bien-être du microbiote intestinal : comment les pré et probiotiques peuvent améliorer le sommeil ?

Le secret d'un sommeil réparateur pourrait se cacher dans notre ventre. Grâce aux avancées scientifiques, une nouvelle piste d'exploration s'ouvre sur le traitement et l'atténuation des troubles chroniques du sommeil. Les prébiotiques et les probiotiques, encore prescrits pour leurs bienfaits sur le système digestif, agiraient aussi sur l'amélioration du sommeil et le Syndrome de Fatigue Chronique (SFC).
1 Avr. 2024
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

En atténuant l'inflammation et le stress oxydatif induits par une restriction chronique du sommeil, les probiotiques jouent un rôle bénéfique sur la qualité du sommeil. Aussi, ces micro-organismes pourraient aussi avoir un rôle potentiel dans l'allégement de l'insomnie.

Que sont les probiotiques et les prébiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries bénéfiques, qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantités adéquates, confèrent une multitude de bienfaits à notre organisme. Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres alimentaires que notre corps ne peut pas digérer. Ils servent essentiellement de nourriture à nos bactéries intestinales bénéfiques et favorisent la croissance et l'activité d'une flore intestinale saine.

La différence essentielle entre ces éléments réside donc dans leur fonction : les prébiotiques nourrissent les probiotiques qui, en retour, soutiennent notre santé. Ensemble, ils forment un duo dynamique, crucial pour notre bien-être intestinal et notre équilibre immunitaire.

En se focalisant sur les probiotiques spécifiques, plusieurs études ont identifié des souches particulières à l'impact significatif tant sur notre santé mentale que sur notre qualité du sommeil. Deux souches probiotiques se distinguent : Bifidobacterium et Lactobacillus.

💡 Comme énoncé lors du webinaire de l'INSERM "Fatique chronique, qu'est-ce qu'il m'arrive ?", l'intégration de probiotiques dans l'alimentation est sérieusement étudiée dans l'atténuation des symptômes du Syndrome de Fatigue Chronique.

Quelle est l'action des probiotiques sur le sommeil ?

Le système immunitaire, le système digestif et le système nerveux sont en interaction constante avec notre flore intestinale. Cette dernière joue un rôle crucial dans la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui est précurseur de la mélatonine. Une étude menée en 2019 a révélé que la supplémentation en probiotiques pouvait significativement améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'insomnie. Si les études se poursuivent, ces premiers résultats suggèrent que l'amélioration du microbiote intestinal pourrait avoir un effet bénéfique sur le sommeil.

L'axe intestin-cerveau joue ici un rôle clé. Cette voie de communication bidirectionnelle entre l'intestin et le cerveau permettrait à notre microbiote d'influencer directement notre état mental et, par extension, notre sommeil. Par leur capacité à agir sur l'axe intestin-cerveau, des recherches ont montré que les probiotiques pouvaient réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs souvent liés aux troubles du sommeil.

Par ailleurs, l'impact des probiotiques sur le sommeil paradoxal et le sommeil léger a également été étudié. Une recherche chez les rats a montré que la consommation de probiotiques augmentait la durée du sommeil paradoxal.

Quels compléments à base de probiotiques prendre pour mieux dormir ?

Consommer du lait fermenté riche en probiotiques peut améliorer le sommeil

Choisir le bon complément à base de probiotiques pour améliorer le sommeil est très délicat, car chaque individu a un microbiote intestinal particulier. Toutefois, les souches de Bifidobacterium et Lactobacillus qui sont les plus étudiées pourraient être particulièrement efficaces pour aider à mieux dormir.

Il est également intéressant de noter que certains compléments peuvent combiner probiotiques et magnésium, ce dernier étant connu pour ses propriétés relaxantes et son rôle dans la régulation du sommeil.

💡 Mangez une banane le soir pour faire le plein de magnésium naturellement.

D'autre part, les probiotiques prennent différentes formes :

  • Compléments alimentaires : sous forme de gélules, de comprimés ou de sachets de poudre ;
  • Aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso, tempeh...
  • Boissons fermentées, à l'instar du kombucha (thé fermenté) et de certaines boissons lacto-fermentées ;
  • Produits laitiers enrichis : laits fermentés et boissons lactées enrichis en probiotiques.

Pour choisir votre complément alimentaire, prêtez attention à la souche probiotique présente. Soyez également vigilants à sa concentration, ainsi qu'à la présence de prébiotiques.

Quel professionnel de santé consulter pour réduire les troubles du sommeil grâce aux probiotiques ?

💡 Notez que les probiotiques agissent de manière différente selon les individus. Ce qui fonctionne pour une personne, peut ne pas être efficace pour une autre. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour une approche personnalisée.

Pour les questions spécifiques liées au microbiote intestinal et à l'utilisation des probiotiques pour améliorer le sommeil, consultez un gastro-entérologue ou un nutritionniste. Si ce dernier est spécialisé dans la santé intestinale, c'est un plus !

Existe-t-il des contre-indications aux probiotiques ?

Les probiotiques pour dormir sont-ils dangereux ?

Pas de danger immédiat avec les probiotiques ! Néanmoins, bien que rares, des effets secondaires peuvent survenir, notamment chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli ou souffrant de maladies graves. Dans de tels cas, les probiotiques peuvent causer des infections ou interagir de manière inattendue avec d'autres conditions médicales.

La posologie et la durée du traitement sont tout aussi déterminantes. Une consommation excessive de probiotiques sans suivi professionnel peut mener à un déséquilibre de la flore intestinale. A terme, ces désagréments risquent d'engendrer des troubles digestifs.

Par ailleurs, il est essentiel de choisir des compléments probiotiques de qualité, provenant de sources fiables et ayant fait l'objet d'études cliniques. Le marché étant inondé de produits divers, tous ne se valent pas en termes d'efficacité et de sécurité.

 

Source images

  • Banque d'images Canva

Références

Que pensez-vous de cet article ?

Partagez votre avis sur les réseaux !
Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️
Chroniques du sommeil - 2 matins par semaine dans ta boîte mail

ton rendez-vous gratuit et douillet 2 matins par semaine

2 jours par semaine, on prend le café ensemble pour te parler de l'actualité du sommeil, te donner de nouveaux conseils sommeil, t'informer sur les innovations en matière de sommeil et de bien-être, et bien plus.

articles similaires

phytothérapie : quels sont les bienfaits de la passiflore, la plante du sommeil ?
Au cœur de nos jardins et de nos pharmacies naturelles, une plante au nom évocateur s’est imposée comme un remède…
Lire l’article
crispation de la mâchoire et bruxisme nocturne, quel est ce phénomène ?
Trouble méconnu affectant la mâchoire, le bruxisme est un serrement ou grincement des dents involontaire. Alors que les enfants sont plus…
Lire l’article
xanax 0,25 mg ou 0,5 mg : les effets secondaires derrière ce médicament anxiolytique
Le Xanax est un anxiolytique dont le générique est l'alprazolam. Et, bien que souvent prescrit par les médecins pour réduire…
Lire l’article
comment surviennent les épisodes de paralysie du sommeil ?
Trouble à la frontière entre le sommeil et l'éveil, la paralysie du sommeil a longtemps alimenté l'imaginaire collectif, donnant naissance…
Lire l’article
1 2 3 15

Soyez les premiers informés des dernières actualités
sur le sommeil 😴

Parce que le sommeil c’est du sérieux.
Abonnez-vous à notre newsletter pour être certain de ne jamais manquer une bonne astuce pour améliorer votre sommeil.

Promis, on n’envoie pas d’emails après 18h.
Logo Blanc
GOODNIGHT.LIFE fournit des informations et des ressources pour permettre aux personnes de prendre des décisions plus avisées en matière de sommeil, afin que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles.
annuaires des spécialites
Cliniques du sommeil

Je suis un professionnel de santé
catégories