le non-sleep deep rest - méthode nsdr - bienfaits et comment se reposer sans dormir ?

Quels sont les bienfaits du NSDR ?

Attention, le NSDR ne remplace pas le sommeil. Cette technique procure un repos profond en permettant au cerveau et au corps de se détendre profondément. Plus généralement, les avantages du NSDR sont très nombreux, à commencer par l'amélioration de la qualité de sommeil.

💡 Avec des bienfaits avérés, le NSDR est pratiqué par le CEO de Google Sundar Pichai.

Le repos profond sans sommeil favorise le sommeil

Tout d'abord, il peut aider à réduire le temps d'endormissement et à augmenter la durée totale du sommeil. Deuxièmement, le NSDR peut améliorer l'efficacité du sommeil, ce qui signifie que vous passez moins de temps éveillé au lit. Troisièmement, le NSDR peut réduire le WASO (réveil après l'endormissement). Enfin, le NSDR peut augmenter l'activité du sommeil profond, c'est-à-dire, maximiser le nettoyage du cerveau et renforcer les capacités cognitives du dormeur.

Avantages de la méthode NSDR le soir et en journée

Si vous n'avez pas de problèmes de sommeil, le Non-Sleep Deep Rest reste tout de même bénéfique sur bien des aspects. En effet, il contribue à :

• Réduire le stress et l'anxiété ;
• Augmenter les niveaux d'énergie et la productivité ;
• Améliorer l'apprentissage et la mémoire : idéal en période de révision pour les étudiants ;
• Stimuler la créativité.

Cet ensemble de bienfaits favorise un meilleur bien-être général qui peut aider à lutter contre la fatigue mentale, renforce l'estime de soi, peut aider à réduire la douleur, améliorer la dépression légère...

Quelles sont les différences clés entre NSDR et Yoga Nidra ?

Le NSDR (Non-Sleep Deep Rest) et le Yoga Nidra sont deux pratiques de relaxation profonde étroitement liées, mais avec des distinctions subtiles. Si le NSDR trouve ses racines dans le Yoga Nidra, il reste très récent. Le NSDR et le yoga du sommeil utilisent également des techniques similaires à savoir la respiration contrôlée, le balayage corporel (prendre conscience des sensations dans différentes parties du corps) et la visualisation.

En revanche, le NSDR est un terme plus générique et moderne, inventé par le Dr Andrew Huberman, tandis que le Yoga Nidra est un terme ancien et spécifique à une pratique yogique. D'autre part, le NSDR se veut plus accessible et moins mystique que le Yoga Nidra, en évitant d'utiliser un langage lié au yoga ou à la spiritualité. Par ailleurs, le Yoga Nidra implique souvent la définition d'une intention (Sankalpa) avant la pratique, ce qui n'est pas le cas du NSDR. De même, les mantras sont courants dans le Yoga Nidra, mais absents du NSDR. Le NSDR se focalise sur la relaxation physique et mentale, sans objectif spirituel particulier. Enfin, le Yoga Nidra suit généralement une structure plus formelle et traditionnelle, tandis que le NSDR peut être pratiqué de manière plus libre.

NSDR protocole : quand et combien de fois par jour pratiquer le Non-Sleep Deep Rest ?

Une pratique régulière est nécessaire pour maximiser les effets cumulatifs du NSDR. Cependant, il est plus bénéfique de déterminer le meilleur moment pour pratiquer le NSDR que de fixer un nombre précis de séances par jour :

• Au réveil : permet de dissiper la fatigue et favorise un état d'éveil positif ;
• En début d'après-midi : afin de contrer la baisse d'énergie naturelle et relancer la concentration ;
• En fin de journée : pour se relaxer avant le coucher et favoriser un sommeil de qualité.

Côté durée, une séance de NSDR se déroule généralement entre 10 et 30 minutes. Cette dernière peut s'étendre à 60 minutes en cas de besoin accru de relaxation.

Comment faire du NSDR ?

Pendant une séance de NSDR, vous êtes généralement allongé sur le dos, les yeux fermés, en train de suivre des instructions vocales qui vous guident à travers des exercices de respiration et de visualisation. Afin de maximiser la circulation de l'énergie, vous devez choisir la bonne orientation du lit dans la chambre. Vous pouvez ressentir une sensation de calme et de détente profonde, similaire à celle que vous ressentez juste avant de vous endormir. Pour atteindre cet état, plusieurs applications NSDR et chaînes YouTube sont à adopter.

Application de NSDR 2025

À ce jour, l'une des meilleures applications NSDR est Som NSDR, une application gratuite jusqu'au niveau quatre. Afin d'accéder aux 14 autres niveaux, l'abonnement s'élève à 3,99 $. Les études sur Som ont montré que 98 % des utilisateurs de Som NSDR ont constaté une amélioration de leur niveau de stress, de la qualité du sommeil ou des deux après 20 séances.

👉 Plus d'informations sur Som NSDR.

Toutefois, le NSDR étant une pratique de relaxation profonde, ses applications sont nombreuses. Si vous ne souhaitez pas utiliser une application exclusivement dédiée au Non-Sleep Deep Rest, des applications de méditation et de relaxation peuvent vous aider à pratiquer le NSDR.

NSDR protocol avec Huberman : 20 minutes Non-Sleep Deep Rest

Sur sa chaîne YouTube et son site internet, Andrew Huberman, le créateur de NSDR propose de nombreuses vidéos et podcasts gratuits pour pratiquer un repos profond sans sommeil en 10 à 20 minutes selon les séances.

🚨 Les vidéos NSDR protocol avec Huberman sont en anglais.

Repos sans sommeil et NSDR sur YouTube en français

Sur YouTube, des créateurs proposent tout de même des vidéos de Non-Sleep Deep Rest en français. Voici une sélection de vidéos NSDR 10 minutes en français :

Est-ce que je peux faire du NSDR seul.e ?

Il est bien entendu possible de pratiquer le NSDR seul, à domicile ou au travail. Cette technique efficace pour rapidement recharger les batteries ne nécessite qu'un endroit calme. Si vous débutez dans la discipline, aidez-vous des différentes plateformes et vidéos évoquées.