anti-ronflements naturels : testez ces 3 remèdes de grand-mère !

Le ronflement est une pathologie qui touche des millions de Français pendant leur sommeil. Il est généralement dû à une obstruction des voies aériennes supérieures, causée par un relâchement des muscles de la gorge et de la langue. Bien qu’il soit bénin, le ronflement peut perturber le sommeil du dormeur et celui de son entourage. Heureusement, il existe des remèdes anti-ronflements naturels de grand-mère pour limiter les ronflements et retrouver un sommeil de meilleure qualité.
13 Mai. 2023
Romane
Temps de lecture : 4 minutes

Les huiles essentielles : les anti-ronflements naturels qui sentent bon

Certaines huiles essentielles sont utiles pour faciliter la respiration, décongestionner le nez bouché et lubrifier les voies respiratoires. Ces anti-ronflements naturels aident à retrouver un sommeil de meilleure qualité.

Tout d’abord, l’huile essentielle de menthe poivrée est dotée de propriétés rafraichissantes et astringentes. Cette huile essentielle dégage une odeur mentholée qui libère le nez et réduit les gonflements des membranes de la muqueuse de la gorge et des narines.

L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est également conseillée pour désencombrer les voies respiratoires et fluidifier les sécrétions pulmonaires. De plus, la marjolaine à coquilles a pour vertu de détendre l’organisme avant le coucher et de réduire les tensions nerveuses.

Enfin, l’huile essentielle de pin sylvestre peut être une précieuse alliée pour empêcher de ronfler la nuit. Cette huile essentielle aide à dégager les bronches en stoppant les sécrétions excessives de mucus.

Ces huiles essentielles sont à inhaler quelques minutes avant le coucher. Il suffit de déposer quelques gouttes d’huile sur un mouchoir ou dans un diffuseur d’huiles essentielles. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes qui présentent un risque d’allergie sont invitées à consulter l’avis d’un professionnel de santé avant l’utilisation d’huiles essentielles.

Conseil : Les huiles essentielles peuvent également être appliquées sur le thorax et la gorge pour décongestionner les voies respiratoires. Pour ce faire, mélangez quelques gouttes d’huile à une huile végétale, puis appliquez le mélange directement sur le torse quelques minutes avant d’aller dormir.

Les tisanes, boissons naturelles aromatisées

Les tisanes à base de plantes font partie des meilleurs remèdes naturels pour favoriser la détente avant le coucher et limiter le ronflement. Parmi les plantes à considérer pour limiter les ronflements : l’eucalyptus et le gingembre. Elles se consomment en tisanes pour prévenir les ronflements.

Grâce à ses propriétés antiseptiques et décongestionnantes, l’eucalyptus permet de dégager les voies respiratoires. En facilitant la respiration, cette plante limite les ronflements et contribue à un sommeil de meilleure qualité. Le gingembre, tout comme l’eucalyptus, contribue au fonctionnement normal des voies respiratoires. En plus de ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, cette plante a pour vertu d’augmenter la production de salive, ce qui apaise la gorge et l’œsophage. Ces deux anti-ronflements naturels aident ainsi à passer une bonne nuit de sommeil.

Pour éviter de ronfler, il est recommandé de boire une tisane 30 minutes avant de trouver le sommeil. Pour ce faire, il faut déposer quelques feuilles d’eucalyptus ou quelques rondelles de gingembre dans une tasse d’eau bouillante.

Conseil : Pour adoucir la gorge et lubrifier le larynx, vous pouvez ajouter un peu de miel à votre tisane !

L’huile d’olive : l'anti-ronflements naturel auquel on ne s'attendait pas !

Reconnue pour sa richesse en nutriments et ses bienfaits pour la santé, l’huile d’olive est également une solution naturelle pour réduire le ronflement. L’huile d’olive assouplit les tissus des voies respiratoires et permet donc à l’air de passer plus librement. Cet anti-ronflement naturel facilite donc la respiration et réduit les vibrations anormales du larynx. De plus, l’huile d’olive peut être utilisée pour soulager les irritations et les maux de gorge. Il est donc vivement recommandé de prendre une ou deux cuillères à soupe d’huile d’olive, avant d’aller se coucher, pour éviter de ronfler.

Conseil : En plus de ce remède naturel, nous vous recommandons de boire suffisamment d’eau le soir. L’eau hydrate et améliore l’état des tissus qui sont à l’origine des bruits rauques du ronflement.

Les bons gestes à adopter pour arrêter de ronfler

Les bons gestes à adopter pour arrêter de ronfler

Il est indispensable d’avoir une hygiène de vie saine pour éviter de ronfler, notamment en évitant la consommation d’alcool, de tabac et de somnifères. En effet, ces produits favorisent le relâchement des tissus mous du palais et de la gorge. Ils peuvent donc aggraver le ronflement et perturber le sommeil.

Ce n’est pas tout ! Il est important de garder la ligne et de pratiquer régulièrement une activité physique. En effet, l’embonpoint est l’une des principales causes du ronflement. Bien souvent, perdre du poids suffit à réduire la fréquence des ronflements et leur volume sonore.

Le ronflement peut également être provoqué par un nez bouché. Pour garder les voies nasales libres et éviter la congestion des sinus, il est recommandé de nettoyer le nez régulièrement avec une solution saline.

Enfin, il est préférable de dormir sur le côté, avec la tête surélevée, pour éviter les ronflements. En effet, la position dorsale peut être à l’origine de ronflements, car elle comprime les voies respiratoires. Sur le dos, la langue se positionne trop en arrière dans la bouche et bloque le passage de l’air.

Astuce : Pour ne pas vous positionner sur le dos pendant le sommeil, vous pouvez placer une balle de tennis dans le dos du pyjama !

Notez que le ronflement n’est pas considéré comme un problème de santé. Toutefois, il peut être un symptôme évocateur d’apnée du sommeil. Si les ronflements persistent et deviennent intenses, il est recommandé de consulter rapidement un médecin ou un professionnel de santé.

 

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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