booster naturellement sa production de sérotonine pour un sommeil profond

Et non, la mélatonine n'est pas la seule hormone qui impacte le sommeil. La sérotonine compte parmi ce cercle très fermé et un déficit de l'hormone du bonheur peut être l'origine de vos troubles du sommeil. Stimulez la production de ce neurotransmetteur pour espérer retrouver le sommeil. Et c'est très simple ! La sérotonine peut facilement être sécrétée grâce à de nombreux aliments : ceux riches en tryptophane.
23 Nov. 2023
Chloé
Temps de lecture : 4 minutes

Bien souvent, un esprit calme et apaisé facilite l'endormissement. Or, c'est justement sur ce terrain que la sérotonine agit. Suffisamment sécrétée, elle peut aider à s'endormir plus rapidement. Avec un taux de sérotonine assez important, stress et anxiété vous quittent plus facilement, limitant les troubles du sommeil, dont les insomnies.

Quels sont les liens entre sérotonine, tryptophane et mélatonine ?

La sérotonine, surnommée le "neurotransmetteur du bonheur" ou "hormone du bonheur", exerce une influence majeure sur notre humeur, notre appétit et, par extension, notre sommeil. Synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel présent dans notre alimentation, la sérotonine agit comme un régulateur clé des cycles du sommeil.

🔎 En science, la sérotonine est appelée 5-hydroxytryptamine et abrégée 5-HT.

La sérotonine est également précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Retenez qu'un taux normal ou élevé de sérotonine participe activement à la synthèse de la mélatonine induisant un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

Comment produire plus de sérotonine naturellement pour bien dormir ?

Si la sérotonine est naturellement produite par le corps, il est possible de l'augmenter et ce, de façon naturelle.

🔎 Comment est produite l'hormone du bonheur ?

Les scientifiques ont identifié 3 sources de production de la sérotonine :

  • Les cellules entérochromaffines du système nerveux entérique ;
  • Les neurones du raphé ;
  • La glande pinéale.

Source : Académie Nationale de médecine

Augmenter sa sécrétion de sérotonine avec une alimentation riche en tryptophane

Sa sécrétion étant renforcée à partir d'un acide aminé essentiel qu'est le tryptophane, la sérotonine peut être apportée par l'alimentation. Parmi les aliments à choisir au dîner, optez pour :

  • Les légumineuses ;
  • Le poisson ;
  • La viande ;
  • Les produits laitiers
  • Les fruits à coque tels que les amandes, les noix, les noix de cajou et les noisettes.

Tous ces aliments, en plus de leur richesse en tryptophane, contribuent à la production d’arginine, un autre acide aminé bénéfique pour un sommeil de qualité.

Côté fruits, la banane se distingue particulièrement par sa teneur élevée en tryptophane, en faisant un en-cas idéal pour booster la sérotonine. D'autres fruits comme l'ananas et la fraise sont également à privilégier pour leur impact positif sur la production de cette hormone du bonheur.

Pratiquer une activité physique régulièrement

L'importance de l'activité physique pour le bien-être mental est indéniable, d'autant plus qu'elle joue un rôle majeur dans la production de sérotonine. Aussi, des exercices comme la course à pied, la natation et les méditations intenses sont des moyens efficaces de stimuler naturellement la sécrétion de sérotonine dans le cerveau.

💡 Retenez que l'activité physique se pratique le matin ou au moins 2 h avant le coucher pour ne pas perturber le sommeil.

Les oméga-3 et la vitamine D

Face à un déficit en sérotonine, des compléments à base d'oméga-3 et de vitamines D sont une solution. Pour un apport suffisant d'oméga-3, rien de tel que les poissons gras (le thon par exemple), les graines de lin et l'exposition modérée au soleil.

Par ailleurs, privilégiez les séances sportives en extérieur. En profitant de la lumière naturelle, vous ferez le plein de vitamine D. En automne et en hiver, ces sorties vous permettront de bénéficier de la lumière du jour, plus rare en ces saisons.

Faire confiance aux probiotiques

Une flore intestinale équilibrée est essentielle pour une production de sérotonine harmonieuse. C'est en ce sens que les probiotiques, présents dans des aliments comme le yaourt, peuvent vous aider à mieux dormir. Si votre régime alimentaire est incompatible avec ces aliments, optez pour des compléments alimentaires à base de probiotiques.

Se tourner vers des compléments alimentaires

Maintenir un équilibre adéquat de sérotonine peut également être soutenu par des compléments alimentaires ciblés dont la whey qui se révèle un premier choix judicieux pour stimuler la sérotonine. Connue comme une protéine complète, elle contient du tryptophane.

Si cette poudre ne vous satisfait pas, tournez-vous vers les compléments à base de Griffonia simplicifolia, une plante africaine. Ces compléments sont réputés pour stimuler la production de sérotonine.

🚨 Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer ces suppléments à votre routine quotidienne.

Manque de sérotonine, quels risques ?

Surtout, ne négligez pas un déficit en sérotonine. Les impacts négatifs sur la santé mentale et physique sont conséquents.

Tout d'abord, une production insuffisante de cette précieuse substance peut contribuer à des troubles de l'humeur, tels que la dépression et l'anxiété. Les personnes présentant un manque de sérotonine peuvent éprouver des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents. A terme, ces troubles entraînent une altération de la qualité générale du sommeil.

Également impliquée dans la régulation de l'appétit, un manque de sérotonine peut conduire à des troubles alimentaires (une surconsommation de glucides par exemple), pouvant entraîner des fluctuations de poids.

⚒️ En bref

Il est crucial de reconnaître les signes d'un déficit en sérotonine et d'adopter des stratégies, notamment alimentaires et comportementales, pour favoriser une production optimale de ce neurotransmetteur essentiel. Pour booster naturellement sa production plusieurs options s'offrent à vous :

  • Une activité physique régulière ;
  • Une alimentation riche en tryptophane ;
  • Une exposition suffisante à la lumière naturelle ;
  • Une prise de compléments alimentaires ciblés.

N'oubliez pas que sérotonine et sommeil sont liés.

 

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  • Banque d'images Canva

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Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️

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