séance d'hypnose pour dormir : comment cette pratique agit sur le sommeil ?

Si vous du mal à vous endormir, pourquoi ne pas essayer l'hypnose pour dormir rapidement ? Cette thérapie, que vous pouvez pratiquement seul, ou avec un spécialiste, a pour objectif d'induire un état hypnotique pour faciliter l'endormissement.
23 Sep. 2023
Romane
Temps de lecture : 6 minutes

Si vous ĂȘtes ici, c'est peut-ĂȘtre parce que vous avez dĂ©jĂ  tentĂ© diffĂ©rentes approches pour amĂ©liorer votre sommeil comme les tisanes aux plantes, la musique apaisante, les exercices de respiration... mais sans obtenir le rĂ©sultat espĂ©rĂ©. C'est lĂ  que l'hypnose pour dormir peut intervenir. En quoi consiste cette thĂ©rapie ? Est-ce qu'elle aide rĂ©ellement Ă  s'endormir rapidement ? Comment peut-on la pratiquer chez soi ? Autant de questions auxquelles nous rĂ©pondons.

En quoi consiste l'hypnose ?

Bien que les magiciens et les prĂȘtres l'utilisaient dĂšs l'AntiquitĂ©, il est possible que vous n'associiez pas l'hypnose Ă  une mĂ©thode thĂ©rapeutique. Et pourtant, l’hypnose est reconnue par la communautĂ© scientifique pour ses bienfaits santĂ© !

L'hypnose fait rĂ©fĂ©rence Ă  un Ă©tat de conscience modifiĂ©, aussi nommĂ© "transe", dans lequel la personne se trouve entre l'Ă©tat d'Ă©veil et de sommeil. L'hypnothĂ©rapie amĂšne Ă  se plonger dans un Ă©tat similaire Ă  celui du rĂȘve. La personne hypnotisĂ©e reste Ă©veillĂ©e, toutefois son Ă©tat de conscience est modifiĂ©.

L'hypnothĂ©rapie est pratiquĂ©e par les mĂ©decins en psychothĂ©rapie, en anesthĂ©sie et mĂȘme en obstĂ©trique (pour la gestion de l'accouchement). Elle est couramment utilisĂ©e pour surmonter l'anxiĂ©tĂ©, cesser de fumer ou combattre la dĂ©pendance Ă  l'alcool. L'hypnose classique repose sur l'utilisation de suggestions mentales directes comme "la cigarette est nocive pour vous" pour changer des comportements ou remplacer des pensĂ©es nĂ©gatives par des idĂ©es plus appropriĂ©es.

En pratique, le thérapeute utilise sa voix ainsi que divers exercices de visualisation et de relaxation pour amener son patient dans un état de conscience altérée. Dans cet état, la personne n'est plus tout à fait consciente, mais elle n'est pas non plus endormie. L'objectif est de la déconnecter autant que possible du monde extérieur et des pensées qui l'envahissent pour la plonger dans un état de concentration intense. L'hypnothérapeute encourage alors le patient à s'engager dans un dialogue intérieur, en veillant à ne pas lui imposer de suggestions ou de directives préétablies.

đŸ€” L’état d’hypnose en quelques mots

L'Ă©tat d'hypnose est un Ă©tat naturel que chacun peut atteindre sans nĂ©cessairement s’en rendre compte. Cela signifie ĂȘtre prĂ©sent, tout en Ă©tant partiellement absent, comme lors de ces moments oĂč l'esprit s'Ă©chappe. 

En quoi l’hypnose peut-elle aider à dormir ?

En quoi l’hypnose peut-elle aider à dormir ?

L'hypnose agit sur les principales causes des insomnies, à savoir l'anxiété, le stress et les ruminations excessives. Par le biais de l'hypnose, on parvient à atteindre un état de relaxation qui aide à relùcher la tension et oublier les pensées négatives entretenant l'insomnie.

L'hypnose aide Ă©galement Ă  s'isoler des stimuli extĂ©rieurs qui viennent perturber le sommeil. En effet, les bruits et les lumiĂšres (mĂȘme faibles) favorisent l'excitation et rendent l'endormissement difficile, notamment chez les personnes sensibles. GrĂące Ă  une sĂ©ance d'hypnose, il devient possible de s'isoler de l'environnement et d'entrer progressivement dans l'Ă©tat de sommeil.

Enfin, l'hypnose peut ĂȘtre utilisĂ©e pour modifier les mauvaises habitudes de sommeil en utilisant des suggestions positives pour rĂ©orienter l'esprit vers une routine du sommeil plus saine. Cette derniĂšre peut inclure une rĂ©gularitĂ© des horaires de coucher et de rĂ©veil, la crĂ©ation d'un environnement de sommeil favorable ou encore le renforcement de la confiance en la capacitĂ© Ă  bien dormir. L'hypnose peut ĂȘtre utilisĂ©e pour restructurer les cycles de sommeil aprĂšs un dĂ©calage horaire important ou des habitudes de coucher tardives. Elle permet ainsi de retrouver un rythme biologique sain et un sommeil rĂ©parateur.

â„č L’hypnose n'a pas le mĂȘme effet sur tout le monde. Selon cet article scientifique, on estime que la rĂ©ussite de l'hypnose dĂ©pend en grande partie du degrĂ© d'implication et de la croyance de la personne envers cette pratique.

L'hypnose est-elle une alternative naturelle aux somnifĂšres ?

L'hypnose peut non seulement permettre aux patients d'amĂ©liorer le sommeil naturellement, mais elle peut Ă©galement aider Ă  rĂ©duire l'usage des somnifĂšres. Cette approche peut paraĂźtre intimidante pour certaines personnes, car elle implique l'induction d'un Ă©tat de transe. Cependant, dans la majoritĂ© des situations, l'hypnose est sans danger et se rĂ©vĂšle ĂȘtre efficace contre les problĂšmes psychologiques.

Dans un contexte de suivi mĂ©dical, l’hypnose offre une alternative naturelle prometteuse pour mieux dormir ainsi que pour rĂ©duire, voire Ă©liminer, la consommation de mĂ©dicaments (somnifĂšres et antidĂ©presseurs aux effets sĂ©datifs). Avec l'approbation d'un professionnel de santĂ©, elle peut Ă©galement ĂȘtre intĂ©grĂ©e dans un processus de sevrage progressif des somnifĂšres hypnotiques.

Comment pratiquer l’auto hypnose pour mieux dormir ?

Comment pratiquer l’auto hypnose pour mieux dormir ?

Si vous avez du mal Ă  vous endormir, testez la sĂ©ance d'hypnose pour dormir ! Tout comme la mĂ©ditation, pratiquer de l'hypnose pour s’endormir profondĂ©ment, ça s’apprend ! L'auto hypnose consiste en des exercices que vous pouvez effectuer vous-mĂȘme.

AprĂšs quelques sĂ©ances d’hypnose rĂ©alisĂ©es par un professionnel, il est possible d’apprendre Ă  pratiquer l’auto-hypnose pour continuer son traitement. Vous pouvez rĂ©aliser votre propre sĂ©ance d’hypnose ou vous aider d’enregistrements audio.

Se mettre dans de bonnes conditions

Pour une sĂ©ance rĂ©ussie, il faut d'abord se mettre dans des conditions de relaxation optimales. Vous pouvez par exemple mettre de la musique douce ou un son de nature (riviĂšre, pluie, forĂȘt avec chant d'oiseaux...) en bruit de fond. Cette stimulation sonore rĂ©guliĂšre aidera Ă  vous isoler des distractions extĂ©rieures.

Ensuite, allongez-vous confortablement dans votre lit dans l'obscurité et prenez une série de dix respirations lentes (ou plus). Prenez conscience de chaque partie de votre corps, de son poids et de sa température. Lorsque vous ressentez le besoin de fermer les yeux, retenez-vous un instant, puis laissez-vous aller doucement.

Utiliser des suggestions mentales

Lorsque l'on souhaite pratiquer une séance d'auto-hypnose, on peut employer diverses techniques d'induction hypnotique. Ces méthodes, qui impliquent notamment la concentration et la visualisation mentale, ressemblent à celles utilisées en sophrologie. Elles aident à se plonger dans un état propice à l'endormissement.

L'hypnose implique de se détacher du monde extérieur, de devenir de moins en moins conscient pour entrer dans un état de lùcher-prise. Vous pouvez, par exemple, vous concentrer sur une image agréable, un objet ou un lieu tout en détaillant minutieusement leurs caractéristiques. En occupant l'esprit, cette visualisation mentale peut vous aider à chasser le stress et les ruminations qui sont à l'origine de vos insomnies. En se projetant dans un environnement apaisant ou en instaurant des rituels de sommeil, il est possible de prolonger les bénéfices du travail effectué lors des séances avec le thérapeute.

S'aider d'enregistrements audio

Vous pouvez vous attendre Ă  vous endormir plus rapidement dĂšs le premier soir, ou au bout de deux ou trois soirs si vous avez du mal Ă  vous dĂ©tendre. Plus vous pratiquerez, plus il sera facile d'entrer dans l'Ă©tat de transe. Pour dĂ©buter, il peut ĂȘtre plus simple de suivre un enregistrement audio dans lequel un hypnothĂ©rapeute vous dirige avec sa voix.

Vous pouvez trouver de nombreuses vidĂ©os en ligne abordant le sujet "hypnose sommeil". YouTube offre notamment une bibliothĂšque infinie de vidĂ©o Ă  l'instar de la chaĂźne renommĂ©e de Benjamin Lubszynski, sur la thĂ©matique du bien-ĂȘtre.

🔎 Qui est Benjamin Lubszynski ?

Benjamin Lubszynski dirige un cabinet de psychothĂ©rapie Ă  Paris et anime une chaine YouTube axĂ©e sur la psychologie et le bien-ĂȘtre. Il partage notamment diverses approches comme l'hypnose, la mĂ©ditation ainsi que la mĂ©thode Jacobson.

Zoom sur Benjamin Lubszynski, expert en hypnose sur YouTube

Sur Youtube, Figaro Live vous offre une série de vidéos conçues pour favoriser votre relaxation et faciliter l'endormissement, dont cette séance d'hypnose (ci-dessous). Ici, le thérapeute et le coach Benjamin Lubszynski vous aident à retrouver un sommeil profond et réparateur.

Cette autre sĂ©ance de Benjamin Lubszynski ne vous aide pas seulement Ă  vous endormir rapidement entre 15 et 20 min, mais elle vous permet Ă©galement d'emporter avec vous des pensĂ©es agrĂ©ables qui se traduiront par de beaux rĂȘves. Elle vous plonge dans une transe profonde qui favorise un sommeil de meilleure qualitĂ©. En Ă©coutant cette vidĂ©o, vous vous rĂ©veillerez le lendemain avec le sourire, encore imprĂ©gnĂ© des doux rĂȘves que vous aurez faits.

â„č En devenant membre de sa communautĂ©, vous aurez accĂšs Ă  20 sessions d'hypnoses exclusives couvrant des thĂšmes comme le sommeil, le stress et la confiance en soi. Ces sont Ă  votre portĂ©e Ă  partir de seulement 1 € 99.

Pour une expĂ©rience hypnotique inĂ©dite, vous pouvez essayer gratuitement ces deux hypnoses en qualitĂ© studio tirĂ©es de son livre. N'hĂ©sitez pas Ă  les partager avec vos proches en quĂȘte d'un sommeil rĂ©cupĂ©rateur :

En plus de ses séances d'hypnose, ce coach a également publié un livre captivant intitulé "Maßtrise les Super-Pouvoirs de l'Hypnose".

De plus, si vous recherchez la tranquillitĂ© intĂ©rieure, son deuxiĂšme livre intitulĂ© "Être Zen, Ça S'apprend !" vous attend.

Enfin, si vous cherchez à faire un travail de fond sur votre sommeil, laissez-vous guider par son livre "Bien Dormir, Ça S'apprend !".

Plongez-vous dans ces ressources pour transformer votre vie grĂące Ă  l'hypnose et au bien-ĂȘtre.

🚹 L'hypnose ne peut en aucun cas se substituer Ă  un traitement mĂ©dical pour les insomnies. En cas de troubles du sommeil graves, il est nĂ©cessaire de consulter un professionnel de santĂ©.

 

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Romane
AprĂšs 7 ans d'Ă©tudes en gestion d'entreprise et en marketing, j'ai choisi de me spĂ©cialiser dans un domaine qui me passionne : la rĂ©daction spĂ©cialisĂ©e dans les thĂ©matiques santĂ© / beautĂ©. J'ai longtemps souffert de troubles du sommeil dus Ă  un stress chronique. Consciente que nos modes de vie modernes affectent chacun d'entre nous, j'ai dĂ©cidĂ© de partager les solutions efficaces que j'ai dĂ©couvertes pour promouvoir le bien-ĂȘtre. On ne le rĂ©pĂ©tera jamais assez, le sommeil est indispensable Ă  notre santĂ© physique et notre santĂ© mentale. Je vous invite donc Ă  consulter mes articles pour retrouver des nuits sereines !
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