En atténuant l'inflammation et le stress oxydatif induits par une restriction chronique du sommeil, les probiotiques jouent un rôle bénéfique sur la qualité du sommeil. Aussi, ces micro-organismes pourraient aussi avoir un rôle potentiel dans l'allégement de l'insomnie.
Que sont les probiotiques et les prébiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries bénéfiques, qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantités adéquates, confèrent une multitude de bienfaits à notre organisme. Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres alimentaires que notre corps ne peut pas digérer. Ils servent essentiellement de nourriture à nos bactéries intestinales bénéfiques et favorisent la croissance et l'activité d'une flore intestinale saine.
La différence essentielle entre ces éléments réside donc dans leur fonction : les prébiotiques nourrissent les probiotiques qui, en retour, soutiennent notre santé. Ensemble, ils forment un duo dynamique, crucial pour notre bien-être intestinal et notre équilibre immunitaire.
En se focalisant sur les probiotiques spécifiques, plusieurs études ont identifié des souches particulières à l'impact significatif tant sur notre santé mentale que sur notre qualité du sommeil. Deux souches probiotiques se distinguent : Bifidobacterium et Lactobacillus.
💡 Comme énoncé lors du webinaire de l'INSERM "Fatique chronique, qu'est-ce qu'il m'arrive ?", l'intégration de probiotiques dans l'alimentation est sérieusement étudiée dans l'atténuation des symptômes du Syndrome de Fatigue Chronique.
Quelle est l'action des probiotiques sur le sommeil ?
Le système immunitaire, le système digestif et le système nerveux sont en interaction constante avec notre flore intestinale. Cette dernière aide à stimuler la sérotonine, qui est précurseur de la mélatonine. Une étude menée en 2019 a révélé que la supplémentation en probiotiques pouvait significativement améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'insomnie. Si les études se poursuivent, ces premiers résultats suggèrent que l'amélioration du microbiote intestinal pourrait avoir un effet bénéfique sur le sommeil.
L'axe intestin-cerveau joue ici un rôle clé. Cette voie de communication bidirectionnelle entre l'intestin et le cerveau permettrait à notre microbiote d'influencer directement notre état mental et, par extension, notre sommeil. Par leur capacité à agir sur l'axe intestin-cerveau, des recherches ont montré que les probiotiques pouvaient réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs souvent liés aux troubles du sommeil.
Par ailleurs, l'impact des probiotiques sur le sommeil paradoxal et le sommeil léger a également été étudié. Une recherche chez les rats a montré que la consommation de probiotiques augmentait la durée du sommeil paradoxal.
Quels compléments à base de probiotiques prendre pour mieux dormir ?
Choisir le bon complément à base de probiotiques pour améliorer le sommeil est très délicat, car chaque individu a un microbiote intestinal particulier. Toutefois, les souches de Bifidobacterium et Lactobacillus qui sont les plus étudiées pourraient être particulièrement efficaces pour aider à mieux dormir.
Il est également intéressant de noter que certains compléments peuvent combiner probiotiques et magnésium, ce dernier étant connu pour ses propriétés relaxantes et son rôle dans la régulation du sommeil.
💡 Mangez une banane le soir pour faire le plein de magnésium naturellement.
D'autre part, les probiotiques prennent différentes formes :
- Compléments alimentaires : sous forme de gélules, de comprimés ou de sachets de poudre ;
- Aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso, tempeh...
- Boissons fermentées, à l'instar du kombucha (thé fermenté) et de certaines boissons lacto-fermentées ;
- Produits laitiers enrichis : laits fermentés et boissons lactées enrichis en probiotiques.
Pour choisir votre complément alimentaire, prêtez attention à la souche probiotique présente. Soyez également vigilants à sa concentration, ainsi qu'à la présence de prébiotiques.
Quel professionnel de santé consulter pour réduire les troubles du sommeil grâce aux probiotiques ?
Existe-t-il des contre-indications aux probiotiques ?
Pas de danger immédiat avec les probiotiques ! Néanmoins, bien que rares, des effets secondaires peuvent survenir, notamment chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli ou souffrant de maladies graves. Dans de tels cas, les probiotiques peuvent causer des infections ou interagir de manière inattendue avec d'autres conditions médicales.
La posologie et la durée du traitement sont tout aussi déterminantes. Une consommation excessive de probiotiques sans suivi professionnel peut mener à un déséquilibre de la flore intestinale. A terme, ces désagréments risquent d'engendrer des troubles digestifs.
Par ailleurs, il est essentiel de choisir des compléments probiotiques de qualité, provenant de sources fiables et ayant fait l'objet d'études cliniques. Le marché étant inondé de produits divers, tous ne se valent pas en termes d'efficacité et de sécurité.
- Banque d'images Canva
- Explorer le rôle potentiel des probiotiques dans le soulagement de l'insomnie
- La supplémentation en probiotiques atténue l'inflammation et le stress oxydatif induits par la restriction chronique du sommeil (2023)
- Dietary Prebiotics and Bioactive Milk Fractions Improve NREM Sleep, Enhance REM Sleep Rebound and Attenuate the Stress-Induced Decrease in Diurnal Temperature and Gut Microbial Alpha Diversity (2017) : étude
- Prebiotic diet alters fecal microbiome and improves sleep in response to sleep disturbance in rats (2022)
