séance d'hypnose pour dormir : comment cette pratique agit sur le sommeil ?

Si vous du mal à vous endormir, pourquoi ne pas essayer l'hypnose pour dormir rapidement ? Cette thérapie, que vous pouvez pratiquement seul, ou avec un spécialiste, a pour objectif d'induire un état hypnotique pour faciliter l'endormissement.
23 Sep. 2023
Romane
Temps de lecture : 6 minutes

Si vous êtes ici, c'est peut-être parce que vous avez déjà tenté différentes approches pour améliorer votre sommeil comme les tisanes aux plantes, la musique apaisante, les exercices de respiration... mais sans obtenir le résultat espéré. C'est là que l'hypnose pour dormir peut intervenir. En quoi consiste cette thérapie ? Est-ce qu'elle aide réellement à s'endormir rapidement ? Comment peut-on la pratiquer chez soi ? Autant de questions auxquelles nous répondons.

En quoi consiste l'hypnose ?

Bien que les magiciens et les prêtres l'utilisaient dès l'Antiquité, il est possible que vous n'associiez pas l'hypnose à une méthode thérapeutique. Et pourtant, l’hypnose est reconnue par la communauté scientifique pour ses bienfaits santé !

L'hypnose fait référence à un état de conscience modifié, aussi nommé "transe", dans lequel la personne se trouve entre l'état d'éveil et de sommeil. L'hypnothérapie amène à se plonger dans un état similaire à celui du rêve. La personne hypnotisée reste éveillée, toutefois son état de conscience est modifié.

L'hypnothérapie est pratiquée par les médecins en psychothérapie, en anesthésie et même en obstétrique (pour la gestion de l'accouchement). Elle est couramment utilisée pour surmonter l'anxiété, cesser de fumer ou combattre la dépendance à l'alcool. L'hypnose classique repose sur l'utilisation de suggestions mentales directes comme "la cigarette est nocive pour vous" pour changer des comportements ou remplacer des pensées négatives par des idées plus appropriées.

En pratique, le thérapeute utilise sa voix ainsi que divers exercices de visualisation et de relaxation pour amener son patient dans un état de conscience altérée. Dans cet état, la personne n'est plus tout à fait consciente, mais elle n'est pas non plus endormie. L'objectif est de la déconnecter autant que possible du monde extérieur et des pensées qui l'envahissent pour la plonger dans un état de concentration intense. L'hypnothérapeute encourage alors le patient à s'engager dans un dialogue intérieur, en veillant à ne pas lui imposer de suggestions ou de directives préétablies.

🤔 L’état d’hypnose en quelques mots

L'état d'hypnose est un état naturel que chacun peut atteindre sans nécessairement s’en rendre compte. Cela signifie être présent, tout en étant partiellement absent, comme lors de ces moments où l'esprit s'échappe. 

En quoi l’hypnose peut-elle aider à dormir ?

En quoi l’hypnose peut-elle aider à dormir ?

L'hypnose agit sur les principales causes des insomnies, à savoir l'anxiété, le stress et les ruminations excessives. Par le biais de l'hypnose, on parvient à atteindre un état de relaxation qui aide à relâcher la tension et oublier les pensées négatives entretenant l'insomnie.

L'hypnose aide également à s'isoler des stimuli extérieurs qui viennent perturber le sommeil. En effet, les bruits et les lumières (même faibles) favorisent l'excitation et rendent l'endormissement difficile, notamment chez les personnes sensibles. Grâce à une séance d'hypnose, il devient possible de s'isoler de l'environnement et d'entrer progressivement dans l'état de sommeil.

Enfin, l'hypnose peut être utilisée pour modifier les mauvaises habitudes de sommeil en utilisant des suggestions positives pour réorienter l'esprit vers une routine du sommeil plus saine. Cette dernière peut inclure une régularité des horaires de coucher et de réveil, la création d'un environnement de sommeil favorable ou encore le renforcement de la confiance en la capacité à bien dormir. L'hypnose peut être utilisée pour restructurer les cycles de sommeil après un décalage horaire important ou des habitudes de coucher tardives. Elle permet ainsi de retrouver un rythme biologique sain et un sommeil réparateur.

ℹ️ L’hypnose n'a pas le même effet sur tout le monde. Selon cet article scientifique, on estime que la réussite de l'hypnose dépend en grande partie du degré d'implication et de la croyance de la personne envers cette pratique.

L'hypnose est-elle une alternative naturelle aux somnifères ?

L'hypnose peut non seulement permettre aux patients d'améliorer le sommeil naturellement, mais elle peut également aider à réduire l'usage des somnifères. Cette approche peut paraître intimidante pour certaines personnes, car elle implique l'induction d'un état de transe. Cependant, dans la majorité des situations, l'hypnose est sans danger et se révèle être efficace contre les problèmes psychologiques.

Dans un contexte de suivi médical, l’hypnose offre une alternative naturelle prometteuse pour mieux dormir ainsi que pour réduire, voire éliminer, la consommation de médicaments (somnifères et antidépresseurs aux effets sédatifs). Avec l'approbation d'un professionnel de santé, elle peut également être intégrée dans un processus de sevrage progressif des somnifères hypnotiques.

Comment pratiquer l’auto hypnose pour mieux dormir ?

Comment pratiquer l’auto hypnose pour mieux dormir ?

Si vous avez du mal à vous endormir, testez la séance d'hypnose pour dormir ! Tout comme la méditation, pratiquer de l'hypnose pour s’endormir profondément, ça s’apprend ! L'auto hypnose consiste en des exercices que vous pouvez effectuer vous-même.

Après quelques séances d’hypnose réalisées par un professionnel, il est possible d’apprendre à pratiquer l’auto-hypnose pour continuer son traitement. Vous pouvez réaliser votre propre séance d’hypnose ou vous aider d’enregistrements audio.

Se mettre dans de bonnes conditions

Pour une séance réussie, il faut d'abord se mettre dans des conditions de relaxation optimales. Vous pouvez par exemple mettre de la musique douce ou un son de nature (rivière, pluie, forêt avec chant d'oiseaux...) en bruit de fond. Cette stimulation sonore régulière aidera à vous isoler des distractions extérieures.

Ensuite, allongez-vous confortablement dans votre lit dans l'obscurité et prenez une série de dix respirations lentes (ou plus). Prenez conscience de chaque partie de votre corps, de son poids et de sa température. Lorsque vous ressentez le besoin de fermer les yeux, retenez-vous un instant, puis laissez-vous aller doucement.

Utiliser des suggestions mentales

Lorsque l'on souhaite pratiquer une séance d'auto-hypnose, on peut employer diverses techniques d'induction hypnotique. Ces méthodes, qui impliquent notamment la concentration et la visualisation mentale, ressemblent à celles utilisées en sophrologie. Elles aident à se plonger dans un état propice à l'endormissement.

L'hypnose implique de se détacher du monde extérieur, de devenir de moins en moins conscient pour entrer dans un état de lâcher-prise. Vous pouvez, par exemple, vous concentrer sur une image agréable, un objet ou un lieu tout en détaillant minutieusement leurs caractéristiques. En occupant l'esprit, cette visualisation mentale peut vous aider à chasser le stress et les ruminations qui sont à l'origine de vos insomnies. En se projetant dans un environnement apaisant ou en instaurant des rituels de sommeil, il est possible de prolonger les bénéfices du travail effectué lors des séances avec le thérapeute.

S'aider d'enregistrements audio

Vous pouvez vous attendre à vous endormir plus rapidement dès le premier soir, ou au bout de deux ou trois soirs si vous avez du mal à vous détendre. Plus vous pratiquerez, plus il sera facile d'entrer dans l'état de transe. Pour débuter, il peut être plus simple de suivre un enregistrement audio dans lequel un hypnothérapeute vous dirige avec sa voix.

Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos en ligne abordant le sujet "hypnose sommeil". YouTube offre notamment une bibliothèque infinie de vidéo à l'instar de la chaîne renommée de Benjamin Lubszynski, sur la thématique du bien-être.

🔎 Qui est Benjamin Lubszynski ?

Benjamin Lubszynski dirige un cabinet de psychothérapie à Paris et anime une chaine YouTube axée sur la psychologie et le bien-être. Il partage notamment diverses approches comme l'hypnose, la méditation ainsi que la méthode Jacobson.

Zoom sur Benjamin Lubszynski, expert en hypnose sur YouTube

Sur Youtube, Figaro Live vous offre une série de vidéos conçues pour favoriser votre relaxation et faciliter l'endormissement, dont cette séance d'hypnose (ci-dessous). Ici, le thérapeute et le coach Benjamin Lubszynski vous aident à retrouver un sommeil profond et réparateur.

Cette autre séance de Benjamin Lubszynski ne vous aide pas seulement à vous endormir rapidement entre 15 et 20 min, mais elle vous permet également d'emporter avec vous des pensées agréables qui se traduiront par de beaux rêves. Elle vous plonge dans une transe profonde qui favorise un sommeil de meilleure qualité. En écoutant cette vidéo, vous vous réveillerez le lendemain avec le sourire, encore imprégné des doux rêves que vous aurez faits.

ℹ️ En devenant membre de sa communauté, vous aurez accès à 20 sessions d'hypnoses exclusives couvrant des thèmes comme le sommeil, le stress et la confiance en soi. Ces sont à votre portée à partir de seulement 1 € 99.

Pour une expérience hypnotique inédite, vous pouvez essayer gratuitement ces deux hypnoses en qualité studio tirées de son livre. N'hésitez pas à les partager avec vos proches en quête d'un sommeil récupérateur :

En plus de ses séances d'hypnose, ce coach a également publié un livre captivant intitulé "Maîtrise les Super-Pouvoirs de l'Hypnose".

De plus, si vous recherchez la tranquillité intérieure, son deuxième livre intitulé "Être Zen, Ça S'apprend !" vous attend.

Enfin, si vous cherchez à faire un travail de fond sur votre sommeil, laissez-vous guider par son livre "Bien Dormir, Ça S'apprend !".

Plongez-vous dans ces ressources pour transformer votre vie grâce à l'hypnose et au bien-être.

🚨 L'hypnose ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical pour les insomnies. En cas de troubles du sommeil graves, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé.

 

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Romane
Après 7 ans d'études en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spécialiser dans un domaine qui me passionne : la rédaction spécialisée dans les thématiques santé / beauté. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus à un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai décidé de partager les solutions efficaces que j'ai découvertes pour promouvoir le bien-être. On ne le répétera jamais assez, le sommeil est indispensable à notre santé physique et notre santé mentale. Je vous invite donc à consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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