phase du sommeil léger et sommeil léger : différences, causes et solutions ?

Le sommeil est un processus complexe composé de différentes phases, chacune ayant un rôle déterminant dans la régénération du corps et de l'esprit. Parmi ces phases, la première qu'est le sommeil léger tient une place fondamentale.

Le sommeil léger, qu’est-ce que c’est ?

Après la phase d'endormissement et le sommeil léger, deux phases s’engagent successivement. Un sommeil profond tout d'abord au cours duquel le corps récupère pleinement. Durant cette phase, le dormeur se réveille plus difficilement. Puis, vient le sommeil paradoxal au cours duquel nous rêvons ; le réveil est encore plus difficile à ce stade. Puis, une nouvelle période de sommeil léger recommence.

Sommeil léger : une des phases du cycle du sommeil

Le sommeil léger représente la transition entre l'éveil et les phases plus profondes du sommeil : le sommeil profond et le sommeil paradoxal. C'est le moment où notre cerveau, après une période d'éveil, amorce le processus de sommeil. Un cycle de sommeil débute alors et la première étape de ce cycle est le sommeil léger. À cette étape, le cerveau n'est que partiellement endormi et est très sensible aux stimuli extérieurs.

ℹ️ Le sommeil léger se compose de deux phases :

1. Le sommeil lent léger : prépare le corps aux phases suivantes ;
2. Le sommeil lent profond : il dure entre 20 et 30 minutes.

Le sommeil léger ne se contente pas d'être une simple transition après l'endormissement. Caractérisé par une activité cérébrale moins intense par rapport à l'éveil, il joue un rôle crucial dans la récupération et la consolidation de l'information. C'est à cette phase que le corps commence à se détendre, que la tension musculaire diminue et que la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus stables.

💡 La phase de sommeil lent léger constitue le moment parfait pour se réveiller en pleine forme. Connectés à une application de sommeil, certains réveils peuvent vous sortir des bras de Morphée au meilleur moment.

Cependant, le sommeil léger peut être une phase délicate, car elle nous rend plus vulnérables aux réveils fréquents, en particulier en réponse aux stimulations extérieures (bruits, mouvements, lumière). Cela peut entraîner un sommeil fragmenté et moins réparateur, souvent associé à des problèmes tels que l'insomnie.

Sommeil léger : la cause d'un sommeil peu réparateur

Par extension, avoir un sommeil léger désigne également le fait de se réveiller souvent au cours de la nuit. Dans ce cas, le corps a du mal à passer à la phase de sommeil profond. Au moindre bruit, le dormeur repasse à l’état de veille, voire d’éveil.

Les réveils intempestifs durant la nuit sont un signe que le sommeil n'est pas aussi réparateur qu'il devrait l'être. Les personnes qui souffrent de ce problème peuvent se réveiller plusieurs fois par nuit, ce qui peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil.

Notez également que les stades du sommeil sont étroitement liés à la durée du sommeil. Un sommeil interrompu par des réveils nocturnes fréquents signifie que le temps de sommeil profond peut diminuer plus ou moins drastiquement chaque nuit. Or, cette phase de sommeil est particulièrement riche en sommeil réparateur. Aussi, un manque de sommeil profond peut contribuer à la dette de sommeil que beaucoup de personnes accumulent.

Sommeil trop léger : quelles sont les causes et les conséquences ?

L'une des causes principales d'un sommeil trop léger est le stress et l'anxiété. Les soucis et les préoccupations quotidiennes peuvent maintenir notre cerveau en état d'alerte, rendant difficile la transition vers des phases de sommeil plus profondes. Aussi, les personnes souffrant d'un stress chronique ont souvent du mal à passer suffisamment de temps en sommeil profond.

Trouble du sommeil avéré, l'apnée du sommeil est un autre facteur qui peut entraîner un sommeil trop léger. Cette condition perturbe la respiration pendant le sommeil, ce qui peut entraîner de fréquents réveils nocturnes et un sommeil fragmenté.

👉 L'apnée du sommeil a également tendance à perturber le sommeil du partenaire à cause des ronflements. Pour contrer cette nuisance nocturne, la meilleur isolation sonore est le casque antibruit actif sommeil.

Les habitudes de vie, telles que la consommation excessive de caféine ou d'alcool ou la surexposition à la lumière bleue avant le coucher peuvent également influencer la qualité de votre sommeil. Alors que la caféine peut maintenir le cerveau en éveil, l'alcool peut perturber le cycle du sommeil, provoquant des réveils fréquents.

Comment retrouver un sommeil plus profond et réparateur ?

Les experts américains de la National Sleep Foundation ont avancé que pour un adulte, la durée moyenne de sommeil était idéalement comprise entre 7 et 8 heures. Cependant, avec un sommeil trop léger et de qualité moindre, ce temps de sommeil recommandé est difficilement respecté.

Afin de plonger rapidement dans un sommeil régénérateur, nous vous invitons à créer un environnement propice au sommeil. Pour ce faire, assurez-vous que votre chambre soit sombre, silencieuse et fraîche. Vous parviendrez à vous couper rapidement des bruits extérieurs avec les bouchons d'oreilles Sommeil. Les personnes ayant des oreilles sensibles seront ravies de découvrir des alternatives aux boules Quies. En vous plongeant dans l'obscurité la plus totale, le masque de sommeil, discret et abordable, favorisera la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

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Par ailleurs, le stress étant l'une des causes d'un sommeil plus léger, les couettes lestées pourront vous aider à vous détendre. Remplies de billes de verre ou de plastique, les couvertures lestées exercent une pression douce sur le corps, ce qui peut induire une sensation de sécurité et de bien-être, favorisant un sommeil de qualité.

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Améliorez votre sommeil avec d'autres astuces (sport, infusions, alimentation...) et conseils pour dormir plus profondément. Néanmoins, si vous pensez manquer de sommeil et que les bonnes habitudes n’y changent rien, il est préférable de consulter votre médecin traitant.