

Avant de vous coucher, limitez l’utilisation d’écrans (télévision, tablette, ordinateur téléphone…), car ils réchauffent la pièce. De plus, ces appareils émettent une lumière bleue qui maintient en éveil et réduit le taux de mélatonine dans le cerveau. Cette hormone régule les cycles du sommeil et favorise un endormissement rapide.

Lorsqu’il fait chaud, toutes ces astuces peuvent faciliter l’endormissement, limiter les problèmes de sommeil et profiter d’un sommeil plus récupérateur.