Top 8 des meilleures plantes en tisane pour dormir
| Plante | Effet principal | Dose (indicative) | Temps d’infusion | Précautions |
|---|---|---|---|---|
| Valériane (racine) | Endormissement, anxiété légère | 2–3 g/200 ml (ou suivez l’étiquette si extrait) | 10–15 min | Somnolence, interactions avec sédatifs ; grossesse/allaitement : avis médical |
| Passiflore | Rumination mentale, détente | ~2 g/200 ml | 10 min | Avis médical si traitement en cours |
| Mélisse | Détente + digestion du soir | 1,5–4,5 g/250 ml | 5–10 min | Avis médical si pathologie/traitement |
| Tilleul | Relaxant doux, “classique” du soir | 1–2 g/200 ml | 5–10 min | Généralement bien toléré |
| Camomille matricaire | Apaisante, douce | ~1,5 g/200 ml | 5–10 min | Allergies possibles (astéracées) |
| Verveine odorante | Relaxation, parfum citronné | 1–2 g/200 ml | 5–10 min | Prudence en grossesse ; avis médical |
| Lavande (fleurs) | Relaxation, fatigue perçue | 1–2 c. à café/200 ml | 5–10 min | Allergies possibles |
| Magnolia (écorce/plante) | Apaisant ; nez pris | Selon étiquette | 5–10 min | Prudence : traitements, grossesse/allaitement ; avis médical |
Quelles sont les meilleures tisanes pour dormir profondément ?
En matière d'infusion sommeil, les possibilités sont multiples ! Chaque trouble ayant sa plante, découvrez la vôtre pour profiter des vertus de nombreuses plantes grâce à leur action sur les insomnies, les rhumes, les ronflements...
Tisane à la mélisse
Traditionnellement utilisée pour traiter les infections et les virus, la mélisse semble également agir sur les personnes ayant un sommeil agité. Par ailleurs, plusieurs études ont montré que la mélisse réduirait les symptômes associés aux insomnies.
Une tasse de verveine avant de dormir
Réputée pour ses vertus antinévralgiques et sédatives, la verveine odorante offre d'excellents bienfaits pour la santé. Depuis des siècles, voire des millénaires, elle est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. La verveine officinale est parfaitement adaptée aux infusions.
Le magnolia en tisane et ses effets sédatifs
Traditionnellement, le magnolia est utilisé pour soulager le stress. Cette propriété est permise par ses deux composés, l’honokiol et le magnolol dont les propriétés sédatives ont été démontrées dans plusieurs études : sur les animaux et chez les femmes ayant récemment accouché.
💡 Par son action sur la congestion nasale, une infusion à base de magnolia est particulièrement adaptée pour mieux dormir enrhumé.
Une tasse de tisane au tilleul
Parmi les plantes les plus utilisées pour le sommeil, le tilleul constitue un choix de référence. En effet, lorsqu’il est consommé avant le coucher et en petite quantité, le tilleul offre d'excellents bienfaits pour le sommeil, notamment une sensation de détente et de bien-être.
Tisane de passiflore pour une nuit calme
La passiflore, de son nom latin Passiflora incarnata est l'une des plantes pour bien dormir que de nombreux fabricants ajoutent dans leurs préparations. Pour cause ! L'effet de la passiflore, en agissant comme sédatif naturel, semble agir sur l'anxiété et par conséquent, améliorer le sommeil en le chassant de sombres idées.
Tisane à la lavande pour lutter contre la fatigue
Cette belle fleur bleue tout droit venue du sud de la France offre un parfum exceptionnel aux infusions qu'elle accompagne. Loin d'être son unique avantage, ses effets relaxants sont tout aussi prisés pour un bon sommeil. Là encore, aucune vraie étude n'a prouvé les vertus de la lavande sur le bien-être, mais l'une d'elles, dont les sujets étaient de jeunes mamans, a démontré que ces dernières se sentaient moins fatiguées après avoir consommé une tasse d’infusion à la lavande chaque jour pendant deux semaines.
🌸 En plus des tisanes, les huiles essentielles, qui concentrent tous les bienfaits des plantes, se présentent comme une solution tout aussi naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil. Pour ce faire, il vous suffira d’en mettre quelques gouttes sur votre oreiller.
Afin d’éviter tout risque d’allergie, demandez conseil à votre médecin.
Infusion à la valériane et réduction de l'anxiété
Dans ces infusions, ce sont les racines séchées de valérianes qui sont utilisées. D'après cette étude, cette plante agirait sur le neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA) impliqué dans la réduction de l'anxiété.
Consommée régulièrement, la valériane en tisane facilite l'endormissement, réduit le stress et améliore durablement la qualité du sommeil.
Une tisane à base de camomille, une plante pour dormir
Apaisante et sédative, la camomille constitue un choix royal pour réduire le stress. Et, bien qu'aucune étude n'ait réellement prouvé ses effets contre l'insomnie, cette plante entre dans la composition de nombreuses infusions.
Tilleul ou verveine pour dormir ?
Le tilleul est relaxant très doux et neutre tandis que la verveine est plus aromatique (citronnée). Elle engendre une détente légère, souvent appréciée après le dîner.
Choix rapide entre tisane tilleul ou tisane verveine le soir :
- Tilleul si vous voulez une tisane familiale et très douce ;
- Verveine si vous préférez un parfum citronné ou une option “après‑repas”.
Précautions : le tilleul est généralement bien toléré. Cependant, la verveine est à consommer prudence avec pendant la grossesse (avis médical).
Camomille ou verveine pour dormir ?
La camomille est apaisante, florale et un offre un effet “cocoon”. À l'inverse, la verveine est relaxante et citronnée.
Que choisir entre une infusion camomille et tisane verveine pour dormir :
- Camomille si vous cherchez douceur et rituel du coucher ;
- Verveine si vous aimez le citronné ou une tisane digestive.
Précautions : la camomille présente un risque d’allergie astéracées.
Tisanes, infusions et décoctions : quelles différences ?
Si les tisanes sont souvent considérées comme un véritable remède pour bien dormir la nuit, notez qu'elles se divisent en deux catégories :
- Les infusions ;
- Les décoctions.
Les infusions consistent à faire chauffer de l’eau jusqu’à ce qu’elle soit frémissante, puis à la verser délicatement sur les plantes avant de laisser agir quelques minutes. Les décoctions, quant à elles, impliquent de tremper les plantes dans de l’eau froide, puis de faire chauffer la préparation.
💡 Contrairement à certaines idées reçues, pour l'une et l'autre de ces préparations, l’eau ne doit pas être trop chaude. Les substances actives de la plante risqueraient alors d’être « brûlées ».
Afin de préserver l’intégralité des principes actifs de la plante et profiter de tous les bienfaits de la tisane, l’infusion reste le choix le plus simple. Utilisée pour faciliter le sommeil, l’infusion est une branche de la phytothérapie. Aussi, cette discipline utilise des plantes dans un but thérapeutique. Les bienfaits de la phytothérapie pour le sommeil ont par ailleurs été prouvés par de nombreuses études.
Quels sont les avantages de prendre une tisane pour dormir ?
Depuis des millénaires, les plantes sont connues pour leurs effets médicinaux et leurs vertus calmantes. Aussi, les tisanes font partie de la plupart des médecines traditionnelles à l'instar des huiles essentielles.
Attention, la tisane n’a pas d’effet direct sur le sommeil. Ce sont les bienfaits procurés au corps et à l'esprit qui facilitent l'endormissement. Aussi, une tisane, selon la plante choisie :
- Facilite la digestion, utile après un dîner copieux ;
- Encourage la détente ;
- Remède pour arrêter de tousser en 5 minutes la nuit (tisane au thym) ;
- Contribue à réduire l'anxiété...
De ce fait, cette boisson facilite indirectement la venue du sommeil et aide à combattre les troubles liés au stress.
De plus, la préparation d'une infusion présente l'avantage d'être très simple et rapide. Prévoyez 5 à 10 minutes d'infusion selon les tisanes et dégustez. Devant un bon film, une série ou accompagnée d'un livre, l'infusion permet de finir la journée apaisé pour trouver le sommeil.
💡 Encore faut-il savoir quelle plante mettre dans une chambre, mais les plantes d'intérieur on aussi des vertus. Si vous n'aimez pas les infusions, c'est une bonne alternative.
Combien de temps avant le coucher boire une tisane pour mieux dormir ?
Idéalement, il ne faudrait plus boire deux heures avant de se mettre au lit. Autrement, les réveils nocturnes à cause de mictions pourraient perturber votre sommeil. Si vous avez pour habitude de vous coucher à 22 h, essayez de boire votre tisane aux alentours de 20 h. Cela implique d'avancer l'heure du dîner, ce qui est contraignant pour les familles aux nombreuses activités (sport, musique...).
Une dernière solution consiste à prendre votre infusion en fin d'après-midi, entre 17 h et 18 h, au travail ou de retour à la maison. Cela vous permettra, d'une part, de vous octroyer un moment calme et d'autre part, d'être plus détendu pour la soirée.
FAQ - Les meilleures tisanes et infusions aux plantes pour dormir
Thé pour bien dormir : quelle alternative sans caféine ?
Les glucides favorisent l’entrée du tryptophane au cerveau. Cela soutient la sécrétion de mélatonine et facilite l’endormissement.
Tilleul ou camomille pour dormir ?
Tilleul = très doux, “valeur sûre” familiale. Camomille = apaisante, florale, effet cocoon. Choisissez selon le goût; camomille à éviter si allergie aux astéracées.
Quelle tisane pour l’insomnie ou l'anxiété légère ?
Les meilleurs plantes sont : Valériane (endormissement), passiflore (rumination), mélisse (détente + digestion). Faites une cure 1–2 semaines ; si les troubles persistent, consultez.
Infusion banane pour dormir : est‑ce que ça marche ?
Les preuves sont limitées. Cependant, il a été démontré que la banane aide à dormi.
Voici donc une recette express d'infusion à la banane pour dormir : banane bio lavée (avec peau) coupée en 2, 5–10 min dans l’eau frémissante ; filtrez. À tester ponctuellement; préférez au quotidien valériane, passiflore, mélisse, tilleul, camomille.
L'été, optez pour un smoothie banane sans sucre.
Quelle tisane est efficace pour arrêter de tousser la nuit ?
Pas en portions adaptées et lorsqu’ils sont complets. Ils augmentent la satiété et stabilisent la glycémie nocturne.
Tisane pour dormir efficace: sachet ou vrac ?
Optez pour yaourts fermentés, alternatives végétales enrichies, ou combinez légumineuses et fruits pour l’effet satiétogène.
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