Le torticolis est une contracture musculaire fréquente. Bien que bénigne, cette douleur cervicale peut considérablement nuire à la qualité de vie et notamment empêcher de trouver le sommeil. Heureusement, il existe des techniques pour soulager un torticolis et pour éviter qu'il ne se manifeste pendant la nuit.
Qu'est-ce qu'un torticolis ?
Le torticolis est une contracture des muscles du cou, plus précisément du muscle sterno-cléido-mastoïdien. Il est souvent accompagné de maux de tête. Cette douleur peut être liée à un faux mouvement, mais elle est le plus souvent due à une mauvaise position adoptée de façon prolongée : sur votre poste de travail, en conduisant ou encore, et c'est très fréquent, pendant le sommeil.
🔎 Comment bien de temps dure un torticolis ?
En général, les symptômes du torticolis disparaissent au bout de quelques jours. Le port d'une minerve en journée, du repos, des étirements et une bonne literie permettront d'accélérer le processus de guérison.
Si une mauvaise posture est adoptée pendant la nuit, il est également possible que la literie soit inadaptée : trop ferme, trop souple ou simplement trop vieille.
Dans quelle position dormir avec un torticolis ?
Si vous souffrez actuellement, ou régulièrement, de torticolis, l'idéal consiste à dormir sur le côté. Le cou doit ainsi rester dans l'alignement de la colonne vertébrale. De cette manière, vous relâcherez les muscles dans cette zone et soulagerez vos cervicales.
Dormir sur le dos est également possible si la position n'est pas trop douloureuse. Cependant, évitez de vous placer sur le ventre : cette position a tendance à trop solliciter les muscles de la nuque et donc, à favoriser le torticolis.
🚨 Malgré la douleur causée par le torticolis, il n'est pas conseillé de dormir avec une minerve.
Quel oreiller choisir en cas de torticolis ?
Au-delà des positions pour dormir, les personnes souffrant d'un torticolis doivent impérativement choisir le bon coussin de nuit. Ici, la technologie d'oreiller à mémoire de forme constitue un excellent choix pour éviter une mauvaise position durant la nuit.
💡 Notez que le choix du bon oreiller permet de limiter les douleurs cervicales avec ou sans torticolis.
Aussi, il convient de choisir un oreiller orthopédique en tenant compte de votre position de sommeil. Sur le dos, on privilégiera un oreiller plutôt ferme et épais. Pour les dormeurs adoptant une position latérale, on préférera un oreiller suffisamment mou, mais épais. Sur le ventre enfin, un oreiller fin sera plus approprié. Bien adapté, votre oreiller doit vous permettre de bien aligner votre nuque avec votre colonne vertébrale.
Comment soulager les douleurs aux cervicales avant de dormir ?
Avant d'aller vous coucher, vous pouvez pratiquer quelques étirements simples pour détendre les muscles du cou et atténuer la douleur. Voici 3 exercices simples si le torticolis vous empêche de dormir :
- Tournez la tête doucement de droite à gauche puis de gauche à droite sans forcer. Faites 4 séries de 10 mouvements ;
- Penchez la tête sur le côté pour amener votre oreille vers votre épaule. Maintenez la position 30 secondes puis changez de côté. Répétez l'exercice 4 fois de chaque côté ;
- Regardez vers le plafond puis vers le sol en maintenant bien votre menton rentré. Répétez 10 mouvements lentement.
Ces étirements permettent d'assouplir les muscles au niveau du cou et de prévenir l'apparition du torticolis. Vous pouvez également appliquer une bouillotte ou un patch chauffant pour soulager la zone douloureuse. Enfin, la prise d'un antalgique léger peut aider à atténuer la douleur.
Quel matelas choisir quand on souffre souvent de torticolis ?
Pour éviter d'avoir mal au dos ou aux cervicales lors du réveil, le matelas est souvent considéré comme l'élément clé. Si sa qualité et son niveau d'usure sont importants, le matelas doit avant tout être adapté à votre position de sommeil pour prévenir toute raideur aux cervicales le matin.
Si vous dormez plutôt sur le côté, un matelas mi-ferme mi-moelleux sera idéal. En revanche, si vous dormez sur le dos, un matelas plus mou sera approprié afin de ne pas vous faire mal au dos.
Plus onéreux, car ergonomique, le matelas à mémoire de forme est souvent considéré comme le meilleur matelas pour bien dormir. La raison est simple : il épouse la colonne vertébrale du dormeur, s'adaptant à toutes les positions de sommeil, y compris aux personnes qui dorment sur le ventre. Ainsi, il évite les pressions et les faux-mouvements. Opter pour un matelas à mémoire de forme peut faire toute la différence pour soulager vos cervicales.
Conseils bonus : les meilleures positions pour éviter les torticolis
Pour bien dormir et prévenir l'apparition d'un torticolis, certaines positions sont plus recommandées que d'autres. Voici les meilleures positions à adopter :
- La position latérale, de préférence avec un oreiller adapté placé entre les jambes et sous la tête, le cou dans le prolongement de la colonne ;
- La position dorsale, avec éventuellement un petit oreiller sous les genoux pour délordoser le bas du dos ;
- La position fœtale, genoux et dos légèrement fléchis, qui étend bien les muscles.
En revanche, évitez :
- La position ventrale, qui a tendance à crisper le cou et les cervicales.
- Les positions asymétriques, comme avoir la tête tournée sur le côté toute la nuit.
Avec ces astuces, vous pourrez dormir plus sereinement et profiter d'un sommeil réparateur malgré vos douleurs cervicales. N'hésitez pas à miser sur les bons accessoires et à adopter les positions qui vous conviennent le mieux pour passer de meilleures nuits. Votre torticolis ne doit pas vous empêcher de plonger dans les bras de Morphée !
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